съдържание:
- Медицинско видео: Toni Braxton - Un-Break My Heart (Official Music Video)
- боровинка
- сьомга
- Соев протеин
- овесена каша
- спанак
Медицинско видео: Toni Braxton - Un-Break My Heart (Official Music Video)
Нищо не е по-важно от поддържането на здравето на сърцето. Редовните упражнения, избягването на тютюнопушенето и контролът на стреса са само няколко неща, които здравните специалисти препоръчват, заедно с яденето на питателна и здравословна храна за сърцето.
Откъде да започнем? Сложете тези пет храни в дневното меню за храна за по-добро хранене и по-добро здраве.
боровинка
Боровинките са на върха в списъка на най-силните храни, които могат да се борят с болестите. Това е така, защото те съдържат антоцианини, антиоксиданти, които правят този плод тъмно син. Този вкусен плод е пълен с фибри, витамин С и е достъпен през цялата година.
Подобрете здравето на сърцето си като ядете боровинки редовно. Ето как:
- Поръсете пресни или замразени боровинки върху зърнените храни от овесена каша, за да добавите аромат, фибри и антиоксиданти.
- Добавете сушени, пресни или замразени боровинки на вашите палачинки, вафли или кифлички на закуска.
- Направете лека закуска. Може да се смесва и с други плодове или с плодови салати или любими сладки храни.
сьомга
Тези студени водни риби са най-добрият източник на протеини и също са пълни с омега-3 мастни киселини, които са здрави за сърцето. Препоръчително е да ядете сьомга и други храни, богати на омега-3, два пъти на ден за ползи, които не са полезни само за здравето на сърцето. Сьомгата се харесва от много хора, защото е лесна за готвене и е вкусна.
- Сьомгата се приготвя лесно както на скара, така и във фурната, в микровълновата печка или на печката. Ако не се изчерпи, останалата част може да се смеси с макаронени изделия, салати или смесени в сандвич или бисквити.
- Ака пушена сьомга пушена сьомга има два вида. Суровите се използват обикновено в мезета, докато сухите изглеждат по-зрели. Можете да се насладите каквото искате, независимо дали сте готвени или не.
- Сьомгата узрява за минути и нейната мека текстура бързо абсорбира аромата на използваните подправки. Например, сложете резените от сьомга в царевична супа или увийте сьомга с подправки и лук в алуминиево фолио и печете 12 минути за вкусна храна.
Соев протеин
Този евтин, но висококачествен протеин съдържа фибри, витамини и минерали. Всички тези съставки са здрави за сърцето. Диета, богата на соев протеин, също може да намали триглицеридите и да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания, докато сърцето ви е силно и здраво.
За тези от вас, които имат висок холестерол, ползите от храни, произведени от соя, могат да се получат от съдържанието на ненаситени мазнини, фибри, витамини и минерали.
- Винаги носете торба със соя за ежедневни закуски.
- Edamame също е закуска, която децата обичат. Опитайте с кипене Edamame и сервиране топло, докато все още на кожата.
- Тофу, който е направен от семена от соя, може да абсорбира аромата на билки и други храни. Опитайте със задушено тофу със зелени и червени чушки, чесън и щипка прах от къри. Или добавете тофу към супата, за да получите чист протеин.
Идея за рецепта: соево мляко, смесители за банан и лед, за да направят вкусни шейкове.
овесена каша
Овесената каша е пълнозърнеста пшеница, богата на витамини, минерали и фибри, която понижава холестерола. Производителите на зърнени култури от овесена каша имат право да популяризират ползите за здравето от своите продукти, защото здравните експерти са съгласни, че овесът може да намали риска от сърдечни заболявания.
Изследванията показват също, че овесът намалява нивата на холестерола, поддържа ги нормални и може да намали риска от някои видове рак.
- Една топла овесена каша може да ви държи пълна с часове поради съдържанието на фибри. Добавете с плодове (като боровинки или ягоди) за повече фибри, витамини и минерали.
- Добавете овес, ако обичате да правите торти. Заменете една трета брашно с овес, когато приготвяте палачинки, кифли, хляб, бисквити или сладкиши, за да добавите фибри.
- Използвайте овес, за да замените хлябното брашно, когато правите пържени храни, включително пържено пиле.
спанак
Попай не греши. Спанакът е наистина супер зеленчук, който е като фитохимикали, витамини и минерали (особено фолат и желязо), които могат да се борят с болестите, да предпазват от сърдечни заболявания и да лекуват очите ви.
- Винаги дръжте спанак в хладилника си, за да добавите всеки път, когато приготвяте макаронени изделия, супи, пържени и други ястия.
- Смесете спанака с други зеленчукови салати, след това добавете обелени портокали или парчета ягоди, боб и настъргано сирене, за вкусна и пълнеща салата.
