съдържание:
- Медицинско видео: KRISKO feat. TITA - ISKAM DA BUDA S TEB [Official Video]
- Значението на консумацията на плодове при бременни жени
- Какви са препоръките за плодове при бременни жени?
- 1. Банан
- 2. Оранжево
- 3. Авокадо
- 4. Манго
- 5. Боровинка, ягода и малина
- Различни начини за ядене на плодове
Медицинско видео: KRISKO feat. TITA - ISKAM DA BUDA S TEB [Official Video]
На бременните жени се препоръчва да ядат здравословни храни, които съдържат пълни хранителни вещества, особено плодове, защото те съдържат много витамини и минерали, които са необходими на тялото на майката и плода. Плодовете за бременни жени също могат да се използват като закуски като заместител на закуски, които съдържат много калории, но малко витамини и минерали.
Значението на консумацията на плодове при бременни жени
В допълнение към многото витамини и минерали, съдържащи се в плодовете, плодовете съдържат и влакна, които могат да улеснят храносмилателната система и да намалят затрудненията при дефекация или запек при бременни жени.
Бета-каротинът от витамин А в плода служи за подпомагане развитието на бебешки клетки и тъкани, зрение и имунитет. Витамин С в плодовете функционира за растежа на костите и зъбите, и колаген в съединителната тъкан на бебетата. Фолиевата киселина в плодовете може да помогне за предотвратяване на вродени дефекти и анемия. Калият в плода спомага за поддържане на кръвното налягане и баланса на телесните течности при бременни жени.
Какви са препоръките за плодове при бременни жени?
Плодовете съдържат витамини и минерали, които са необходими за здравето на бременните жени и за растежа и развитието на плода в утробата. Ето някои плодове, които са полезни за бременни жени.
1. Банан
Богат на калий и осигурява калории, които бързо се превръщат в енергия, за да се предотврати умората. Калият е банан, който може да помогне за поддържане на кръвното налягане в организма. Бананите също съдържат желязо, което може да помогне за предотвратяване на анемия при бременни жени. Бананите също са лесни за храносмилане, така че те могат да бъдат алтернативна храна, ако бременните жени изпитват гадене и повръщане.
2. Оранжево
Съдържа витамин С, фолиева киселина и фибри. Близо 90% от съдържанието му е вода, така че помага на бременните жени да посрещнат телесните си течности. Липсата на телесни течности може да причини умора. Високите нива на фолати в портокалите също могат да помогнат за развитието на мозъка и гръбначния мозък в плода и да предотвратят раждането на плода от инвалиди.
3. Авокадо
Авокадото е един от плодовете, които са полезни за консумация по време на бременност. Авокадото е богато на витамини от група В, витамин С, фолиева киселина и калий. Авокадото може да помогне за намаляване сутрешна болестПомага за развитието на мозъка, нервната система и бебешката тъкан. Въпреки това, авокадото съдържа високо съдържание на мазнини, така че ако ядете прекалено много, това може да доведе до увеличаване на теглото.
4. Манго
Мангото съдържа високо съдържание на калий, витамин С и витамин А. Калият в манго може да помогне за поддържане на кръвното налягане и течността в организма, а витамин С като антиоксидант, който може да противодейства на свободните радикали в тялото, докато витамин А функционира и като антиоксидант и помага на имунната система, зрението и нервната система при бебетата. Манго също съдържа високо фибри, така че те могат да предотвратят запек или запек при бременни жени.
5. Боровинка, ягода и малина
плодове зрънце Той съдържа високо съдържание на калий, фолиева киселина и витамин С. Калий в допълнение към поддържането на кръвното налягане, също е необходим за поддържане на баланса на телесните течности, нервната трансмисия и мускулната контракция. Фолиевата киселина и витамин С могат да помогнат за предотвратяване на анемия при бременни жени. Тези плодове също съдържат фибри, които могат да помогнат на храносмилателната система на бременни жени.
В допълнение към плодовете по-горе, други плодове, които са добри за бременни жени, са киви, папая, грозде, диня, пъпеши и много други плодове. Тези плодове съдържат витамини и минерали, необходими на бременни жени и фетуси.
Препоръчваме ви да консумирате 2-3 порции плодове на ден, за да посрещнете нуждите на витамини и минерали. Заедно с консумацията на зеленчуци 2-3 порции на ден, тя ще допълни вашите хранителни нужди.
Различни начини за ядене на плодове
За да не се уморявате да ядете само тези плодове, можете да ядете тези плодове по различни начини, а именно:
- Направете го здравословна закуска, която веднага се яде. Не забравяйте да измиете преди ядене.
- Направете го в плодова салата. Нарежете на малки парченца и смесете няколко вида плодове. Можете да добавите кисело мляко, за да го направи по-добър вкус и да добавите витамини и минерали.
- Плодове могат да се добавят към зърнени храни, хляб, палачинки, или дрънкам глупости Вие. Сервирайте това като меню за закуска, може да повишите апетита си.
- Яденето на плодове за бременни жени може да се променя и под формата на сокове или шейкове. Можете да направите сок от един или повече плодове, така че да е по-добър вкус, а витамините и минералите, които получавате повече.
