съдържание:
- Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Нуждите в храненето се променят с напредването на възрастта ви, какво ви харесва?
- Изисквания за микроелементи, които се увеличават с възрастта
- калций
- Витамин В12
- магнезиев
- Витамин D
Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
С напредването на възрастта, не само промените във външния вид. Променящите се хранителни нужди също следват застаряването на организма, за да подкрепят всички тези промени. Освен това, колкото по-възрастни сте, толкова по-податливи са на различни заболявания.Без изпълнение на правилното хранене, качеството на живот и вашето здравословно състояние могат да намалят.
Ето защо е много важно да знаем какви промени ще настъпят с нарастване на възрастта, свързани с необходимите състояния на тялото и хранителните вещества. Разгледайте прегледа по-долу.
Нуждите в храненето се променят с напредването на възрастта ви, какво ви харесва?
През първите години на човешкия живот тялото отчаяно се нуждае от висок минерален и витаминен прием, за да укрепи имунната си система. Все повече хранителните ви нужди ще се увеличават и трябва да се изпълняват от различни източници, като например по-висок прием на въглехидрати и протеини.
Храните, съдържащи нискомаслени протеини, са много важни за поддържане на мускулите и костите, когато пораснете. Всъщност средният възрастен губи 3-8% от мускулната си маса на всеки 10 години след навършване на 30-годишна възраст. Това е началото на нарушенията на костното здраве при възрастни. Проучванията показват, че тези, които консумират достатъчно протеин дневно, трябва да загубят 40% по-малко мускулна маса в сравнение с хората с по-малко прием на протеини.
Освен това, колкото по-възрастни сте, толкова по-податливи на запек. Така че, вие също трябва да размножавате хранителни влакна, особено за по-възрастните хора. Запекът при възрастните хора се влияе от ежедневните дейности, които не се движат много (заседнал живот) и странични ефекти от консумираните лекарства. Нищо чудно, ако става все по-старо, нуждите от влакна са все по-необходими, за да се предотвратят проблеми с храносмилането.Влакната също така функционират за намаляване на холестерола в кръвта, който се е натрупал, докато остаряваме. Най-добрите източници на фибри могат да бъдат получени от зеленчуци, плодове и семена.
От друга страна, необходимостта от мазнини, захар и сол трябва да започне да се намалява от зрелостта до зряла възраст. С напредването на възрастта общите ви дневни калорични нужди също ще намаляват.
Изисквания за микроелементи, които се увеличават с възрастта
Въпреки че се нуждаете от по-малко калориен прием, възрастните, които остаряват, все още се нуждаят от по-висок прием на микроелементи. Ето защо е много важно да консумирате различни плодове, зеленчуци, риба и постно месо, докато остарявате.
Някои микроелементи, които трябва да бъдат подобрени с възрастта, включително:
калций
Увеличаването на възрастта на възрастните, способността за абсорбиране на калций от храната ще намалее. В допълнение, хормоналните промени могат също да увеличат отстраняването на калция от бъбреците в урината. Така че, нуждата от калций трябва да бъде увеличена, докато остарявате.
Витамин В12
Този витамин е важен за вземане на червени кръвни клетки и поддържане на здрава мозъчна функция. За съжаление, докладвани от Healthline, проучванията сочат, че 10-30% от хората на възраст над 50 години започват да изпитват способността да абсорбират витамин В12 от храната си. Ето защо някои хора се насърчават да приемат допълнителни добавки, съдържащи В12.
Това състояние е свързано с намаляване на производството на стомашна киселина, което води до намалена абсорбция на витамин В12 от храната.
магнезиев
По-стари, вие сте изложени на риск от дефицит на магнезий поради липсата на прием, ефектите от употребата на наркотици, както и промените в функцията на червата.
Витамин D
Колкото по-възрастен е човек, така и способността на кожата да превърне слънчевата светлина в витамини намалява. Това състояние в крайна сметка ще повлияе на способността на организма да абсорбира калция.
