Ултрамаратон, до 100 километра

съдържание:

Медицинско видео: 8 traits of successful people - Richard St. John
Каква е историята на ултрамаратон?
Принципът на ултрамаратон
Ултрамаратон за физическо и психично здраве
Как се подготвяте за ултрамаратон?

Медицинско видео: 8 traits of successful people - Richard St. John

Чували ли сте някога за ултрамаратон? Със същата концепция като маратона, който вече знаете, основната разлика от маратоните и ултрамаратоните е изминатото разстояние. Ако на маратона разстоянието, което трябва да се измине, е 42 километра 195 метра, тогава ултрамаратонното разстояние е повече от това и обикновено започва от разстояние от 50 километра. Няма ограничение за максималното разстояние, което трябва да бъде взето на ултрамаратон, може да бъде до 50 километра, 100 километра, дори 200 километра. Не само въз основа на разстояние, ултрамаратон или също така известен като ултра работи може да се основава на времето. Например 6 часа, 24 часа, дори дни.

Каква е историята на ултрамаратон?

Оттогава няма точен запис ултра работи започна да се превръща в един от видовете спортове, които се състезаваха. Маратонът на другарите обаче е най-старият и най-голям свръхмаратон в света. От 1921 г. досега рутинно се провежда Маратонът на другарите. Започвайки от организация, наречена Лигата на другарите от Великата война, която има за цел да помогне на семействата, разделени от войни и войници, които работят заедно във война. Вик Clapham, първият човек, който го предизвика ултра работи с разстояние от два града в Южна Африка, а именно Питермарицбург, градът на неговото раждане, и Дърбан. Въпреки, че идеята многократно е отхвърляна от различни организации, защото тя се е почувствала прекалено тежка дори за опитни спортисти, Лигата на другарите от Великата война най-накрая одобри предложението ултра работи. На 24 май 1921 г. се проведе първият свръхмаратонов мач с времева граница от 12 часа, а изминатото разстояние е приблизително 89 километра.

Ултрамаратонът вече е признат от Международната федерация по лека атлетика (IAAF). Има два вида ултрамаратонни събития, а именно стандарт и нестандартни. В стандартната категория обикновено състезанието е 50 километра, 50 мили, 100 километра, 100 мили, 24 часа, 200 километра, 48 часа, 200 мили, 6 дни, 1000 километра и 1000 мили.

Принципът на ултрамаратон

Различни от видовете спортни състезания в Олимпиадата, целите на участниците ултра работи повечето не са медали или печелят мач. Не малко участници ултра работи което прави ултрамаратон да изпълнява вътрешно удовлетворение. Ако преди това са опитали маратон, тогава ултрамаратонът ще бъде следващата цел или цел. Също така не си представете, че участниците в ултрамаратон ще се движат непрекъснато без почивка в продължение на 6 последователни дни.

По време на мача участниците ще комбинират бързо, бавно, бързо ходене и релаксация. Дори и лесно ходене се препоръчва след няколко часа работа, особено ако теренът е като хълмове. Ако мачът трае повече от един ден, участникът може също така да лагерира и да си почине, преди да започне да тече отново. По време на мача участниците обикновено ще получават или ще си осигурят собствени храни и напитки, като електролитни напитки или специални гелове, наречени също енергийни гелове.

Ултрамаратон за физическо и психично здраве

Ултрамаратонното местоположение, което обикновено се извършва на място, близко до природата, прави опитът на участниците да стане незабравим. Както цитира Телеграфът, Дамян Хол каза, че участието в ултрамаратон всъщност е било по-лесно в сравнение с маратона. Обикновено маратонското състезание все още може да се извършва на нормални пътища в градска среда. Докато ултрамаратонното разстояние е много по-често срещано на открито, така че повърхността, върху която стъпваме, не винаги е толкова равна като пътя в градските райони. Например, по пътя нагоре или надолу, повърхности, направени от почва или пясък, това води до повече мускули в тялото, за да се движат.

Упражняване в дивата природа също засяга психичното здраве. Освен че ви прави по-спокойни, упражненията в дивата природа могат да предизвикат ефектите на биофилията, състоянието или нашето подсъзнателно желание да сте близо до природата, което може да подобри нашето психическо и психическо здраве.

Как се подготвяте за ултрамаратон?

Въпреки че изглеждаше невъзможно да се премине на разстояние от 50 километра, това не беше невъзможно. Няколко съвета, цитирани от Runners World, могат да се направят, за да се подготвите преди да се присъедините към ултрамаратона.

Започнете рутинната работа на равна повърхност. Потърсете течащи пътеки, които са близо до къщата и се опитайте да не получавате прекалено много изкачвания или деривати. Ако никога не сте избягали на дълги разстояния, движението по неравномерно трасе само ще ви натовари.
Ако сте свикнали да вървите дълги разстояния на равна повърхност, можете да започнете да търсите други пътища, които са възможно най-близки до местоположението на вашия ултрамаратон по-късно. Това е, за да се запознаете със ситуацията, когато денят Х.
Не се насилвайте да продължите да бягате. Комбинирането на движение и ходене е ключът към силното пътуване на дълги разстояния. Намерете подходящия за вас ритъм. Често използваната комбинация е 20 минути бягане и 5 минути ходене. Но можете да опитате други комбинации, които са подходящи за вас.
Подгответе оборудването си. При движение на дълги разстояния, обикновено в средата на маршрута, ще получите чантата на ходовата част, която съдържа елементите ви. Донесете храната, от която се нуждаете, например енергиен бар, енергиен гел, слънцезащитен крем, смяна на дрехи, яке за вятър, или чифт удобни обувки и чисти чорапи.
Когато мачът се състои, не забравяйте да ядете и пиете. Храна като боя, бисквити, енергиен бар, може да бъде алтернатива. Препоръчителната напитка е на всеки 15 до 20 минути, включително електролитни напитки. Високите кофеинови напитки могат да бъдат опция, особено в последните 20 километра.

Не забравяйте, че основната цел ултра работи не скоростта или дори изминатото разстояние, но колко способни са краката ви да стигнат до финалната линия. Упражнението, което правите, има за цел да повиши силата на мускулите, издръжливостта и аеробния капацитет.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: