съдържание:
- Медицинско видео: SCP-2100 Tripwire | Keter | k-class scenario / building / extraterrestrial scp
- Съвети за поддържане на концентрацията и запазване на фокуса при поста
- 1. Уверете се, че вашите часове на сън са достатъчни
- 2. Консумирайте зеленчуци и плодове с високо съдържание на витамини В, С, Е и магнезий
- 3. Лека рутинна тренировка
- 4. Направете почивка
- 5. Избягвайте неща, които пречат на фокуса ви
Медицинско видео: SCP-2100 Tripwire | Keter | k-class scenario / building / extraterrestrial scp
Не може да се отрече, че гладуването може да направи концентрацията лесно разпръсната, защото на мозъка липсва хранене. Намаляващите концентрации след това водят до рязко намаляване на производителността на вашата работа. Но не правете това причина да се предадете и да оставите работата си пренебрегната. Процедурите за рамаданско гладуване и работа трябва да бъдат с едно и също качество. Сега, как оставате фокусирани, когато постите?
Съвети за поддържане на концентрацията и запазване на фокуса при поста
Намаляването на производителността по време на работа може да ви накара да се нуждаете от повече време, за да свършите работата. В крайна сметка трябва да работите извънредно.
Преди да се случи това, има няколко лесни начина, по които можете да се опитате да останете фокусирани по време на пост.
1. Уверете се, че вашите часове на сън са достатъчни
Не подценявайте последствията от липсата на сън, особено в способността ви да се концентрирате. Лишаването от сън пречи на процеса на съхраняване на информация, така че да ви е по-трудно да запомните и да научите нови неща. Лишаването от сън също причинява мъгливи мисли, което затруднява логичното мислене.
Уверете се, че получавате добър нощен сън, около 7-8 часа. Но също така помислете, че трябва да се събудите по средата на нощта, за да ядете сахур, така че не се свиквайте да спите късно през нощта. Всъщност трябва да спите по-рано от обикновено.
Направете го навик да ходите и да се събуждате по едно и също време всеки ден, включително празниците. Можете да направите график за сън и събуждащ график, който е настроен за месеца Рамадан. Ако е необходимо, използвайте аларма, за да ви напомни за сън и събуждане.
2. Консумирайте зеленчуци и плодове с високо съдържание на витамини В, С, Е и магнезий
Също така обърнете внимание на това, което консумирате през месец Рамадан. За оптимална концентрация и фокусиране, когато сте на гладно, се уверете, че получавате балансиран хранителен прием, когато скъсвате бързо и зазорява.
На разсъмване се уверете, че ядете няколко вида храни, които съдържат витамини В, С, Е и магнезий като портокали, моркови, спанак и други зелени зеленчуци. Тези плодове и зеленчуци са добър поддръжник на концентрацията, докато се движите по цял ден.
3. Лека рутинна тренировка
Повишаването на производителността на труда не е достатъчно само за да се създаде добра работна атмосфера, но и чрез поддържане на здраво тяло.
В допълнение към прилагането на здравословна диета и редовен сън, балансиран с редовни физически упражнения за поддържане на физическата форма. Според проучване на Университета в Илинойс, упражненията могат да подобрят мозъчните когнитивни функции, свързани с фокуса или вниманието.
Упражнението по време на гладно не е невъзможно. Можете да правите леки упражнения 1-2 часа след зазоряване, преди да спрете бързо, или 1-2 часа след прекъсване на пост.
4. Направете почивка
Увеличаването на производителността на труда не означава, че продължавате да фиксирате работата си, без да правите кратка почивка. Най-малко почивка за 15 минути, за да се възстанови енергия и ентусиазъм. Направете няколко неща като излизане от стаята, четене на романи, правене на светлина или прослушване на песни.
5. Избягвайте неща, които пречат на фокуса ви
Концентрацията е ключът към оптималната производителност на работата. Така че внимавайте да останете фокусирани, като избягвате неща, които могат да нарушат концентрацията ви.
Например, като изключите мелодията на телефона или дори изключите мобилния си телефон по време на работа. Ако вашата работа ви позволява да слушате музика, слушайте музика, която може да ви помогне да останете фокусирани по време на гладно, като например инструментална музика.
