съдържание:
- Медицинско видео: SCP-1913 The Furies | euclid class | animal / Pitch Haven / sentient scp
- Насладете се на плодове и зеленчуци
- Яжте риба няколко пъти седмично
- Умерени количества кофеин
- Подарете си шоколад
- Подобрете състоянието си с кокос
Медицинско видео: SCP-1913 The Furies | euclid class | animal / Pitch Haven / sentient scp
Ако сте депресирани или искате да се отървете от чувствата си на тъга, добавянето на определени храни към вашата диета може да бъде добра идея. Препоръчително е следните храни да помогнат за намаляване на стреса, тревожността и борбата с депресията.
Храните и напитките, които консумирате всеки ден, могат да ви накарат да се почувствате по-добре или по-зле, като повлияете на нивото на кръвната захар и стомашно-чревния тракт, Храната също осигурява хранителни вещества, за да поддържа тялото здраво. Високо съдържание на мазнини или високо гликемична храна може да предизвика дисфункция в тялото ви. Хората, които често ядат храни с високо съдържание на мазнини или с висок гликемичен индекс, обикновено развиват висок холестерол, рак на гърдата и простатата, диабет, артрит, сърдечно-съдови заболявания, ПМС и някои видове главоболие.
Насладете се на плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците се считат за ключови хранителни вещества, които пряко допринасят за вашето здраве и съответното качество на живот. Плодовете и зеленчуците са антиоксиданти, ниско съдържание на холестерол и богати на фибри. Две порции плодове и зеленчуци на ден могат да ви направят 11% по-здравословни. Като цяло, хората, които обикновено ядат повече плодове и зеленчуци в диетата си, могат да се чувстват по-добре за здравето си.
Неотдавнашно проучване на 3500 души бе публикувано в Британски вестник по психиатрия показват, че хората, чиито диети са били пълни с тези храни през предходната година, съобщават рядко за чувства на депресия в сравнение с тези, които ядат много десерти, пържени храни, преработени меса, преработени зърна и високомаслени млечни продукти.
Яжте риба няколко пъти седмично
Храни, които са богати на омега-3 мастни киселини като масло, мастна риба (сьомга, риба тон, сардини, пъстърва) и черупчести, са показали, че намаляват риска от симптоми на депресия, особено депресия. след раждането, Омега-3 е важно хранително вещество за подобряване на настроението, което не може да бъде произведено от нашето тяло. Това променя химията на мозъка, свързана с настроението, особено допамин и серотонин.
Умерени количества кофеин
Кофеинът предизвиква освобождаването на мозъчни химикали, наречени допамин, които са необходими за усъвършенстване на концентрацията и подобряване на мисленето ви. Кофеинът кара човек да се чувства енергичен и щастлив, но трябва да консумирате умерени количества кофеин. "Кафето съдържа и растителни хранителни вещества, които функционират като клас лекарства, използвани за лечение на депресия," каза д-р Рамзи. В своето изследване той заключава, че кофеинът няма същия ефект върху всички, но би било по-добре да се обмисли нивото на кофеиновите напитки, ако започнеш да се чувстваш неспокоен или липсва сън.
Подарете си шоколад
Когато ядете шоколад, може да се почувствате щастливи. Това е така, защото шоколадът може да освободи химикали с добро усещане, наречени ендорфини и серотонин. Това намалява тревожността и стреса и помага на настроението да бъде много по-добро. Така че, ако искате да имате добро настроение, шоколадът ще бъде добър избор за вас. Други проучвания доказват, че тъмният шоколад е най-добрият вид шоколад за подобряване на настроението. В допълнение, шоколадът може да увеличи сърдечната честота и да предизвика ефекти анти-slogging в кръвоносните ни съдове.
Подобрете състоянието си с кокос
Повечето спа салони и масажи използват кокосов орех като маслен лубрикант, тъй като той може да отпусне мускулите и настроението ви. В малко пилотно проучване в Колумбийски университетСмята се, че хората, които дишат аромата на кокосов орех, имат значителни резултати в баланса на кръвното налягане и сърдечната честота след екстремни упражнения.
Спомняйки си какво ядете всеки ден е не само добро за вашето здраве, но и може да подобрите настроението си и да избегнете депресия и стрес. С натоварен живот и много изисквания за работа и малко време, което можете да похарчите за себе си, яденето на храни, които помагат на настроението ви, могат да улеснят!
