съдържание:
- Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Защо калцийът е толкова важен при бременност?
- Колко калций се нуждаете от бременни жени всеки ден?
- Как отговаряте на тези нужди от калций?
Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
При бременност броят на хранителните нужди се увеличава. Да, защото наистина бременните жени също трябва да отговарят на хранителните нужди на своя плод, за да подкрепят техния растеж и развитие. Един важен хранителен елемент, който се изпълнява от техните нужди по време на бременност, е калций. Защо калцийът е толкова важен, че трябва да бъде изпълнен по време на бременността?
Защо калцийът е толкова важен при бременност?
Както знаете, калцийът е минерал, необходим за изграждане на здрави кости. По време на бременността потребностите от майчиния калций се увеличават, тъй като е необходим калций за изграждане на фетални кости и зъби в утробата. Зъбите действително са се образували, когато плодът е все още в утробата. Въпреки това, появяват се нови зъби от венците, когато бебето е на около 5 месеца.
Не само за растежа на костите и зъбите, калцийът е необходим и за растежа на сърцето, нервите и мускулите на здравия плод. Също така, за да подпомогне развитието на нормален сърдечен пулс на плода и да поддържа способността на тялото на плода да замразява кръвта, както е докладвано от Бебешки център.
За бременни жени, калций може също да помогне за намаляване на риска хипертония по време на бременност и прееклампсия, Където хипертонията и прееклампсията могат да повлияят неблагоприятно на бременните жени и феталното развитие.
Калцият не може да бъде произведен от организма, така че нуждите от калций трябва да бъдат задоволявани отвън, а именно от храна и добавки (ако е необходимо). Когато бременна жена не е в състояние да задоволи калциевите нужди на плода, плодът ще вземе калция от костта на майката. По този начин, липсата на прием на калций може да повлияе на собственото здраве на майката. Ето защо нуждите от калций са много важни за бременните жени.
Колко калций се нуждаете от бременни жени всеки ден?
Калциевите нужди за бременни жени увеличават до 200 мг нормални нужди. Според АХП за 2013 г. нуждите на бременните жени варират в зависимост от възрастта на бременните жени.
- Бременни жени на възраст 18 години и под нужда се нуждаят от 1400 mg на ден
- Бременни жени на възраст 19-29 години се нуждаят от 1300 mg калций на ден
- Бременни жени на възраст 30-49 години се нуждаят от 1200 mg калций на ден
Калциевите нужди на млади бременни жени са повече от тези на по-възрастните бременни жени. Това е така, защото бременните жени, които все още са млади, също трябва да изпълнят своите нужди от калций за собствения си растеж на костите, който все още работи, в допълнение към изискванията за калция за плода си.
Как отговаряте на тези нужди от калций?
Калциевите нужди за бременни жени могат да бъдат изпълнени чрез консумация на различни храни с калциев източник. Един добре известен източник на калций е млякото. Млякото и неговите продукти, като сирене и кисело мляко, са най-високите източници на калций. В чаша мляко, калций съдържа почти 300 мг. Така че, ако пиете мляко три пъти на ден, новото ви изискване за калций е 900 mg (3 × 300 mg).
За да посрещнете останалите нужди, все още трябва да консумирате храна с калциев източник повече.
Някои други храни, които съдържат калций, са:
- Сардини с кости
- Сьомга с кости
- аншоа
- броколи
- зеле
- Bokcoy
- Бял хляб
- Сладолед
Трудно е да се отговори на високите изисквания за калций, ако рядко консумирате храни или напитки с калциев източник, особено мляко, кисело мляко и сирене. Хранителните източници на калций не могат да се консумират всеки ден. Някои от вас може да не харесват или не могат да пият мляко по време на бременност.
След това, за да продължат да отговарят на нуждите от калций по време на бременност, бременните жени могат да приемат калциеви добавки ако е необходимо. Въпреки това, все още се консултирайте с Вашия лекар, преди да използвате някакви добавки по време на бременност.
