съдържание:
- Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Различни начини да се отървете от прекомерна тревожност
- 1. Върнете се в средата си
- 2. Правете каквото искате
- 3. Правете нови неща
- 4. Излезте от къщата, за да се изкъпете на слънце
- 5. Умело упражнение
- 6. Яжте здравословна храна
- 7. Спете достатъчно
- 8. Мислете положително
Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Депресията и безпокойството са различни неща. Самата тревожност е форма на емоция, която се характеризира с неприятни чувства, дължащи се на вътрешни сътресения. Докато депресията е хронично състояние, при което човек продължава да се чувства тъжен или безнадежден. Обикновено хората, които са депресирани, ще изпитват прекомерна тревожност, като тревожност, раздразнителност, безсъние и фокусиране на затрудненията.
Чувствата на тревожност и депресия са много дрениращи; дори може да ви накара да загубите духа си, за да живеете живота си.
Не е лесно да се отървете от тревожност, особено от депресия. Но все още трябва да обърнете мозъка си, за да намерите начин да го преодолеете, така че негативните чувства да не станат повече, така че да се намесват във вашите дейности или дори в здравето ви.
Различни начини да се отървете от прекомерна тревожност
1. Върнете се в средата си
Обикновено, когато някой изпитва прекомерно безпокойство, те ще се оттеглят от околната среда. В действителност, един от начините за преодоляване на депресията е чрез социална подкрепа от най-близкия човек. Когато изпитвате тревожност или депресия, опитайте се да изразите чувствата си и да поддържате връзка с околната среда. Въпреки че не е лесно, изолирането от околната среда също не е изход от объркването, което изпитвате.
2. Правете каквото искате
Един от най-добрите начини да се отървете от тревожност и склонност към депресия е да правите това, което искате - да гледате филми, да излизате на разходка, да ходите на плажа, да пеете и т.н. И въпреки че не можете винаги да се насилвате да правите неща, които харесвате, но винаги се опитвайте да насърчите себе си винаги да бъдете активни в дейностите - поне не това, което мразите.
3. Правете нови неща
Освен че правите неща, които харесвате, вие също трябва да правите нови неща, за да се отървете от прекомерната тревожност. Когато предизвикате себе си, като правите нови неща, без вашето съзнание тялото ви ще произведе хормона допамин, който е свързан с удоволствие и щастие.
4. Излезте от къщата, за да се изкъпете на слънце
Без да го осъзнавате, липсата на слънчева светлина може да влоши прекомерната тревожност и депресия. Опитайте се да излезете от стаята си от време на време, за да можете да бъдете изложени на слънце, поне 15 минути на ден. Известно е, че слънчевата светлина увеличава нивата на серотонина, които подобряват настроението ви.
5. Умело упражнение
Изследванията показват, че редовните упражнения могат да облекчат симптомите на депресия. Физическите дейности като упражнения могат да увеличат производството на ендорфини, които имат ефект на намаляване на болката и предизвикват чувство на удоволствие, спокойствие или щастие. И разбира се, не е нужно да се упражнявате прекомерно, за да се възползвате от предимствата, достатъчно светлинно упражнение, а да го правите редовно като ходене 10 минути и т.н.
6. Яжте здравословна храна
Без да го осъзнаваш, храната, която консумираш, може да повлияе на чувствата ти. Затова не е изненадващо, че ще се почувствате разстроени или уморени, когато закъснявате с храненето. И за да се справите с тревожността или депресията, можете да намалите до минимум консумацията на захар и рафинираните въглехидрати, но се насърчавате да увеличите приема на витамин В, тъй като дефицитът на витамин В (като фолиева киселина и В12) може да предизвика депресия. Някои храни, които могат да преодолеят депресията, са храни, богати на омега-3 като сьомга, риба тон и др.
7. Спете достатъчно
Безсънието може да бъде един от симптомите на депресия. За да преодолеете чувствата на безпокойство или депресия, опитайте се да промените моделите на сън. Започнете да спите най-малко 7 часа на ден и да се отървете от нещата, които могат да нарушат качеството на съня ви.
8. Мислете положително
Едно нещо, което може да влоши тревогата и депресията ви, е негативните мисли за себе си или за околната среда около вас. Ето защо, един от начините да се преодолее безпокойството и депресията е да се мисли позитивно.
Ако сте направили няколко съвета, за да се отървете от тревожността по-горе, но тези негативни чувства не се подобрят, консултирайте се с Вашия лекар, за да получите правилната диагноза и медицинска помощ за вашето възстановяване.
