съдържание:
- Медицинско видео: Diet Doctor VS Big Pharma - Plant Based Throwdown w/ Dr. Michael Greger
- диня
- лимон
- цвекло
- краставица
- домати
- моркови
- целина
- спанак
- Преработени плодове
Медицинско видео: Diet Doctor VS Big Pharma - Plant Based Throwdown w/ Dr. Michael Greger
Хората с ниско кръвно налягане или хипотония се насърчават да ядат храни, които могат да помогнат за повишаване на кръвното налягане, за разлика от хората с високо кръвно налягане. За да повишите кръвното налягане, можете да ядете много храни, които съдържат натрий или натрий.
Всъщност, храни, които съдържат натрий, могат лесно да бъдат намерени. Например в пакетирани храни, готови за консумация храни или високо солени храни. Въпреки това, тези храни обикновено съдържат много наситени мазнини и холестерол, така че не е добре за вашето здраве. Друг по-здравословен начин за повишаване на кръвното налягане е да се ядат плодове и зеленчуци.
Да, плодовете и зеленчуците естествено съдържат натрий, дори и в малки количества. В допълнение, плодовете и зеленчуците също съдържат много вода. Водата може също да ви помогне да повишите кръвното налягане. Поддържането на тялото ви добре хидратирано е един от начините да контролирате кръвното си налягане. Дехидратацията или липсата на вода може да намали кръвното Ви налягане.
За тези от вас, които страдат от ниско кръвно налягане, се препоръчва да консумирате много вода. Консумирането на много вода може да увеличи обема на кръвта, така че може да помогне за повишаване на кръвното налягане.
Ето някои плодове и зеленчуци, които можете да консумирате, за да повишите кръвното налягане.
диня
Динята е един от плодовете с най-високо съдържание на вода. Съдържанието на вода в една диня може да достигне 92%. Това голямо количество вода може да помогне на организма да повиши кръвното налягане. Освен това дините съдържат и ликопен, който е един от антиоксидантите, който помага на организма да се бори със свободните радикали и да предотврати рака. Други плодове, които също съдържат високо съдържание на вода са 91% портокали, пъпеш с 90% водно съдържание, ананас и портокали, съдържащи 87% вода, и ябълки и круши, съдържащи 84% вода.
лимон
Лимонът е също един от плодовете, който се препоръчва за консумация при хора с ниско кръвно налягане. Този плод е богат на вода, което ви помага да се предпазите от дехидратация, която може да намали кръвното Ви налягане. В допълнение, лимонът също е богат на витамин С и антиоксиданти, които могат да помогнат за регулиране на кръвообращението и поддържане на кръвното налягане.
цвекло
Оказва се, че този червен плод има много ползи. Цвеклото може да се използва като усилвател на кръвта, освен цвеклото също може да ви помогне да контролирате кръвното налягане. В 100 грама цвекло съдържа натрий при 36 mg и калий при 330 mg. Можете да получите ползите от цвекло, като ги направите в сок или добавите цвекло в готвенето.
краставица
Лесно можете да намерите краставица като пресни зеленчуци, кисели краставички, в салата, тютюневица и т.н. Краставицата е един плод, който също съдържа високо съдържание на вода. В една краставица тя може да съдържа 96% вода. Така че, когато в чинията, която сте поръчали, има плодове от краставици, не трябва да ги ядете. За онези от вас, които са хипотензивни, краставицата може да помогне да посрещнете нуждите си от вода, така че тя да ви помогне да контролирате кръвното налягане.
домати
Точно като краставиците, доматите също могат лесно да бъдат намерени като декорация в готвенето или като зеленчуци. Но дори не го изхвърляйте и не го ядете, вместо доматите имат много предимства за вас, като например хидратиране на тялото и контрол на кръвното налягане. Това е така, защото доматите съдържат много вода, 94%.
моркови
При приготвянето на супа една от задължителните съставки е морковите. Неочаквано се оказва, че морковите могат да засилят вкуса на супата, която правите. Високото съдържание на натрий в морковите може да направи вкуса ви по-вкусна. Морковите съдържат 70 мг натрий на 100 грама. Освен това морковите съдържат и вода с 87%, където водата също може да помогне за контролиране на кръвното налягане.
целина
Обикновено целина се добавя във всяко ястие, за да се подобри външният вид на кухнята или също като подобрител на вкуса. Да, целина наистина може да се използва за укрепване на вкуса на кухнята. Това е така, защото целина съдържа високо съдържание на натрий. Листата от целина съдържат 96 mg натрий на 100 грама, докато пръчиците от целина съдържат 75 mg натрий на 100 грама. В допълнение, целина съдържа също 95% вода и съдържа фолиева киселина, витамин А, витамин С и витамин К.
спанак
Ясен спанак е едно ястие, което ви е познато. Просто направени ясни зеленчуци, спанакът вече може да бъде вкусно ястие. Очевидно, спанакът съдържа и 4 mg натрий в 100 грама спанак, което наистина е малко количество. Но спанакът съдържа достатъчно вода, което е равно на 92%. Така че, можете да използвате спанак, за да контролирате кръвното налягане. Спанакът съдържа лутеин, фибри, фолиева киселина и витамин Е. Витамин Е в спанака може да действа като антиоксидант, който може да помогне на организма да се бори със свободните радикали и да предотврати увреждането на клетките.
Преработени плодове
Обработените плодове имат високо ниво на натрий. Така че, можете да ядете плодове, които се обработват, за да повишат кръвното налягане. Някои примери за плодове, които се преработват са консервирани плодове, сушени плодове (като стафиди), плодове с чипс и др.
