съдържание:
- Рецепти за здравословна овесена каша за закуска
- 1. Овесени банани и боб
- 2. Чаена овесена каша
- 3. Овесена каша на скара
- 4. Нарежете стоманеното овесено брашно с осолен карамелен топинг
- 5. Овесена каша със стафиди и бананов компот
- 6. Дати от клен от овесени ядки
- 7. Делски овесена каша
Овесена каша е наистина здравословна храна, която се пълни и може да намали холестерола. Въпреки това, консумирането му без никакъв топинг ще бъде много скучно. Може да сте малко объркани да смесвате овес с други храни, поради страх от небалансирани нива на калории за вашата диета. Затова нека погледнем някои от следните здравословни и вкусни рецепти за овесена каша за вашата закуска!
Рецепти за здравословна овесена каша за закуска
1. Овесени банани и боб
За разлика от други сладки овесени ядки, тази домашна версия използва няколко дози канела за силен аромат, без да добавя много калории. Бананите са сладки и естествени подобрители на влакната, които могат да поддържат нивото на електролитите в организма и да предпазват мускулните крампи по време на упражненията. Междувременно, омега-3 от орехи могат да помогнат на тялото да изгори повече мазнини, като помага да предотвратите възпалението и да намалят риска от хронични заболявания като артрит, сърдечни заболявания и рак. Единственият необходим материал е овес, вода, банани, нарязани орехи и канела. А общите калории в тази купа овес са 310 калории.
2. Чаена овесена каша
За купа от други здравословни овесени ядки можете да добавите овесени трици. Това ще направи храната вкусна, докато добавяте повече фибри към храната. Ако ви харесва вкуса на чай чай, може да се насладите на тази версия, като добавите кориандър подправки, канела и куркума. Необходимите съставки са мляко, сол, кориандър, кардамон, канела, куркума, мед, екстракт от ванилия, обикновена пшеница и овесени трици. Калорията, сервирана в тази купа на овес, е 248 калории.
3. Овесена каша на скара
Ако не сте фен на овес поради своята форма, опитайте да го печете. Това ще се почувства като смес от пикантни закуски и купа сметана от овес. Съставките, които можете да използвате, са зряла сурова пшеница, кафява захар, стафиди, нарязани орехи, бакпулвер, мляко, ябълково пюре, масло, яйца и спрей за готвене, Смесете всички съставки и печете във фурната. Калориите в една купа овесена каша са 281 калории.
4. Нарежете стоманеното овесено брашно с осолен карамелен топинг
Ако имате желание да ядете сладки храни, без да се чувствате виновни, карамелът със соления слой може да ви помогне. Тази рецепта изисква рязана стомана пшеница, която има малко по-нисък гликемичен индекс от валцувани овес, Това означава, че те са по-малко уязвими за правене на кръвни захари. Необходимите съставки са необработена стомана, пшеница, мляко, захар, лек шоколад, сол, сметанаи пресни плодове. Калориите в тази купа на овес са до 242 калории.
5. Овесена каша със стафиди и бананов компот
Запълването на стомаха с тази рецепта е правилният начин да започнете деня си. Менюто съдържа 15 грама протеин и 8 грама фибри на порция, което може да се направи в микровълновата фурна за бързо сервиране. Необходимите съставки са млякото, валцуван овес, стафиди, банани и джинджифил. Калориите, които имате за тази чаша овес, са повече от останалите, които са 420 калории.
6. Дати от клен от овесени ядки
Можете дори да ги направите в големи количества и да замразите някои за бъдеща употреба. Съставките, необходими за тази здравословна овесена каша, са кленов сироп, нарязани орехи, дати, кафява захар, захар, яйца, масло, ябълков сос, ванилов кисело мляко, брашно, бързо варени овесени ядки, сода за хляб, сол и канела.
7. Делски овесена каша
Тази рецепта е направена с круши, сушени боровинки и ябълков сайдер за сладко докосване на естествени плодове. Необходимите съставки са вода, ябълков сайдер, валцуван овес органични, сол, круши, сушени сладки червени боровинки, канела, екстракт от ванилия, нарязан канделун и мляко;
Това, което трябва да се има предвид при вземането на овесена каша, която изисква вода, е количеството вода. Трябва да обърнете внимание на инструкциите отстрани на контейнера за овесена каша и да го направите съгласно инструкциите, за да избегнете бледа, лепкава и дебела текстура. За рязана стомана пшеница, водното съотношение е 1 чаша вода на ¼ чаша овес. Ако използвате пшеница или готвите бързо валцуван овессъотношението е 1 чаша вода на ½ чаша овес.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- 6 Ползи от яденето на яйца: от диетата до здравето на очите
- Yoyo ефект: Причините за драстични загуба на тегло при диета
- 6 стила на хранене, които възпрепятстват вашата диета
