съдържание:
- Медицинско видео: More Than an Apple a Day: Preventing Our Most Common Diseases
- Какво причинява дефицит на магнезий?
- Откъде знаете дали нивата на магнезия са ниски?
- Защо дефицитът на магнезий се счита за причина за хипертония?
- Как да се лекува дефицит на магнезий?
Медицинско видео: More Than an Apple a Day: Preventing Our Most Common Diseases
Магнезият е един от важните минерали, които поддържат здрави и здрави кости, мускули и нерви. Дефицитът на магнезий всъщност е рядък, тъй като тялото съхранява резерви в кръвния поток, костите и бъбреците. Но ако тя продължава да бъде оставена в дългосрочен план, дефицитът на магнезий може да бъде причина за хипертония, която никога не сте мислили преди.
Какво причинява дефицит на магнезий?
Хората, живеещи в градските райони, са изложени на висок риск от дефицит на магнезий (хипомагнезиемия). Това се дължи на няколко неща, включително:
- Западните хранителни навици (всички бързи и мазни храни с високо съдържание на калории) обикновено нямат магнезий
- Навикът за вземане на лекарства може да доведе до липса на магнезий в организма, включително лекарства като инхибитори на протонната помпа и диуретици. Диуретичните лекарства, които обикновено се използват за лечение на високо кръвно налягане, могат да намалят нивата на магнезий и калий в организма.
Откъде знаете дали нивата на магнезия са ниски?
Магнезият се съхранява в кръвта. Затова най-практичният начин да откриете нивото на магнезия е да го проверите на рутинен кръвен тест.
Много лаборатории имат различни "диапазони", за да покажат нормалните нива на магнезиевите нива. Нормалните нива на магнезий обикновено са 1,6 - 2,6 mg / dL. Не забравяйте, че това е сравнително голямо ниво на магнезия, има значителна разлика между нивата на магнезия в кръвта от 1.6 mg / dL и 2.6 mg / dL. При рутинни кръвни тестове много хора обикновено имат магнезиеви нива от 1.5-1.6 mg / dL. Тези нива показват наличието на магнезиев дефицит.
Има няколко други теста, които могат да се направят, за да се провери дефицитът на магнезий, включително тестове на магнезий в червените кръвни клетки и магнезиеви специфични тестове за урина. Тези тестове обаче не са практични.
Защо дефицитът на магнезий се счита за причина за хипертония?
Магнезият помага да се поддържа здравето на сърцето чрез поддържане на сърдечен ритъм и контролиране на кръвното налягане, за да остане нормално, така че кръвообращението да остане гладко. Междувременно ниското съдържание на магнезий в тялото е тясно свързано с понижаване на нивата на калий, минерали, които също са много важни за поддържане на кръвното Ви налягане. Ето защо магнезият може да бъде един от рисковите фактори за хипертония, който често се пренебрегва.
Освен това, магнезият е важен за поддържане на добър нощен сън. Проблемите, свързани със съня, влияят върху развитието на високо кръвно налягане. Недостигът на магнезий може да повлияе добре на съня, което е важно не само за здравето на кръвното налягане, но и за цялостното здраве на тялото. Така че хората, които имат високо кръвно налягане и проблеми със съня, се съветват да приемат магнезиеви добавки през нощта.
Също така причинява ниско съдържание на магнезий инсулинова резистентност което може да увеличи риска от диабет, което от своя страна може да увеличи риска от високо кръвно налягане.
Как да се лекува дефицит на магнезий?
Здравословната и балансирана диета е най-сигурният начин да се възстановят магнезиевите нива на организма до нормалното им ниво. Поне трябва да осигурите средно 400-600 mg магнезий във вашата диета. Трябва да добавите зеленчуци, ядки и семена, плодове като авокадо и банани на вашата диета. Тези храни имат високи нива на магнезий.
В допълнение към преминаването на храна, можете да помогнете и с достатъчно магнезиеви добавки.Но внимавайте, защото не всички магнезиеви добавки са направени по същия начин. Има много различни видове магнезиеви добавки и всяка от тях има различно ниво на абсорбция.
Това е така, защото магнезиевата добавка съдържа 200 mg магнезий, не означава, че всички 200 mg могат да се абсорбират в системата на тялото ви.
Хелатираният магнезий не съдържа тежки метали. Малатният магнезий е също вид магнезий, който е добър за осигуряване на енергия за клетките на тялото (ябълчната киселина увеличава енергията за клетките). Говорете с Вашия лекар за намаляване на предписаното лекарство, тъй като то може драстично да елиминира нивата на магнезий в тялото.
