съдържание:
- Медицинско видео: What Happens When You Take Steroids?
- Защо телесното тегло не е същото като количеството на телесните мазнини
- Какво се случва, когато тялото губи тегло?
- Как да отслабнете безопасно
- Укрепва мускулите
- Здравословна диета
- Консумацията на въглехидрати трябва да се извършва само след тренировка
- Направете го последователно
Медицинско видео: What Happens When You Take Steroids?
Мнозина смятат, че загубата на тегло е знак, ако мазнините в тялото са загубени или намалени, но в действителност това не е така. Освен органна и костна маса, телесното тегло също може да бъде повлияно от мускулната маса и количеството мастна тъкан. Намаляването или увеличаването на двата силно влияе върху теглото на човека.
Защо телесното тегло не е същото като количеството на телесните мазнини
Телесното тегло е количеството маса на всички компоненти на тялото, които обикновено се измерват в килограми. Един от недостатъците на измерването на теглото не е да се прави разлика между мускулно тегло и мазнини. Докато мускулите обикновено имат маса, която е много по-тежка от мазнините, това е така, защото мускулите са склонни да бъдат по-плътни и нямат повърхност, като например мазнини. Така че, със същото количество тегло, човек може да има по-голяма мускулна маса или дори повече натрупване на мазнини.
Мазнината е тъкан, намерена в различни области на тялото, като например под кожата, около вътрешните органи (висцерална мастна тъкан) и около мускулите. Количеството на телесните мазнини в лицето се измерва чрез обиколката на повърхността на някои части на тялото, като например размера на талията или корема, обиколката на гръдния кош, обиколката на тазобедрената става, обиколката на ръката, горната част на ръката и китката.
Какво се случва, когато тялото губи тегло?
Има две възможни резултати от усилията за намаляване на теглото: намаляване на мускулната маса и намаляване на телесните мазнини.
Намалена мускулна маса - е резултат от усилията за отслабване, както от гледна точка на диетата, така и от начина на упражняване. Намаляването на мускулната маса обикновено се характеризира с твърде много загуба на тегло за кратко време. Загубата на мускулна маса се дължи на това, че мускулите не получават достатъчно калориен прием, за да се движат всеки ден.
Липсата на калории може да бъде предизвикана от забавянето на метаболизма на организма, при което тялото не може да произвежда достатъчно енергия, когато някой е на изключително диета и прекомерно упражняване без адаптация. В резултат на това тялото има тенденция да произвежда по-малко енергия и вместо това използва резерви от храна в мускулите (гликоген), но има тенденция да не намалява телесните мазнини.
Намалени телесни мазнини - е резултат от правилна диета и физически упражнения и е знак, ако някой успее да поддържа мускулната маса в опит да отслабне. Това се характеризира с не твърде драстична загуба на тегло, защото основно мазнините имат по-малка маса. Намаляването на мазнините може да се види от обиколката на повърхността на тялото, която е по-малка от преди или може да се почувства, когато се използват дрехи, за да бъдат по-свободни.
Как да отслабнете безопасно
Безопасната загуба на тегло е да се поддържа мускулната маса и да се намалят мазнините, така че да се достигнат безопасни граници като обиколка на стомаха <90 cm за мъжете и <80 cm за жените. Поддържането на мускулна маса е необходимо, за да се поддържа способността на мускулите да съхраняват хранителни резерви и да извършват различни дейности.
Ето някои неща, които трябва да се имат предвид при намаляване на мазнините и поддържане на мускулната маса:
Укрепва мускулите
Това може да бъде направено с различни тренировки с тежести, като се използват или инструменти, или повдигане на собственото им тегло, както при издърпване и издърпване. Тегло обучение също е полезно за балансиране на мускулната сила, когато правите кардио упражнения, които горят много мазнини и калории.
Здравословна диета
Мастната тъкан лесно се образува поради прости въглехидрати и прекомерни мазнини от преработени храни. Вместо това увеличете потреблението на следните видове храни:
- Хранителен източник на протеин като червено месо, пиле, мляко и суроватъчен протеин. Протеинът е основен хранителен елемент за поддържане на мускулите, когато се опитвате да намалите мазнините, така че да не причинява тънко тяло с излишната мазнина.
- Зеленчуци и плодове такива като спанак, броколи, аспержи, ябълки и портокали са добри източници на храна, която отговаря на нуждите на фибри, вода, витамини и минерали дневно.
- Добра мазнина който идва от мазна риба, зехтин и ядки. За разлика от други мазнини, този вид мазнини са по-пълни и обикновено са по-трайни, когато се смилат.
Консумацията на въглехидрати трябва да се извършва само след тренировка
Ориз и макаронени изделия са примери за въглехидратни храни, които имат високи нива на калории. Консумацията след тренировка служи за ограничаване на приема и съхранението на калории в мазнините. Но все още можете да консумирате различни източници на сложни въглехидрати като кафяв ориз, пълнозърнест хляб и овес.
Направете го последователно
Както укрепването на мускулите, така и намаляването на телесните мазнини изискват значително време, за да са необходими редовни упражнения и последователна диета. Внимавайте, ако имате драстична загуба на тегло или около 2 кг / седмица. Безопасното намаляване на телесните мазнини се характеризира с постоянно телесно тегло, но обиколката на тялото намалява постепенно.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Мършав мазнини: когато тънките хора действително имат много мазнини
- Защо Sit Ups не може да премахне мазнините в стомаха
- 5 Видове храни Причините за стомаха
