съдържание:
- Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
- Бягайте на открито
- Варианти на маршрута
- Изменение на повърхността
- Метеорологични условия
- разход
- Бягайте по бягащата пътека
- Постоянна среда
- скорост
- По-малко въздействие върху ставата
- Така че, тичам на бягаща пътека или на открито?
Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
С един поглед, бягане на открито и на бягаща пътека е много подобен спорт. И двете използват същите мускулни групи и изискват движение и движения напред. Нещо повече, тези две дейности могат да помогнат за подобряване на сърдечно-съдовата фитнес и издръжливост, намаляване на телесните мазнини, затягане и укрепване на краката и мускулната сърцевина. Въпреки това, ако погледнем по-отблизо, има някои разлики между бягането на открито и бягащата пътека. Нека видим разликата по-долу!
Бягайте на открито
Варианти на маршрута
Хубавото на работа на открито е, че имате неограничен брой маршрути. Може да искате да преминете през различни маршрути в зависимост от настроението ви. Например, можете да изберете линеен маршрут, който да се движи към крайната цел. Или пък можете да изберете кръгъл маршрут, който ще ви отведе обратно до мястото, където сте били.
Въпреки това, ако искате да продължите да подобрявате своята фитнес и изгаряте оптималното количество калории, трябва редовно да променяте маршрута си, за да предотвратите привикването на тялото ви към рутината.
Изменение на повърхността
Бягането на открито ви предизвиква с неочаквани повърхностни маршрути в сравнение с неблагодарна. Това има предимства като упражнения за баланс и координация. Трябва да работите усилено, за да поддържате равновесие на неравен терен, като например пукнатини по тротоара, неравности на полето и т.н.
Пътните и тротоарните повърхности са лесни за предвиждане. Ако сте начинаещ, движението на сравнително меки повърхностни условия е може би най-безопасното нещо. Уверете се, че обръщате внимание на пътните знаци и носите дрехи с висока видимост. Ако е възможно, трябва да останете на тротоара, но ако трябва да сте на магистралата, стойте настрани от пътя и наблюдавайте как минава всяко превозно средство, което минава покрай вас.
Тичане в пясъка ще тества вашата издръжливост, така че ще изгори повече калории. Освен това, ако пясъкът, който е настъпил, е мек пясък, ще ви е все по-трудно да се движите напред, така че енергията, която изпускате, ще бъде още по-голяма.
Метеорологични условия
Ако искате да бягате на открито, времето често е определящ фактор. Ако облакът е тъмен или дъждовен, определено ще отмените желанието. Упражнението обаче ще бъде по-ефективно, ако се прави редовно, веднъж седмично няма да е достатъчно. Знаем, че Индонезия има 2 сезона. Така че, когато бягате на открито по време на дъждовния сезон, трябва да носите дрехи, подходящи за настоящите метеорологични условия.
разход
Едно от предимствата на работа на открито е, че не е нужно да харчите пари изобщо. Може да бъдете таксувани за закупуване на част от оборудването, необходимо за работа, но все пак ще бъде много по-евтино от присъединяването към фитнес зала или закупуването на бягаща пътека.
Бягайте по бягащата пътека
Постоянна среда
Въпреки че някои хора смятат този спорт за скъп и скучен, бягащите пътеки предлагат постоянна среда за упражнения, тъй като температурата, влажността и повърхността, които текат, остават същите.
В този случай, движението на бягаща пътека може да се счита за форма на упражнение, която е по-удобна, отколкото да се изпълнява отвън. Не е необходимо да имате предвид времето, нивото на осветеност или трафика. След като сте на бягащата пътека, имате само няколко външни фактора, които могат да нарушат дейностите ви.
скорост
Беговата пътека позволява на бегачите да регулират скоростта и да я поддържат. Това е полезно, ако тренирате за конкретна цел. Това също може да ви помогне да продължите работата си, когато определянето ви намалее.
На бягащата пътека трябва да вземете съзнателно решение да натиснете бутона, за да забавите скоростта на движение. Ако бягате на открито, естествено ще намалите скоростта, без да го осъзнавате, защото тялото ви реагира на умората, която усещате.
По-малко въздействие върху ставата
Бягането на бягаща пътека е по-безопасно за свръзки, отколкото движение по бетонни пътища или тротоари. Ако тичате редовно, включително някои упражнения на бягащата пътека, ще намалите въздействието върху ставите и риска от нараняване. Ако се възстановявате от нараняване или имате проблем със ставите, една пътечка за бягане предлага начин за постепенно възстановяване на вашата тренировка.
Така че, тичам на бягаща пътека или на открито?
Разликата между бягането на открито и бягащата пътека може да се използва като предимство за себе си. Можете да отделите 2-3 дни, за да стартирате на открито, което ще ви бъде по-предизвикателно и ще ви усложни. След това на друг ден, в продължение на 2-3 дни, опитайте се да бягате на бягаща пътека, за да изградите скорост чрез увеличаване на стъпките за кратко време. Промяната на пейзажа също ще ви мотивира да продължите с това рутинно упражнение.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Тичане или ходене: Кое е по-добро?
- 7 начина да не избягате от дъха при бягане
- 8 Най-често се изпълняват грешки при работа