съдържание:
- Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Редовно тренирайте
- Имайте здравословен начин на живот
- Практикувайте релаксация
- Потърсете неща, които могат да ви разсейват
- Започнете с малки цели
Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Атака на тревожност на псевдоним пристъп на тревожносте чувство на тревога, нервност или страх, особено когато се страхувате от това, което ще се случи. Тревожността е нормална реакция, но когато не можете да контролирате безпокойството си, тя може да повлияе на вашето здраве.
Тревогата възниква, когато сме в ситуация на високо налягане, като например справяне със срокове на работа, приспособяване към нови промени на работното място или приспособяване към майката. Някои често срещани симптоми на тревожност са болки в корема, замаяност, потни длани и бързо сърцебиене.
В живота си ще се сблъскате с много неща, които ви карат да се страхувате, тревожите и тревожите. За да спрете тревожността да се влоши, трябва да разпознаете предупредителните признаци на тревожност и да намерите начини да се справите с безпокойството си. Съветите по-долу могат да ви помогнат да преодолеете безпокойството.
Редовно тренирайте
Много хора не са свикнали да правят спорт, но проучванията сочат, че упражненията за изпотяване около пет пъти седмично могат да помогнат за намаляване на тревожността, стреса и депресията.
Без упражнения, вашият стрес ще накара мускулите ви да се напрегнат и да причинят болка. Когато тялото ви се движи, излишната енергия ще се освободи и ще се почувствате по-психически балансирани. В резултат на това невротрансмитерите (мозъчни химикали, които предават информация в нашия мозък и тяло) могат да бъдат освободени, което води до увеличаване на настроението и дишането. Редовното упражняване може да ви помогне да намалите тревожността.
Имайте здравословен начин на живот
Да живееш здравословен начин на живот играе важна роля в контролирането на тревожността. Трябва да контролирате аспектите на живота си от достатъчно сън, за да получите храна и хидратация, защото тялото ви се нуждае от достатъчно енергия, за да работи. Колкото по-здравословно е вашето тяло, толкова по-малко страдате. Най-големият проблем за хората с депресия е липсата на адекватен сън. Сънят Ви помага да балансирате тялото си и психологическите състояния. Времето за сън също е време да се отпуснете напълно. Трябва да имате достатъчно сън, за да елиминирате безпокойството.
Практикувайте релаксация
Визуализацията е една от многото стратегии за релаксация, които ви помагат да преодолеете безпокойството. Опитайте се да си представите, че се намирате в спокойно място, красив плаж или зелена градина с много цветя например. Тогава ще бъдете по-спокойни и ще имате възможност да успокоите ума си, така че да се справите със стреса естествено.
Потърсете неща, които могат да ви разсейват
Отклонете ума си, като започнете разговор с някого за нова тема, която не е свързана с проблем, който ви кара да се тревожите, а също така е добра идея да забравите безпокойството. Ако не мислите за безпокойство, проблемите може и да не са в ума ви и можете да се насладите на разговор.
Ограничете достъпа до негативни неща от медиите и не им позволявайте да влияят на ума ви. Използвайте вашия iPod или друг портативен мултимедиен плейър, за да изтеглите аудио книги, подкасти или музика, или каквото искате и да се наслаждавате.
Започнете с малки цели
Може би сте чували думи като постепенни неща. Създавайте малки цели и изпълнявайте тези цели всеки ден. Не се опитвайте да поставяте твърде много големи цели, защото може да се почувствате претоварени и тревожни. Можете да го споделите списък със задачи Вие, например, вместо да пишете "готвене на вечеря", можете да го разделите на "планове за вечеря", "съставки за закупуване", "да подготвите вечеря". списък със задачи Можете да дадете удовлетворение, когато го завършите.
Ако откриете, че се борите с безпокойство, трябва да помните какво е постигнато до момента. Ако не можете да се справите сами с безпокойство, трябва да се обърнете към лекар, за да се обърнете към психолог или друг специалист по психично здраве.
