съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Какви храни имат високо съдържание на захар?
- Защо трябва да ограничаваме количеството консумирана захар?
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
В ежедневието често сееме храна, без да се съобразяваме с нейното съдържание. По време на почивката между големи ястия трябва да се осигурят леки закуски. Това е необходимо, така че по време на хранене да не преяждаме поради прекомерен глад. Закуски също са необходими, за да ни предпази от енергията между големи хранения от едно време до друго, което понякога е несигурно. Понякога пропускаме времето за закуска, слагаме я заедно с обяда. Поради напрегнатост, понякога прекъсват обяда до вечерята. Това е, когато лека закуска настрана между храненията е много необходима.
Но лека закуска не може да бъде само храна. Много закуски имат високи нива на захар, които не само представляват риск за вашето здраве, но и потенциално пречат на плана ви да отслабнете.
Какви храни имат високо съдържание на захар?
Без да го осъзнават, има някои храни, които съдържат високи нива на захар. Какво правиш?
- Плодово ароматизирано кисело мляко. Кой не обича киселото мляко с вкус на плодове? В допълнение към освежаващото, киселото мляко се предлага и в супермаркетите на достъпни цени и лесно достъпни. Но знаете ли, че киселото мляко като това съдържа високи нива на захар? За по-здравословен избор, вместо да купувате кисело мляко с плодов аромат, е по-добре да си купите обикновено кисело мляко (обикновен) който няма вкус, след това добавете любимите си пресни плодове като ягоди, портокали, манго и т.н.
- салата дресинг, Салата обикновено се състои от различни плодове и зеленчуци, много здрави за консумация. Въпреки това, историята е различна, ако се сервира салата майонеза и дори настъргано сирене, което не само съдържа добавена захар, но и високо съдържание на мазнини.
- Безалкохолна напитка. Пиенето на безалкохолни напитки е освежаващо, но факт е, че безалкохолните напитки съдържат много захар. Съдържанието на захар в безалкохолните напитки се оценява на около 39 грама до 99 грама. Тази газирана напитка, освен съдържаща захар, също може да направи стомаха подут. В допълнение към безалкохолните напитки, други напитки, които звучат здравословно като шоколадово мляко и сок в опаковки, също често се добавят захар.
- Пакетиран доматен сос или сос от бутилка. Яденето на пържени картофи, спагети или колбаси с доматен сос е вкусно. Знаете ли, че този сос има високо съдържание на захар? Да, захарта се използва за минимизиране на киселия вкус в доматен сос. В допълнение, чрез добавяне на захар, доматен сос ще продължи по-дълго.
- Jam. Ябълката се сервира с хляб, храна, която е един от основните въглехидратни източници. Съдържанието на захар в хляба е около 2 грама на един парче хляб. Яденето на хляб с конфитюр прави нивото на захарта още по-високо, освен ако не го замените с пълнозърнест хляб.
- Бар Granola. Обикновено баровете с граноли се използват като алтернатива на пълненето на закуски. Яденето на мюсли е по-здравословно, но гранола барът е по-скоро като бонбон, защото е добавил много захар, за да стане по-добър вкус.
- Мед. Една здравословна храна. Захарта в меда се среща естествено, но трябва да бъдете внимателни, защото в него се добавят изкуствени подсладители или добавена захар. Според Одри Дхарманто, дипломиран специалист от областта на науките, LD, покрит с Fimela, една супена лъжица мед има повече калории и въглехидрати, отколкото една супена лъжица захар.
- Различни торти. Тортите са наистина много добри за ядене като десерт. Можете да се насладите на торти, докато разговаряте с приятели. Но не прекалявайте с тортата. Тортите съдържат висока захар, защото тортите се обработват от определени съставки като брашно, масло и захар.
- Пудинг и сладолед. Тази храна не може да бъде избегната от любителите на сладките храни. Точно като тортите, пудингът се сервира и като десерт. Съдържанието на захар в пудинг и сладолед също е високо. Не че вече не можете да ядете сладолед, но се опитвайте да купувате сладолед от време на време и избягвайте да купувате сладолед вътре чаша големия.
- Candy. Друга сладка храна, която не може да се избегне. Кенди обикновено се яде за добавяне на енергия. Не само харесвани от малки деца, бонбони също се харесват от възрастни. Обаче, около 60% до 90% от бонбоните е захар.
Защо трябва да ограничаваме количеството консумирана захар?
Консумирането на излишната захар не е добро за вашето здраве и може да доведе до заболявания като диабет, затлъстяване, проблеми със зъбите и дори сърдечни заболявания. Особено когато сте пасивен човек и рядко извършвате физическа дейност. Най-добре е, ако чувствате, че консумирате много захар, трябва да отделите време за упражнения.
