съдържание:
- Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Какво е дневник за храна?
- Как може дневникът за хранене да намали теглото ми?
- Как правите дневник за храна?
Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Вие сте на диета и загуба на тегло? Може би сте опитвали различни начини, да държите апетита си и да намалявате храната си, но в крайна сметка се проваляте и се поддавате на изкушението от вкусна храна, която е пред вас. Ако искате да отслабнете, опитайте се да направите дневник за храна. Защо този хранителен дневник ви кара да губите тегло? Как да го направя?
Какво е дневник за храна?
Като хранителен дневник може да бъде едно усилие, което се смята, че може да направи вашата порция храна намалява бавно, така че теглото ви също ще намалее. Всъщност е имало много проучвания, които доказват, че като дневници или бележки за храна може да намали теглото. Едно от проучванията, публикувани в американския вестник за превантивна медицина, включва 1685 възрастни с наднормено тегло и наднормено тегло.
За 6 месеца всички участници бяха помолени да запишат цялата храна, която са яли. Бележките се състоят от вида на консумираната храна или напитка, колко е порцията и колко пъти се яде храната. Всички участници бяха поканени да провеждат срещи всяка седмица и бяха помолени да споделят истории за храна, която е била консумирана за една седмица.
След това, след като 6 месеца преминаха средно, участниците имаха загуба на тегло от около 5-6 кг. Дори и в проучването е показано, че хората, които са записвали храната си непрекъснато в продължение на около един месец, са имали по-голяма загуба на тегло от тези, които са имали записи на храна само за една седмица.
Как може дневникът за хранене да намали теглото ми?
Изследователите вярват, че хората, които имат запис на храна и напитки, които са били консумирани, ще бъдат по-способни да контролират това, което ядат. Хранителният дневник, който всеки участник увеличава, осъзнава какво ядат.
Например, през нощта записвате меню за закуска на вечерята, от порции до видове. След това го правите през следващите няколко дни. Тогава, когато го прочетете отново, ще си спомните, че "О, аз вече съм ял твърде много днес" или "днес ям нездравословна храна", така че бавно ще намалите приема на калории. Ето защо, като хранителен дневник може да бъде мощен начин да отслабнете.
Как правите дневник за храна?
Нужни са ви само книги и канцеларски материали приспособление да си напишеш собствена хранителна бележка. Ето как да правите ежедневна хранителна бележка:
- Подгответе записващо устройство, независимо дали е книга с канцеларски материали, или приспособление Вие, без значение какви най-важни медии може да използвате, за да си водите бележки.
- Започнете да отбелязвате храните и напитките, които консумирате. Можете да записвате всички храни, които консумирате през нощта преди лягане. Или ако се страхувате да забравите, всяка храна или напитка, която ядете по това време, трябва незабавно да я забележите. Не забравяйте да давате часове и дати на ден.
- Не забравяйте да запишете порцията храна или напитка, която консумирате. Можете да го запишете в домашни размери, например, една чаша плодове със звезда, една чаша ориз или една супена лъжица.
- Каквото и да отиде в стомаха, трябва да се отбележи, независимо дали това е просто малка чаша чай или няколко супени лъжици ориз. Защото всички те имат калорично съдържание, с изключение на вода, която изобщо не съдържа калории.
- Направете го навик да препрочитате дневния си запис за храна всяка вечер, за да разберете колко много храна е влязла в стомаха ви.
- Не забравяйте да претегляте теглото си всеки ден, така че да знаете дали има промяна в телесното тегло с вашата диета по това време. Ако скалата на теглото не се променя или намалява, тогава погледнете отново бележките в дневника си за храна, колко изяждате този ден и предишните дни.
