Защо спортът е най-добрият начин за премахване на стреса

съдържание:

Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
Упражнение = физически стрес за тялото
Намалява хормоналните депресанти в организма
увеличаване самостоятелно ефикасност
Какви упражнения могат да намалят стреса?

Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special

Изпитали ли сте напрежение напоследък? Стресът има много неблагоприятни ефекти върху здравето на тялото, особено ако е оставен без лечение или „лечение“. Стресът е пряко свързан с различни телесни функции. Ако изпитате стрес, не е невъзможно лесно да се разболеете, защото стресът води до намаляване на имунната система, причинява високо кръвно налягане, храносмилателни проблеми и дори стресът може да предизвика повишен риск от дегенеративни заболявания.

Упражнение = физически стрес за тялото

Упражнението всъщност е форма на физическо напрежение за тялото. Казано просто, използвайки се за упражнения, тялото се научава да се приспособява и да свиква с физическия стрес. С тази адаптация, тялото ви може лесно да се адаптира и да оцелее при други натиск. Изследванията показват, че упражнения като аеробика, провеждани рутинно, са свързани с намаляване на симпатиковата нервна активност и хипоталамус-хипофиза-надбъбречна, А симпатичната нервна активност hyphothalamic-хипофиза-надбъбречна е системата на организма, която отговаря за стреса и причинява промени в телесната функция поради стрес.

Редовните упражнения също са същите като обучението на тялото да реагира по-добре на стреса, включително и в отговор на промени в функциите и физиологията на тялото. С ускоряването на сърдечния ритъм, стягане на мускулите и повишаване на кръвното налягане, физическите упражнения могат да намалят и да направят промените отново нормални. По-рано беше споменато, че стресът има отрицателно въздействие върху телесните функции. Стресът може да причини физиологични промени в тялото, като например по-бърз пулс, безсъние, повишен апетит и т.н. Чрез редовното упражняване може да се преодолее и промяната на телесните функции, дължащи се на стреса.

Намалява хормоналните депресанти в организма

Когато изпитате стрес, тялото автоматично ще отделя кортизол и епинеприн. И двата хормона са хормонални депресанти, които могат да повишат енергията и кръвното налягане незабавно, когато тялото получи натиск. Кортизолът обикновено се нарича хормон се бори срещу бой защото подготвя тялото да бъде под налягане, като подготвя повече енергия, като увеличава кръвната захар и предотвратява превръщането на инсулина в гликоген.

Обаче, когато кортизолът и епинепринът се произвеждат непрекъснато поради организма, страдащ от хроничен стрес, физиологичните функции на организма също ще бъдат нарушени. В отговор на натиска, който идва, кортизолът и епинеприн ще подготвят повече енергия, която може да бъде използвана от тялото, чрез увеличаване на кръвната захар и спиране на работата на инсулина. Ако това продължи по-дълго, тогава хората, които изпитват стрес, са изложени на риск от развитие на захарен диабет тип 2, затлъстяване и намаляване на имунната система.

Различни изследвания показват, че редовните упражнения могат да намалят стреса на човека. Това се случва, защото с редовните упражнения може да се намали хормона кортизол и епинеприн и да се увеличи хормонът норепинеприн като антидепресант. Проучване, обхващащо 49 жени, които са преживели тежък стрес, които след това са били помолени да правят редовни упражнения в продължение на 8 последователни седмици, показват понижение на нивата на кортизол и епинеприн в урината. Освен това резултатите от психологическите тестове, проведени в групата, показаха, че нивата на стрес са намалени, дори изчезват напълно.

Резултатите от проучването показват също, че се наблюдава повишаване на серотонина и ендорфините, често наричани щастливи хормони. С увеличаването на тези хормони тя може да накара тялото да се почувства спокойно, спокойно и щастливо.

увеличаване самостоятелно ефикасност

Самостоятелно ефикасност е форма на доверие или увереност в решаването и изправянето пред съществуващите проблеми. Самостоятелно ефикасност може да повиши самочувствието, докато хората, които са подложени на стрес, обикновено имат ниско ниво на доверие и самоефективност. Упражнението не само може да увеличи издръжливостта и способността на тялото да се справи с натиска, но също може да се подобри самостоятелно ефикасност някого. Изследванията твърдят, че спортовете като ефективни бойни изкуства се увеличават самостоятелно ефикасност в себе си. Когато имате високо самочувствие и самостоятелно ефикасност, тогава ще бъдете по-сигурни, че можете да разрешите проблема и да се опитате да намерите решение на натиска.

Какви упражнения могат да намалят стреса?

Различни видове упражнения могат да помогнат за намаляване на стреса, така че не е нужно да се упражнява усилено, за да се отпусне тялото. Можете да правите лесни и прости упражнения като ходене, бягане, колоездене, плуване, йога, тай чи и т.н. Най-важното обаче е да го правите редовно и редовно, така че тялото да свикне с него. Опитайте да направите спорт, който ви харесва. Освен че ви прави удобно, когато го правите, настроението и емоциите ви ще бъдат по-лесно контролирани, така че стресът да намалее.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО