съдържание:
- Медицинско видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Хранително съдържание на бял ориз
- Защо храненето с ориз ви прави сънлив?
- Как да го предотвратим?
Медицинско видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Оризът се превърна в основната храна за хората в Индонезия. Не е пълна, ако ядете без ориз. Някои хора също мислят, че ако не сте намерили ориз като че ли не сте яли. Но мнозина също казват, че яденето на ориз ви прави сънливи.
Сънливост и слабост след хранене може да бъде една от реакциите на тялото към процеса на химични промени в храносмилателната система. Това означава, че това е нормално за всички. Но наистина ли е вярно, че яденето на ориз ви прави сънливи? Научете фактите по-долу.
Хранително съдържание на бял ориз
Белият ориз е добър източник на калории. Една чаша бял ориз съдържа около 165 калории. Повечето от калориите в ориза идват от въглехидрати, с въглехидратно съдържание от 35 грама.
Поради високото съдържание на въглехидрати и калории, бял ориз обикновено е основното меню за хранене. Като вид основна храна, бял ориз може да осигури голям източник на енергия за тялото.
Оризът също съдържа 3,3 грама протеин. Да не забравяме, че белият ориз съдържа много минерали и витамини, които са полезни за организма, като витамин D, желязо, фибри, калций, рибофлавин и тиамин.
Защо храненето с ориз ви прави сънлив?
Оризът е храна, която съдържа високи въглехидрати, Райс също има гликемичен индекс високата. Самият гликемичен индекс е стандарт, използван за измерване колко бързо някои храни повишават нивата на кръвната захар.
Това е причинява сънливост след ядене на ориз. Защо може да е така? Това е така, защото човешкото тяло ще реагира на получения хранителен прием.
Тялото се нуждае от огромна енергия, за да разгради въглехидратните компоненти, които след това ще се абсорбират от клетките на тялото. Този процес може да предизвика повишаване на кръвната захар в организма. Е, така че нивото на захарта не е твърде много в тялото, органите на панкреаса ще произведат хормон, наречен инсулин.
Инсулинът може да повиши нивата на триптофан в мозъка. Освен това триптофан ще повиши нивата на хормон, наречен серотонин и мелатонин.
И двата хормона са тясно свързани с появата на сънливост. Серотонинът ви кара да се чувствате спокойни и удобни. Докато самият мелатонин е хормон, който ще се произвежда така, че тялото да може да почива. Затова не се учудвайте, ако след като ядете ориз, особено на големи порции, ще се почувствате сънливи.
Как да го предотвратим?
Въпреки, че яденето на ориз ви прави сънливи, това не означава, че оризът изобщо не е добър. Все още можете да ядете ориз, без да се притеснявате за сънливост. Следните съвети за предотвратяване на сънливост след хранене с ориз, които можете да приложите.
- Яжте кафяв ориз, кафяв ориз или черен ориз като алтернатива на вашата основна храна. Тези видове ориз имат по-ниска стойност на гликемичния индекс, отколкото белия ориз. Затова можете да ядете ориз без страх от сънливост.
- Яжте повече протеини като риба или пиле в диетата си. Можете също да ядете храни като здрави мазнини като авокадо, ядки, тофу и семена.
- Ако се чувствате слаби или сънливи след хранене с ориз, опитайте да ходите 20 минути. Правенето на физическа активност ще повиши енергийното ниво в тялото и ще прогони сънливостта.
- Пийте достатъчно вода, защото липсата на вода може да ви направи още по-слаба. Препоръчително е да се пият около осем чаши вода на ден.
- Не преяждайте ориз. Опитайте се да балансирате диетата си с други хранителни вещества като нискомаслени протеини, витамини, минерали и фибри.
