съдържание:
- Медицинско видео: Top 15 Scariest Paranormal Moments in Ghost Adventures
- Физическа подготовка преди колоездене
- 1. Практика
- 2. Напълване на телесните течности
- 3. Яжте здравословни храни и не избягвайте въглехидрати
- 4. Разтягане
- Материална подготовка преди велосипедни обиколки
- 1. Носете лекарства
- 2. Уверете се в посоката на времето и вятъра
- 3. Уверете се, че моторът е удобен за носене
Медицинско видео: Top 15 Scariest Paranormal Moments in Ghost Adventures
В Индонезия колоезденето се превърна в популярен спорт. Доказателство за това са много велосипедни общности. Как не, видът на велосипедния спорт позволява на всеки да язди според своите способности и желания, като планински велосипеди, ежедневни велосипеди, велосипедни състезания и до обиколка велосипеди.
От четирите велосипедни дейности, обиколка велосипедът е дейност, която изисква добра физическа сила. Разстоянието е много далече (обикновено повече от 60 км), а непредсказуемото време прави обиколката Велосипедите са вид спорт, който изисква специална подготовка. Един пример за годишна дейност обиколка Велосипедите в Индонезия са Tour de Pangandaran, с разстояние ± 110 км от град Tasikmalaya до Pangandaran beach.
Физическа подготовка преди колоездене
1. Практика
Започнете тренировка преди началото на обиколката. Колкото по-здравословно е вашето тяло, толкова по-малко вероятно е да изпитате първоначално нараняване. За колоездене на дълги разстояния започнете да тренирате първо от кратко разстояние, след това увеличете разстоянието, докато свикнете с велосипед на дълги разстояния.
Диаграма на totalwomenscycling.com, показва части от мускулите на краката, използвани при педалите на велосипед за 12 часа. Мускулът, използван при 1-4 е тазовата разтегателна мускулатура, 3-5 часа е разтегателен мускул на коляното; коляното, и 10-12 часа е тазовият мускул. Тренирайте мускулите, които имат най-много задачи, за да предотвратите нараняване. В допълнение към упражненията с колоездене, можете да тренирате и голяма група мускули по таза (glutes) с помощта пудовки.
2. Напълване на телесните течности
Хидратираното тяло е важно да ви помогне да се борите с умората и да запазите енергията си изгаряща. Преди да напуснете, осигурете адекватността на течностите в тялото. За да избегнете дехидратация, пийте много вода преди и по време на пътуването, избягвайте да пиете кофеинови, газирани и алкохолни напитки. Уверете се, че сте донесли бутилка питейна вода по време на пътуването, за да избегнете дехидратация.
3. Яжте здравословни храни и не избягвайте въглехидрати
Консумирането на здравословни храни преди обиколка може да помогне за подобряване на имунната ви система, като например протеин, за да избегнете заболяване. И не забравяйте да продължите да напълвате храната си по време на обиколка защото при упражняване на храната ще се усвоява бързо. Спортният диетолог Нанси Кларк съветва да не се избягват въглехидратите, тъй като консумирането на въглехидратни храни преди и по време на тренировка ще осигури мускулен прием на гориво, така че да не се уморите лесно.
Също така имайте предвид, че в момента обиколка Вашият мотор ще изгори около 6000 калории. Ако нямате прием, няма да можете да продължите пътуването. Така че храната има по-важна позиция от обучението.
4. Разтягане
Когато опънете мускулите си, ще освободите ендорфини в тялото, които функционират за предотвратяване на болка и нараняване. Протегнете редовно (всяка сутрин и вечер).
Материална подготовка преди велосипедни обиколки
1. Носете лекарства
Наранявания могат да възникнат по всяко време. Донесете комплекти за първа помощ като антисептични течности, марля, лепила, превръзки, мехлеми и други лични лекарства. Вие определено ще почувствате синини или мехури, особено рани, причинени от седлото, затова донесете лубриканта за всеки случай.
2. Уверете се в посоката на времето и вятъра
Вятърът може да бъде ваш приятел или враг. Ако вятърът духа към вашата дестинация, ще ви помогне да отидете по-бързо. Напротив, ако вятърът духа в противоположната посока, ще се нуждаете от повече мощност, за да задействате мотора.
Тогава, тъй като Индонезия има само два сезона, дъждовните и летните сезони, трябва да носите дъждобран, за да предпазите тялото и чантата си по време на пътуването. Носете шапка, слънчев блок и слънчеви очила, които да ви предпазят от слънчевите ултравиолетови лъчи.
3. Уверете се, че моторът е удобен за носене
Удобството при колоездене зависи от размера на стеблото на велосипеда, височината на седлото и позицията на кормилото. Най-добрата техника за получаване на удобен размер е да отидете до магазин за велосипеди и да поискате помощ от някой, който е експерт по велосипеди. Неправилното положение на кормилото и седлото ще предизвика изтръпване и болка или изтръпване на пръстите или китката / стъпалото. Също така използвайте добра седло, за да предотвратите болката на седлото.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- 8 Най-често се изпълняват грешки при работа
- 5 Фитнес съвети за начинаещи
- 8 грешки, които често се правят при формирането на Sixpack Stomach
