съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Какви са ползите, които диабетиците могат да получат от храни с високо съдържание на фибри?
- 1. Подобряване на чувствителността към инсулин
- 2. Забавете освобождаването на глюкоза в кръвния поток
- 3. Уверете се, че сте по-дълги
- 4. Насърчавайте бактериите в червата да абсорбират повече калории
- 5. Контролирайте теглото си
- Какви са храни с високо съдържание на фибри, които са полезни за диабетици?
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Ако имате диабет, особено диабет тип 2, трябва да добавите храни с високо съдържание на фибри към вашата диета. Според неотдавнашно проучване, консумацията на фибри може да помогне за намаляване на натрупването на висцерални мазнини (коремни мазнини) и контрол на нивата на кръвната захар. И така, какви са ползите от храни с високо съдържание на фибри за диабетици? Хайде, вижте пълния преглед по-долу.
Какви са ползите, които диабетиците могат да получат от храни с високо съдържание на фибри?
1. Подобряване на чувствителността към инсулин
Редица проучвания са установили, че консумирането на повече фибри за седмици или дори месеци може да намали инсулиновата резистентност. Това е така, защото диетичните фибри имат противовъзпалителен ефект чрез намаляване на нивата на С-реактивен протеин в кръвта, което показва системно възпаление.
Когато ядете влакнести храни, фибри произвежда мастни киселини с къса верига в храносмилателния тракт. Този процес ще попречи на разграждането на телесните мазнини в свободни мастни киселини. Тези свободни мастни киселини предизвикват инсулинова резистентност в скелетните мускули. Поради тази причина храни с високо съдържание на фибри могат да помогнат за намаляване на инсулиновата резистентност чрез повишаване на тяхната чувствителност.
2. Забавете освобождаването на глюкоза в кръвния поток
Според Ейми Краник, диетолог и сертифициран експерт по диабет от Медицинския център на университета Вандербилт в Нешвил, фибрите могат да помогнат за контролиране на кръвната захар по определен начин, както се съобщава на страницата за ежедневното здраве.
Влакната се състоят от два вида, а именно разтворими фибри и неразтворими фибри. Консумацията на храни, съдържащи разтворими фибри, може да спомогне за забавяне на храносмилателния процес, така че разграждането на въглехидратите в глюкоза става по-дълго. В същото време освобождаването на глюкоза в кръвта е по-бавно.
3. Уверете се, че сте по-дълги
Консумирането на храни с високо съдържание на фибри може да ви направи по-дълго. На първо място, храни с високо съдържание на фибри ще направят стомаха по-раздут, защото структурата е по-дебела от другия прием на храна. Но първо не трябва да се тревожите. Защото след това тялото ще изпрати потискащи апетита сигнали към мозъка.
Храносмилателният процес на храни с високо съдържание на фибри ще тече по-бавно, така че хранителните вещества да се абсорбират по-бавно. Клетките на чревната стена след това ще отделят хормони, които предизвикват ситост. В резултат на това, вие сте склонни да не се чувстват гладни и да се избегне навик на лека закуска, която може да предизвика висока кръвна захар.
Едно проучване показва, че храните с високо съдържание на фибри ви правят да дъвчете по-добре от другите видове храна. Така че не се учудвайте, ако сте по-абсорбирани от времето си на хранене и станете по-доволни.
4. Насърчавайте бактериите в червата да абсорбират повече калории
Диетата с високо съдържание на фибри може да накара микробите, които живеят в червата, да абсорбират повече калории от храната, която ядете. Тъй като бактериите в червата се абсорбират от повече храна, това ви позволява да вкарвате по-малко калории в тялото чрез храната. В резултат на това тя ви улеснява да се въздържате от преяждане.
5. Контролирайте теглото си
По-рано беше обяснено, че диетата с високо съдържание на фибри прави стомаха по-дълъг. Това означава, че това може да помогне за предотвратяване на излишните мазнини в тялото.Редица проучвания са доказали, че колкото повече фибри се консумират, толкова по-ниско е телесното тегло и мазнините.
Няколко други проучвания също дават подобни резултати. Затлъстелите хора, които са на диета с високо съдържание на фибри, чувстват умерена загуба на тегло. Въпреки че не е прекалено значима, дори най-малката загуба на тегло е полезна за повишаване на чувствителността към инсулин и намаляване на риска от диабет тип 2.
Какви са храни с високо съдържание на фибри, които са полезни за диабетици?
Диабетиците трябва наистина да регулират приема на храна, така че кръвната им захар да остане стабилна. Диабетиците трябва да ограничат количеството въглехидрати и да ги заместят с повече прием на фибри. Много източници на храна са с високо съдържание на фибри, които имат по-ниска захар, мазнини и калории, така че може да ви помогне да поддържате здравословно тегло.
Източници с високо съдържание на фибри, които са добри за диабетици, са както следва:
- плодовекато например плодове, цитрусови плодове (портокали и лимони) и круши.
- Оранжеви зеленчуцинапример сладки картофи, тиква, картофи и моркови.
- Зелени зеленчуцинапример броколи, зеле, ряпа и спанак.
- Цяла пшеницакато паста, кафяв ориз и зърнени култури.
- ядкинапример соя, грах и леща.
