съдържание:
- Медицинско видео: Relax 8 Hours-Relaxing Nature Sounds-Study-Sleep-Meditation-Water Sounds-Bird Song
- Охладете тялото
- Отпуснете се и се отпуснете за момент
- Спете достатъчно
- Редовни упражнения
- Спрете да пушите
Медицинско видео: Relax 8 Hours-Relaxing Nature Sounds-Study-Sleep-Meditation-Water Sounds-Bird Song
Обличането на менопаузата със сигурност не е лесно за жените, тъй като редица промени, които настъпват в организма, често са неочаквани, което води до загуба на контрол над себе си. Но не се притеснявайте, тук обобщаваме 5 лесни начина за облекчаване на менопаузалните симптоми.
Охладете тялото
Прегряването и нощните изпотявания са един от честите симптоми на менопаузата. И двете състояния са причинени от неправилно функциониране на системата на организма при регулиране на нейната естествена температура. Топлина и изпотяване могат да се появят преди спирането на менструалния Ви период, но обикновено се случват през първата година след последния менструален цикъл.
За да облекчите топлината и потта през нощта, направете следното:
- Носете тънка и хлабава нощница
- Настройте стайната температура, за да я поддържате хладна
- Редовни упражнения
- Намалете стреса
- Избягвайте топлинни задвижвания като пикантна храна, кофеин, пушене и алкохол
Отпуснете се и се отпуснете за момент
Психологическите симптоми често се появяват заедно с хормонални промени, дължащи се на менопауза, включително чувства на тъга, които са трайни, тревожни, раздразнителни, промени в настроението, изтощени и апатични.
Въпреки това, менопаузата може да съвпадне с други психологически стрес, като грижа за по-възрастните родители, които се нуждаят от помощ; смърт на роднина или близко семейство; развод; или деца, които растат и живеят отделно от родителите си. Горните фактори могат да затруднят разграничаването на това дали психологическият стрес, който изпитвате, е пряк резултат от менопаузата или е симптом на обикновен стрес като цяло.
Стратегиите по-долу могат да ви помогнат да подобрите настроението и качеството на живота си:
- Вземи достатъчно почивка
- Редовни упражнения
- Упражнения за релаксация на тялото, като йога или тай чи
Спете достатъчно
Получаването на достатъчно сън може да ви помогне да свикнете с нощните изпотявания и други менопаузални признаци. Подобрете качеството си, а не количеството,
- Избягвайте упражнения два часа преди лягане
- Легнете по едно и също време всеки ден
- Носете тънки, хлабави дрехи за сън, регулирайте температурата в стаята
Редовни упражнения
Много медицински изследвания могат да докажат, че жените, които са по-активни, ще имат по-леки симптоми в менопауза, отколкото жените, които рядко се движат. Упражнението е важно не само за облекчаване на краткосрочните симптоми, но и за предпазване на тялото от сърдечни заболявания и остеопороза. Редовните упражнения ще ви помогнат да запазите костите и мускулите си силни. Упражнението също е полезно за вашата гъвкавост и движение, което ще ви помогне да балансирате по-добре. В допълнение, редовните упражнения ще ви предпазят от риск от загуба и счупени кости.
Най-доброто упражнение, което можете да правите у дома, е рутинно и планирано аеробно упражнение. Бързият ход също е добър спорт, както и евтин. Направете бърза разходка три пъти седмично, за да стимулирате себе си да започнете други спортове.
Спрете да пушите
Жените, които пушат, са изложени на по-голям риск от ранна менопауза, отколкото от непушачи. Те също са по-податливи на топлина и телата им няма да реагират добре на наркотиците. Никога не е твърде късно да спрете да пушите.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Различни факти за менопаузата
- Внимавай! Ерозията на коронарните артерии е по-голяма при жените
- Зрели, защо все още е петна?
