съдържание:
- Медицинско видео: The Magic Pill
- Каква трябва да бъде дневната калоричност?
- Защо трябва да преброите хранителните калории?
- Но не всеки се вписва в този диетичен метод
- 1. Преброяването на калории може да доведе до прекомерна диета
- 2. Уверете се, че е мързелив да тренирате
- 3. Калориите не са само калории
- Алтернативни методи, които могат да се правят освен преброяване на калории
Медицинско видео: The Magic Pill
Идеалното телесно тегло е мечта на всеки. Разбира се, тя има идеална форма на тялото, която не може да разчита само на часове упражнения във фитнеса. Трябва да се има предвид и дневният прием на храна. От друга страна, небрежното намаляване на порцията храна може да има отрицателно въздействие върху вашата диета. Така че усилията на диетата не са напразни, опитайте се да започнете да преброявате калориите във всяка от вашите ястия.
Лесно можете да го проверите на етикета за хранене, съдържащ се в опаковката на храните, или да използвате приложението за брояч на калории на вашия смарт телефон. Но защо това е важно за вашата "безопасност" диета?
Каква трябва да бъде дневната калоричност?
Като цяло, калоричните нужди на здравите мъже са приблизително 2500 ккал на ден, докато на жените се препоръчва да посрещат 2000 калории на ден, за да отговорят на енергийните нужди на организма.
Но изпълнението на дневните калории може да се определи и от няколко фактора като възраст, тегло, физическа активност, височина, метаболитно здраве и други. В допълнение към използването на калкулатора на калориите, който вече е широко достъпен в интернет и магазина за приложения, можете също да изчислите минималния брой калории, от които се нуждаете, с формулата на Harris-Benedict.
Защо трябва да преброите хранителните калории?
Хранителните калории функционират като гориво за превозните средства. Вашето тяло трябва да бъде пълно с калории, за да може да извършва всички дейности и да поддържа телесни функции. Но твърде много и твърде малко калории, които получавате, ще окажат влияние върху тялото.
Целта на преброяването на калориите е да повишите Вашето съзнание за това, което ядете, особено когато сте на диета. Като знаете всички калории от храната, която консумирате, можете да бъдете по-внимателни при избора на храни и да ограничите по-здравословната си част от храненето.
Но не всеки се вписва в този диетичен метод
Причината, поради която преброяването на калориите често се прави, е, че се прилага по-лесно. За да увеличите теглото си, трябва само да консумирате повече калории, отколкото броя на калориите, които излизат и обратно. Но в действителност не е толкова лесно и не всеки се вписва по този начин.
1. Преброяването на калории може да доведе до прекомерна диета
Целта на изчисляването на истинските калории на храната е да контролирате това, което ядете всеки ден. Но за някои хора, когато знаят, че техните идеални изисквания за калории за един ден са (например) 1200 ккал, това ги кара да не ядат / пият под препоръчания стандарт. Те могат да мислят, че колкото по-бързо намаляват калориите на храната, отколкото се препоръчва, толкова по-бързо теглото им ще спадне.
От друга страна, някои хора могат да се чувстват много ограничени от тези ограничения за хранене, така че те наистина не могат да ви направят доволни. В резултат на това ще се почувствате погрешно, ако ядете и пиете излишък или по-малко.
Това в крайна сметка може да доведе до хранителни разстройства като преяждане, булимия нервоза и анорексия. Също така не е невъзможно, след като получите теглото, което искате, ще се върнете към старите си хранителни навици
2. Уверете се, че е мързелив да тренирате
Ако мислите, че "рязането" на калории от хранителните нужди ще получите добри резултати, помислете отново. Според едно проучване, 95% от тези, които искат да отслабнат чрез намаляване на приема на калории и прекомерно упражняване, са неуспешни за период от 3 години. Този метод всъщност ще каже на нашето тяло да намали метаболизма, така че да може да предизвика ефектите на йо-йо в диетата.
Докато някои хора могат да мислят, че упражняването по време на диета ще увеличи броя на калориите. Причината е, че редовните упражнения също изискват адекватен прием на храна. Тази мисъл ги кара да съзнателно отхвърлят рутинните упражнения или друга физическа активност, за да подчертаят контрола на калориите от храната.
Всъщност няма нужда да се тревожите за спорт или други физически дейности, защото тези дейности могат да изгорят 60-70% от броя на калориите, които влизат.
3. Калориите не са само калории
Когато става въпрос за човешкото тяло, калориите са сложни. Всичко от протеини, мазнини и въглехидрати се обработват по различен начин. Така че простите изчисления не са достатъчни и трябва да включват и биологичната страна.
Когато трябва да избирате между 5 авокадо или 5 порции сладолед, това със сигурност е по-здравословно авокадо, освен че съдържат мазнини и калории.
Алтернативни методи, които могат да се правят освен преброяване на калории
Разбира се преброяването на калориите не е нещо, което е забранено, този метод все още може да се направи, за да се види картина на вашата диета. В допълнение към преброяването на калориите, има няколко начина, по които можете да помислите за хранене, когато вече сте гладни, ядете по-малки порции, избирате храни, които използват повече калории за съхранение и метаболизъм като храни, богати на фибри и протеини и се уверете, че храната, която консумирате, е правилна, здрава и не само се оценява от количеството калории.
