съдържание:
- Колко порции плодове и зеленчуци се препоръчват за един ден?
- Плодова порция
- Частта от яденето на зеленчуци
- Защо ядете по-малко плодове от зеленчуците?
Ял ли сте плодове и зеленчуци всеки ден? Да, предложения за ядене на плодове и зеленчуци трябва да сте чували преди. Всъщност, може би сте го приложили, като добавите зеленчуци в менюто за хранене и ядете плодове като закуска. Но колко ядете? Съответства ли на условията, които трябва да бъдат? Ето ръководство за ядене на правилните плодове и зеленчуци.
Колко порции плодове и зеленчуци се препоръчват за един ден?
Световната здравна организация и индонезийското Министерство на здравеопазването определиха частта от плодовите и зеленчукови храни, която е идеална за здрави хора, а именно:
Плодова порция
В един ден трябва да ядете най-малко 150 грама плодове. В 150 грама плодове можете да получите 150 калории и 30 грама въглехидрати.
Една порция плодове е еквивалентна на една малка червена ябълка, или средно портокалово поле, или едно парче пъпеш, или един малък Амбон банан. Можете да разделите плодовете си на няколко хранения, независимо дали е разделен на три или повече пъти.
Например, вие решавате да прекарвате плодовите си дажби в три хранения, така че да можете да ядете една порция плодове в едно хранене. Можете също да промените вида на плодовете, които ядете, колкото по-разнообразни се ядат плодовете, толкова по-добре е храненето.
Частта от яденето на зеленчуци
Зеленчуците имат повече порции, трябва да похарчите поне 250 грама зеленчуци или еквивалентни на две и половина порции. B
помня изчислението на една част? Виж, една порция зеленчуци е същата като чаша зеленчуков старфрут, който е бил приготвен и изцеден от вода. Можете да го разделите на три хранения. Например, сутрин консумирате половин порция зеленчуци, обядте едното хранене и през нощта прекарвате останалата част.
100 грама или една чаша спанак, зеле, патладжан, зеле, карфиол, броколи и фасул, съдържа 25 калории, 5 грама въглехидрати и 1 грам протеин. Що се отнася до червения спанак, листата на мелинджо, младият джекфрут, листата на маниока и листата на папаята имат по-високи калории в размер на 100 грама, което е около 20 калории, 10 грама въглехидрати и 3 грама протеин.
Въпреки това, можете да сте свободни да ядете краставици, крес, репи или гъби, защото тези видове зеленчуци нямат калории.
Защо ядете по-малко плодове от зеленчуците?
В съответствие с принципа на балансираното хранене, издаден от Министерството на здравеопазването, трябва да ядете много зеленчуци и достатъчно плодове.
Защо зеленчуците трябва да се консумират повече, докато консумират достатъчно плодове? Всъщност, зеленчуците и плодовете имат еднаква хранителна стойност, много от тях съдържат витамини, минерали и фибри. Но внимавайте с плодовете, защото някои видове плодове имат голямо количество захар.
Захарта в плода се нарича фруктоза, един вид прост въглехидрат, който може да увеличи кръвната Ви захар. Колкото по-зрели са плодовете, толкова по-голямо е количеството фруктоза и глюкоза, което води до сладък вкус.
За някои групи хора - като хората със захарен диабет - това трябва да се има предвид, защото яденето на много сладки плодове може да доведе до бързо покачване на кръвната захар.Не че яденето на плодове не е добро, но трябва да следвате препоръчителната порция плодови и зеленчукови ястия - за нормални и здрави хора. Ако изпитате някакво медицинско състояние, тогава може би плодовите и зеленчукови ястия ще бъдат различни от здравия човек.
