съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Какви са ползите от калция за децата?
- Какво се случва, ако приемът на калций за деца не е спазен
- Идеалният дневен прием на калций се консумира от децата
- Най-добрият източник на калций за децата
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Калциевият прием за деца е много важен за растежа и развитието, особено за здравето на костите и зъбите на децата. Въпреки това, има редица неща, които трябва да знаете, преди да дадете храна или напитки, които съдържат калций за вашето дете. Какво правиш? Вижте пълния преглед в тази статия.
Какви са ползите от калция за децата?
От детството до юношеството тялото използва калциеви минерали, за да образува здрави кости и зъби. Не само това, калций също играе важна роля в освобождаването на хормони и ензими, както и поддържане на мускулна и нервна функция.
Нивата на костен калций започват да намаляват, когато децата започват да растат и постепенно изчезват с възрастта, особено при жените. Ето защо, някой, който получава достатъчно калций и физическа активност, по време на детството и юношеството, има склонност да има силни кости като възрастни. Докато хората, които не получават достатъчно калций по-рано, са изложени на висок риск от различни костни проблеми по-късно в живота, като загуба на костна тъкан или остеопороза.
Какво се случва, ако приемът на калций за деца не е спазен
Тийнейджърите, особено жените, които не получават достатъчно хранителни вещества за оптимално образуване на кост, са изложени на по-голям риск от остеопороза, която причинява костите да станат крехки и склонни към фрактури.
Междувременно децата и бебетата, които не получават достатъчно калций и витамин D (което помага на процеса на усвояване на калций), са изложени на риск от развитие на рахит. Самият рахитис е болест, омекотяваща костите, която причинява деформации в костите като гърбав, слаб костен растеж и понякога причинява мускулни болки и слабост.
Идеалният дневен прием на калций се консумира от децата
За да предотвратите всички споменати по-горе неща, е важно да се уверите, че детето ви получава достатъчно количество калций. Въз основа на данните за хранителната адекватност, издадени от индонезийското Министерство на здравеопазването през 2013 г., изискванията за калций за всеки човек ще се различават в зависимост от възрастовата група, пола и дейностите, които те извършват. Въпреки това, общите изисквания за калций за децата, които трябва да се консумират на ден, са:
- Възраст 0-6 месеца 200 милиграма (mg) на ден
- Възраст 7-11 месеца 250 милиграма (mg) на ден
- Usua 1-3 години: 650 милиграма (mg) на ден
- Възраст 4 години и повече: 1000 милиграма на ден
От децата не се изисква да изпълняват препоръчителното количество калций всеки ден. Въпреки това, направете диапазона средно количество калций за няколко дни или седмица.
Най-добрият източник на калций за децата
Млечните продукти като чисто мляко, кисело мляко и сирене са едни от най-добрите източници на калций. Оказва се обаче, че можете да намерите и други източници на калций. Ето някои храни, богати на калций:
- сардина
- аншоа
- яйце
- едамаме
- маруля
- бадеми
- Тъмно зелени листни зеленчуци като броколи, спанак, боккой и др.
- Соя и препарати като тофу и темпе
Количеството на калция във всяка храна всъщност ще варира в зависимост от размера на плодове или зеленчуци, марки и т.н. Децата могат да консумират горепосочените видове храни с по-малко или повече дози, в зависимост от възрастта и вкуса им. Ето защо винаги оценявайте правилното хранително съдържание във всяка храна, която детето ви ще консумира.
Нивата на калций не се влияят от мазнините, но мазнините в млечните продукти играят важна роля в развитието на децата. Деца до 2 години се нуждаят от половин калории от мазнини за здравословен растеж и развитие на мозъка, така че е необходим прием на мазнини от млечни продукти. Дори и така, Вашият лекар може да препоръча и обратното, когато децата над 2 години получават по-малко калории от мазнини, така че те трябва да консумират нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, за да поддържат здравословно тегло.
Важно е да запомните, че ако детето обича да пие мляко, уверете се, че той не получава твърде много допълнителни калории от млякото, но и от други здравословни храни. Тъй като твърде много калций може да доведе до запек на децата.
