съдържание:
- Медицинско видео: ULTIMATE FACELIFT! (All in One) + Perfect Flawless Skin - Rain Sounds
- желязо
- Фолиева киселина
- калций
- Витамин D
- холин
- Витамин С
- йод
- цинк
Медицинско видео: ULTIMATE FACELIFT! (All in One) + Perfect Flawless Skin - Rain Sounds
Както видяхме, бременните жени се нуждаят от много хранителни вещества. Бебетата в утробата, които преживяват много растеж и развитие в рамките само на 9 месеца, със сигурност се нуждаят от подходящи хранителни вещества. Нищо чудно, ако бременните жени трябва да ядат по-питателна храна по време на бременност.
Въпреки че на някои бременни жени може да се помогне с различни добавки по време на бременност, храненето с хранителни вещества по време на бременност трябва все пак да се направи, за да се задоволят техните хранителни нужди. По-долу са важни хранителни вещества, необходими по време на бременността.
желязо
Когато сте бременна, кръвният ви обем е по-голям, защото бебето също се нуждае от кръвоснабдяване, а тялото се променя, за да стане по-голямо по време на бременност. Поради по-големия обем кръв, изискванията за желязо от майката също се увеличават с два пъти. Самото желязо е необходимо на организма, за да произвежда червени кръвни клетки.
Адекватното желязо може да предпази майките от анемия и да предотврати преждевременно раждане и ниско тегло при раждане (LBW). Ако бременните жени не получават достатъчно желязо по време на бременност, може да се изморите по-бързо и по-податливи на инфекции.
Можете да получите желязо от постно червено месо, пиле, риба, боб, спанак, зеле и други зелени зеленчуци. За да се абсорбира желязото от тялото, трябва да се консумират железни хранителни източници заедно с храни или напитки с високо съдържание на витамин С и да не се консумират заедно с храни с калциев източник. Калцият може да намали абсорбцията на желязо в организма.
Нужди (AKG 2013): 26-39 mg / ден (колкото по-голяма е гестационната възраст, толкова по-голяма е нуждата)
Фолиева киселина
Фолиевата киселина е необходима дори когато бременните жени планират бременност. Фолиевата киселина може да помогне за предпазване на бебетата от дефекти на нервната тръба и аномалии в мозъка и гръбначния мозък. Освен това фолиевата киселина може да предотврати спонтанен аборт, преждевременно раждане и анемия по време на бременност.
При някои майки приемът на фолиева киселина може да се нуждае от помощ от добавки. Въпреки това, можете да изпълните нуждите си от фолиева киселина от храни като зелени зеленчуци (например спанак и броколи), портокали, лимони, манго, домати, киви, пъпеши, ягоди, фасул и зърнени храни и хляб, обогатен с фолиева киселина ,
Нужди (AKG 2013): 600 mcg / ден
калций
Калцият също е много необходим, когато сте бременна в големи количества. Бебетата в утробата се нуждаят от много калций за растежа на техните кости и зъби. Бебетата ще приемат калциевите нужди от тялото на майката, така че за да се поддържа плътността на майчината кост, майките се нуждаят от много прием на калций, за да заместят калция на майката, взета от бебето. Калцият също може да помогне за предотвратяване на високото кръвно налягане по време на бременност.
За да посрещнат нуждите от калций, майките трябва да консумират мляко, кисело мляко, сирене, обогатен с калций портокалов сок, бадеми, сьомга, спанак, броколи, кал и други.
Нужди (AKG 2013): 1200-1300 mg / ден
Витамин D
Освен калций, витамин D е необходим и на бременните жени, за да подпомогне растежа на костите и зъбите на бебетата. Витамин D също е необходим, за да помогне на тялото на майката да абсорбира калция от храната. Тялото на майката може да получи витамин D от слънчева светлина, но може да се получи и от хранителни източници като мляко, портокалов сок или зърнени култури, обогатени с витамин D, яйца и риба.
Нужди (AKG 2013): 15 мкг / ден
холин
Холинът е необходим и за поддържане на здравето на майчините кости и за предотвратяване на повишено кръвно налягане по време на бременност. Освен това, холинът е необходим и за предотвратяване на бебета от вродени дефекти (дефект на нервната тръба) или проблеми с мозъка и гръбначния стълб. Също така, тя може да помогне за подобряване на развитието на мозъка в утробата.
Можете да получите холин от яйца, сьомга, пиле, броколи и други.
Нужди (AKG 2013): 450 mg / ден
Витамин С
Витамин С може да помогне на тялото да абсорбира желязото. В допълнение, витамин С може също да спомогне за поддържане на здрави кости и зъби, подобряване на имунната система и поддържане на здрави кръвоносни съдове и червени кръвни клетки.
Можете да увеличите приема на витамин С като консумирате портокали, лимони, манго, киви, пъпеши, ягоди, броколи, домати и картофи.
Нужди (AKG 2013): 85 mg / ден
йод
В допълнение към поддържането на здравето на щитовидната жлеза, йодът е необходим и за подпомагане на растежа и развитието на утробата. Йодът е необходим на бебетата за развитие на мозъка и нервната система, както и за предотвратяване на спонтанни аборти и мъртвородени (раждане на мъртво дете). Йодът също е важен за предотвратяване на развитието на къси бебета, умствени увреждания и загуба на слуха (глухота) при кърмачета.
Можете да получите йод от треска, кисело мляко, извара, картофи, краве мляко и други.
Нужди (AKG 2013): 220 мкг / ден
цинк
Това хранително вещество може да иска да бъде забравено, но неговата адекватност е необходима на организма. За бебета в утробата, цинкът е много необходим, за да подпомогне развитието на мозъка на бебето. Междувременно, при бременни жени, цинкът е необходим за растежа и възстановяването на клетките на тялото, както и за подпомагане на производството на енергия.
Цинкът може да се получи от хранителни източници като червено месо, раци, кисело мляко, житни пшеници и други.
Нужди (AKG 2013): 12-20 mg / ден (колкото по-голяма е гестационната възраст, толкова по-голяма е нуждата)
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО
- Ако бременните жени вземат допълнителни добавки?
- Защо жените трябва да приемат фолиева киселина преди бременност?
- 5 начина за контрол на теглото по време на бременност
