съдържание:
- Медицинско видео: Trying to Get Into Fitness & Health
- Причини за сънливост след хранене
- 1. Храносмилателни модели и хормони в мозъка
- 2. Видът храна, която ядете
- 3. Навици на сън
- 4. Здравословни условия
Медицинско видео: Trying to Get Into Fitness & Health
Вие ли сте сред тези, които често са сънливи след хранене? Чудили ли сте се защо се е случило това? Дали това е знак, че страдате от заболяване? Може би ще бъде.
Сънливостта след хранене е един от отговорите на тялото на химичните промени, причинени от храносмилането. Това означава, че това е нормално за всички. Въпреки това, ако чувството за сънливост винаги се появява всеки път, когато свършите храненето и е много обезпокоително за вашите дейности, може би това би трябвало да бъде проблем. Чувство за сънливост след обяд може да бъде и досадно, когато трябва да работите отново след обяд.
Причини за сънливост след хранене
Стомахът е пълен и се появява сънливост. Това често се случва на много хора. Чувството за сънливост след хранене може да бъде причинено от няколко неща, като вида на храната, която консумирате, нередовни навици на сън, здравословни условия и т.н.
1. Храносмилателни модели и хормони в мозъка
Тялото се нуждае от енергия, за да изпълнява функциите си, и тази енергия се получава чрез храна. След това тялото разгражда хранителните вещества от храната в храносмилателната система, за да се превърне в глюкоза, която след това се превръща в енергия. След хранене тялото освобождава хормони като хормоните амилин, глюкагон и холецистокинин. Тези хормони функционират, за да повишат нивата на кръвната захар, да създадат усещане за пълнота и да произвеждат инсулин, който ще се влива в клетките, за да осигури енергия на клетката.
В същото време, мозъкът също освобождава серотонин, който причинява сънливост. Освен това храната влияе и върху производството на мелатонин в мозъка. И двата хормона причиняват сънливост след хранене. Мелатонинът се произвежда в мозъка чрез превръщане на аминокиселината триптофан в серотонин и след това превръщането му в мелатонин.
2. Видът храна, която ядете
Тялото усвоява цялата храна по същия начин, но храната засяга тялото по различен начин. Някои храни могат да ви направят сънливи в сравнение с други храни. Храните, които съдържат високо съдържание на протеини, като месо, пиле, яйца, риба, спанак, тофу, сирене и соя съдържат аминокиселини триптофан. Тази аминокиселина се използва от организма за производство на серотонин, който е отговорен за сънливост.
Освен това, яденето на храни, съдържащи въглехидрати, също помага на мозъка да произвежда серотонин и прави аминокиселината триптофан налична в мозъка. Това е причината, поради която след яденето на храни, богати на въглехидрати, се чувствате сънливи. Комбинация от храни, които съдържат аминокиселини триптофан (протеин) и въглехидрати ви правят сънливи. Ето защо, добрата храна преди лягане е въглехидрати и протеини, като зърнени храни и мляко.
Твърде много хранене също може да предизвика сънливост. След хранене тялото изсмуква повече кръв към храносмилателната система, за да усвои големи количества храна. Това причинява временно недостиг на кръв и хранителни вещества в мозъка.
За да предотвратите сънливост след хранене, трябва да ядете балансирана диета, включително зеленчуци, пълнозърнести храни и добри мазнини, които имат за цел да произвеждат устойчива енергия. Пийте много вода, ограничете приема на захар и яжте по-малки порции, но по-често можете да поддържате енергията, така че да не се чувствате сънливи веднага след хранене.
3. Навици на сън
Лошите навици за нощен сън също могат да ви накарат да се почувствате сънливи след хранене. След хранене тялото се чувства пълно и отпуснато, кара тялото да се почувства отпочинало и усещането за сънливост е преобладаващо, особено ако не се събудите достатъчно предишната нощ.
За да предотвратите това, трябва да подобрите моделите на сън и да избегнете стреса. Заедно с редовните упражнения, които могат да ви помогнат да заспите по-добре през нощта. Най-добре е да не се подремвате, ако имате проблеми със съня през нощта.
4. Здравословни условия
Ако често се чувствате сънливи и искате да спите всеки път след хранене, това може да са признаци на някои заболявания като целиакия, анемия, непоносимост към храна, алергии, сънна апнея и слабо активни тиреоиди. Консултирайте се с Вашия лекар, ако страдате от това състояние или ако често се чувствате сънливи, особено след хранене.
Сънливостта след хранене също може да е признак, че липсват определени хранителни вещества. Липсата на храна кара храната да не се усвоява правилно, защото тялото ви не успява да го усвои. В резултат на това няма да имате достатъчно енергия, за да поддържате дейностите си през целия ден и да се чувствате сънливи през цялото време.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО
- Разпознаване на обструктивна сънна апнея, болест на хъркането
- 6 начина да прекарате един ден след цяла нощ
- Как така, виждайки други хора да се прозяват, ние също се прозяваме?
