съдържание:
- Медицинско видео: From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food
- Дихателни упражнения, които можете да направите
- 1. Равно дишане
- 2. Техника на коремното дишане
- 3. Прогресивна релаксация
- 4. Направлявана визуализация
- 5. Сменяйте ноздрите
Медицинско видео: From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food
Най-лошото е, когато не можете да дишате или да имате задух. Това се нарича и диспнея. Когато имате рак на белия дроб, може да почувствате това всеки ден. Дихателните проблеми могат да бъдат много досадни и да ви затруднят да извършвате ежедневни дейности. Ето някои дихателни упражнения, които по-лесно могат да помогнат на живота ви с рак на белия дроб.
Преди да практикувате дишане, първо трябва да изградите настроение. Създайте атмосфера, в която можете да се отпуснете. Препоръчва се да използвате дрехи, които са разхлабени и не ограничаващи.
Дихателни упражнения, които можете да направите
1. Равно дишане
Това упражнение е много просто и може да се направи навсякъде и по всяко време. Експертите по йога, които са създали тази техника, казват, че това упражнение може да успокои нервната система, да увеличи фокуса и да намали стреса. Това упражнение може да ви помогне да заспите.
Как да го направя: Когато се намирате в удобна позиция, дишайте през носа, когато преброите до четвъртата цифра. След това дишайте през носа и пребройте до четвъртата цифра. Лесно, нали?
2. Техника на коремното дишане
Когато имате рак на белия дроб, освен задух, може да се почувствате стресирани или тревожни. Това упражнение има за цел да намали сърдечната честота и кръвното налягане, за да ви направи по-спокоен.
Как да го направяПоставете едната си ръка върху гърдите и едната ръка върху стомаха. Поемете дълбоко дъх, използвайте диафрагмата за по-дълбоко дъх. Задръжте дъха си колкото можете и след това бавно освободете.
3. Прогресивна релаксация
Целта на това упражнение е да се отпусне цялото ви тяло чрез дишане. Трябва да задържите дъха си за това упражнение, задръжте дъха си, докато се чувствате комфортно, за да избегнете замайване.
Как да го направя: Потърсете удобна позиция, препоръчително е да седнете така, че да имате най-голям капацитет на белите дробове. Затворете очи и се съсредоточете върху затягането и отпускането на всяка мускулна група за по 2 до 3 секунди. Започнете с ходилата на краката и пръстите на краката, след това с коленете, бедрата, гърба, гърдите, ръцете, ръцете, врата, челюстта и очите. Докато правите това, правете дълбоко и бавно дишане.
4. Направлявана визуализация
Това упражнение съчетава ума ви с дишането ви. Направляваната визуализация ви помага да бъдете там, където искате, вместо да оставите ума си във вътрешен диалог, който ви кара да се чувствате стресирани.
Как да го направя: Преди да започнете, представете си приятно място. Дълбоко дъх, като се фокусира върху приятна и позитивна картина, която да замени негативните мисли.
5. Сменяйте ноздрите
Може би това упражнение ще изглежда смешно, но това упражнение е много ефективно! Това упражнение с дъх ще осигури усещане за спокойствие и баланс и ще свърже дясната и лявата част на мозъка. Не забравяйте, че това упражнение може да бъде направено само ако нямате запушване в носа ви, като тесен канал, където е трудно да се премине въздух.
Как да го направяЗа да започнете, поставете палеца и безименния си пръст върху двете си ноздри, с десния си палец в дясната ноздра и безименния пръст в лявата ноздра. Повдигнете палеца си и вдишайте толкова дълго, колкото можете, след това затворете дясната ноздра с палеца, като вдигнете пръстена си от лявата ноздра и дишането.
Дишането е това, което правим всеки ден и много хора не осъзнават, че дишат по грешен начин. Изпробването на тези упражнения не само ще успокои ума, но и ще подобри функцията на белите дробове, особено при хора с рак на белия дроб.
