съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Механизъм за консумация с ниско съдържание на мазнини
- Защо е по-добре да се намали приема на въглехидрати?
- Как се приема здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Намаляването на консумацията на мазнини и въглехидрати е най-често срещаният начин за хората, които искат да приемат здравословен начин на живот или да отслабнат. Мазнините и въглехидратите са важни хранителни вещества при изграждането на тялото, но ако са прекомерни, те ще станат нездравословни. По същия начин, ако тялото няма тези два хранителни вещества. Тогава кой е по-здрав между намаляването на консумацията на мазнини или въглехидрати?
Механизъм за консумация с ниско съдържание на мазнини
Нашите навици за консумация на храна индиректно ще повлияят на това как тялото ни регулира нуждите от съхранение и енергия. Естествено, ако има хранителни вещества, които липсват, тялото реагира като чувство на слабост и иска да яде повече, особено когато сте на диета с ниско съдържание на мазнини или популярна с термина.диета с ниско съдържание на мазнини.
Консумацията на ниско съдържание на мазнини означава, че намаляваме количеството прием на мазнини, като ограничаваме количеството грам мазнини в храната. Нуждите от прием на мазнини са различни, защото всеки има свои собствени модели на хранене и хранителен баланс. Един прост пример е, че ако някой се нуждае от много витамин А, с липса на консумация на мазнини, тялото също ще има ограничения за абсорбиране на витамин А от храната, която е мастноразтворим витамин. Не само за абсорбиране на витамин А, но и за други физиологични функции на тялото.
Най-малко за възрастни, адекватната мазнина се получава от 20-35% от дневния прием. Ако нормалната консумация е 2000 калории на ден, тогава тя отнема около 44 до 78 грама мазнини на ден. Въпреки че намаляването на приема на мазнини може да ви помогне да отслабнете бързо, това няма да продължи дълго и няма да е добро за вашето здраве. Освен това, ако направите грешка, като намалите мазнините, но все още консумирате високо количество въглехидрати. В допълнение, ползите от диета с ниско съдържание на мазнини са малко и по-малко последователни, за разлика от диетата с ниско съдържание на въглехидрати.
Защо е по-добре да се намали приема на въглехидрати?
Намаляването на въглехидратите е една от най-широко използваните диетични стратегии. Този метод е не само ефективен за загуба на тегло, но и има положително въздействие върху здравето, въпреки че вече имате здравословно тегло. Въглехидратите са хранителни вещества, открити в много хранителни съставки като растения, плодове и мляко. Въглехидратите също се разделят на прости въглехидрати и сложни въглехидрати. Видът на консумираните въглехидрати ще повлияе на механизма в организма и как той влияе върху здравето и теглото.
Простите въглехидрати са група от въглехидрати, които лесно се разграждат в глюкоза (захар). Тези въглехидрати се намират в храни като ориз, бял хляб, тестени изделия, различни торти, сладкиши и различни напитки със сода и подсладители. Различните сложни въглехидрати, които обикновено идват от влакнести зеленчуци от този тип, ще бъдат по-трудни за разлагане на захар.
Простите въглехидрати ще бъдат по-лесно разрушени и абсорбирани от организма в калории и ще повишат нивата на кръвната захар. Докато сложните въглехидрати ще бъдат по-трудни за разпадане и имат много нисък ефект върху повишаването на кръвната захар, като същевременно се произвежда енергия, която е по-трайна за организма. Така консумацията на прости въглехидрати ще улесни затлъстяването и ще повиши кръвната захар, което може да предизвика инсулинов дефицит и да причини диабет.
Как се приема здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Ако искате да отидете на диета с ниско съдържание на въглехидрати, фокусирайте се върху намаляването на простото приемане на въглехидрати чрез намаляване на ориза и захарта в напитките и храната. Освен това, намалете консумацията на преработени храни, защото те съдържат въглехидрати от брашно и захар. Максималната граница на въглехидрати на ден е 130 грама, което се равнява на 520 калории. Вместо това, умножете консумацията на протеини, произхождащи от червено месо и бяло месо, риба и яйца.
Не се притеснявайте, тялото ви все още може да изпълни вашите нужди от калории, защото все още можете да получите от различните храни, които консумирате всеки ден, освен ако не ядете нищо и оставите тялото си да гладува. Много изследвания което показва, че излишните въглехидрати действително предизвикват значително натрупване на мазнини и причиняват затлъстяване, в сравнение с консумацията на самата мазнина. Това е така, защото въглехидратите произвеждат повече калории и ако не се използват, ще се съхраняват в мастния слой на тялото.
Както мазнините, така и въглехидратите са макронутриенти, необходими на организма. Ако искате само загуба на тегло, и двата вида диета, ако се прави последователно може да отслабнете. Но също така помислете за баланса на хранителните вещества, от които се нуждае тялото, и за последиците за здравето, които причинява.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Дебел не врагове: защо мазнините не могат да бъдат избегнати
- Кое е по-добро, риба тон или сьомга?
- Спорт срещу диета: Кое е по-ефективно при отслабване?
