съдържание:
- Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
- Защо мускулите болят след тренировка?
- Какви са симптомите на мускулни болки поради упражнения?
- Как се справяте с тази мускулна болка?
- 1. Компресирайте зоната с болка
- 2. Използвайте противовъзпалителни лекарства
- 3. Подобряване на мускулната тъкан с храна
- 4. Отговарят на нуждите от потребление на вода
- 5. Подобряване на кръвния поток
- 6. Локално лечение
Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
Болката след упражняване е нещо обичайно. Тази болка може да се появи след ден до три дни упражнения, или това, което е известно като Забавена поява на мускулна болезненост (Doms). Това състояние може да се появи във всеки телесен мускул, в зависимост от члена на тялото, използван за упражнение.
Защо мускулите болят след тренировка?
Болката, която чувствате след упражняване или извършване на достатъчно физическа активност, е причинена от травма на мускулните влакна. Това обаче не е трайно увреждане. Вместо това, мускулната болка е форма на мускулна адаптация към упражнението и обикновено се появява, когато започнете ново упражнение или програма.
С това увреждане мускулът образува нова тъкан, която ще увеличи масата и формата на мускула в фазата на възстановяване.
Какви са симптомите на мускулни болки поради упражнения?
Има много признаци, които човек изпитваЗабавена поява на мускулна болезненост (Doms), но тази болка ще бъде различна от острата болка, която се случва, когато тренирате. Ето някои общи признаци, които могат да се наблюдават:
- Подуване около областта с болка.
- Мускулите се чувстват схванати и изпитват ограничен диапазон на движение.
- Чувствайте се болен, когато се докосвате.
- Крайниците с DOMS са склонни да се чувстват слаби и това може да стане след няколко дни.
- При тежки случаи, мускулните увреждания могат да засегнат бъбреците и да предизвикат промени в цвета на урината. Ако това се случи, незабавно се консултирайте с Вашия лекар.
Как се справяте с тази мускулна болка?
Тази болка не може да бъде избегната, когато искате да увеличите интензивността на упражненията, но болката може да бъде намалена по следните начини:
1. Компресирайте зоната с болка
Охлаждането на болезнената област ще помогне на мускулите да освободят течност, която прикрива болката. Същото може да се направи чрез масажиране и използване на техники акупресура за облекчаване на подути и твърди области в мускулите.
2. Използвайте противовъзпалителни лекарства
Приемът на лекарства може да помогне на възпалението в мускулите да се възстанови по-бързо и да облекчи болката за известно време. Противовъзпалителните лекарства, които могат да се използват, включват аспирин и ибупрофен.
3. Подобряване на мускулната тъкан с храна
Храната може да повлияе на заздравяването на болката в мускулите, независимо дали лекува или влошава възпалителното състояние. Когато изпитвате болка в мускулите, избягвайте храни, които съдържат висок холестерол и сол, като месо и солени храни. Вместо това, опитайте следните храни, които съдържат по-малко холестерол и сол и имат противовъзпалителни функции:
- Зехтин - Тази хранителна съставка може да бъде ваш избор, защото освен че е по-здравословен, зехтинът съдържа омега-9 мастни киселини, които могат да действат като противовъзпалителни вещества.
- риба - някои видове риби, които са полезни за лечение на възпаление, са сьомга, риба тон и треска, защото имат високо съдържание на омега-3 и протеини и имат ниски нива на холестерол.
- ядки - Някои видове ядки, като орехи, бадеми, слънчоглед и лешници, имат високо съдържание на омега-3
- плодове - антиоксиданти от плодовете също са необходими за възстановяване на мускулите. Някои плодове с високи нива на антиоксиданти включват ябълки, ананаси, боровинки, череши, малини и ягоди.
4. Отговарят на нуждите от потребление на вода
Състоянието на тялото, в което липсва вода или дехидратация, ще попречи на възстановяването на мускулната тъкан, защото изисква достатъчно количество вода, за да ускори процеса на растеж. Така че просто трябва ежедневно да пиете вода от около 2,5 литра на ден, ако имате болка в мускулите.
5. Подобряване на кръвния поток
Плавният кръвен поток ще помогне за заместването на увредените мускулни клетки, за да ускори заздравяването на мускулната тъкан. За да подобрите притока на кръв, можете да направите охлаждането след бавно упражняване и да извършвате дейности, които могат да улеснят притока на кръв по време на възстановителния период чрез активно преместване с плуване или извършване на леки дейности.
6. Локално лечение
Използването на локални лекарства, като балсам, чрез прилагането му около засегнатата област, ще има релаксиращ ефект върху болката, усещането за студ и за повишаване на нивата на калций, за да се улесни притока на кръв и ускори зарастването на болката.
С загубата на болка, това не означава, че мускулите са напълно възстановени. За да могат мускулите да се възстановят напълно, опитайте да избягвате прекалено много упражнения за няколко дни, докато болката изчезне, и заменете активността си с по-леки упражнения, така че мускулите да останат активни по време на лечебната фаза.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Предотвратяване и лечение на мускулни крампи в спорта
- 6 начина за укрепване на мускулите на коленната връзка след нараняване
- Преодоляване на болката в талията поради прекалено дълго стояне
