съдържание:
Медицинско видео: Piercing Your Lip At Home
Плуването е дейност, която използва цялото тяло. Затоплянето е неразделна част от плавателните съчетания, за да се постигнат оптимални ползи: продуктивно упражнение, ефективно движение на тялото, докато се движи във водата, както и времеви запис между кърпа стабилна.
Отопление на сушата преди плуване
Седмици, изковани от стрес от купчина работа на земята, тялото ви ще се чувствате схванати, уморени и възпалени. Преди да започнете да пръскате, това ви помага да разберете дали тялото ви е готово да се справи с терена, който се взема. Разтягането преди плуване ще подготви гъвкавостта на тялото, което ще намали риска от нараняване или спазми, докато е във вода, което може да бъде опасно.
Следват няколко кратки упражнения, които можете да направите, преди да започнете да плувате:
- Направо на място или бягайте на място.
- Завъртете ръката: поставете двете ръце, простиращи се успоредно на рамото и се движете въртящи се едновременно).
- Докосване на рамото: в издърпващо положение, вдигнете дясната си ръка и докоснете лявото си рамо, докато все още балансирате (лявата ръка все още поддържа тялото на земята). Върнете се в началната позиция и повторете за лявата ръка.
- Наведе се над люлки: отворете краката си успоредно на раменете, като в същото време разтегнете ръцете си настрани, като леко огънете тялото напред. Завъртете дясната си ръка, за да докоснете лявото коляно, след това замахнете лявата си ръка, за да докоснете дясното си коляно (поставете X). Върнете се в изходната позиция. Повторете за лявата ръка и след това използвайте двете ръце едновременно.
- Завъртете крака: вдигнете десния си крак напред и го завъртете по посока на часовниковата стрелка, след това го завъртете в обратна посока. Повторете това за левия крак.
- Кръстосани крака на тялото: поставете тялото си към стената. Застанете изправено и дайте разстояние между тялото и стената, като държите двете си ръце опънати по повърхността на стената и поставете краката си успоредно на раменете, след това десният крак се завърта на лявата страна възможно най-високо. Върнете се в началната позиция и го направете за лявото стъпало. По време на това затопляне не натоварвайте долната част на тялото.
Най-добрият начин да загреете е да разтегнете всяка част от тялото си за 10 до 15 секунди и да повторите всеки от тях три пъти.
Затоплете във вода преди плуване
Разтягането на мускулите по земята може да облекчи напрежението, но има минимален ефект върху гъвкавостта на цялото тяло.
След като се гмуркате, няколко пъти гребете краката си във вода, за да протегнете краката си, след това направете леко плуване за няколко пъти около басейна за пет минути.
По време на загряване във вода, използваната енергия ще бъде още по-голяма, така че тялото ще се охлади по-бързо За да се поддържа стабилна телесна температура и притока на кръв, от време на време излизайте от басейна, за да бутате на място или да люлеете ръцете или краката си за 20 секунди между всеки участък ,
Колкото по-голямо е движението, толкова повече кръвен поток се произвежда, толкова по-добро е кръвообращението в тялото ви. Колкото по-топло и по-будно е тялото ви, толкова по-добра е енергията и хранителните вещества, които се насочват по цялото тяло, за да поддържат мускулната работа.
Охлаждане след плуване
След плуване не бързайте да излизате от басейна!
Охлаждането на тялото ви всеки път, когато приключите плуването, е полезно за контролиране на сърдечната честота, за да се върнете към нормалното, за да се възстанови тялото ви. В допълнение, по време на интензивни упражнения мускулите продължават да работят за производство на млечна киселина, която, ако бъде оставена твърде дълго, рискува да се натрупа в тялото. Охлаждането ще помогне за възстановяване на нивата на млечна киселина до нормални граници.
Релаксацията на тялото след плуване трябва да бъде коригирана, за да отговори на нуждите, в зависимост от това колко дълго и колко тежка е практиката на плуване на всеки индивид, но най-често са: Извършване на лек плувен ритъм на няколко кърпа да отпуснете мускулите на тялото.
След това останете във водата, докато сте изправени пред стената на басейна и ръцете ви се придържат към ръба на басейна, като сгънете краката си, така че коленете ви да са успоредни на гърдите (краката са притиснати до стената). След това, огънете главата си между раменете си, за да опънете гърба си. Задръжте позицията, след това щракнете с крака и избутайте тялото, за да изправите тялото. Повторете това движение няколко пъти.
Също така направете участък под душ с топла вода, докато се къпете. Задръжте позицията на опъване за 30-40 секунди, за да изплакнете мускулните отпадъци, възстановете гъвкавостта след упражнение и стимулирайте мускулните рецептори, които насърчават релаксацията.
Възстановяването може да бъде увеличено и чрез ядене или пиене на високо газирани закуски, за да се възстанови загубената енергия по време на плуване. Енергийните барове, банани или изотонични напитки са идеални за възстановяване на жизнеността на тялото.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Така стигнете до бързия задник на стила на Кардашян
- Вие, които обичате да играете мобилни телефони в банята, трябва да миете ръцете си често, защото ...
- Имате вана и използвайте дезодорант, но все пак миризма на тялото? Hiiyyy ...
