съдържание:
- Медицинско видео: What is the Optimal Vitamin C Intake?
- Различни добавки и природни източници
- Витамин С в плодовете продължава по-дълго
- Някои добавки могат да раздразнят стомаха
Медицинско видео: What is the Optimal Vitamin C Intake?
Всеки ден се нуждаем от витамин С, за да поддържаме издръжливост. Въпреки това, за да го получи, има няколко източника и форми. Може да бъде директно от ядене като плодове и зеленчуци, също може да бъде чрез витаминни добавки. Кое е най-доброто?
Много хора консумират витамин С във високи дози, защото приемането на висока доза витамин С може да засили съпротивата на организма и да поддържа жизнеността. Има различни източници на витамин С, но добавките на витамин С изглежда са избор на много хора.
Както се съобщава компасСпоред клиничен специалист по хранене и лекар от катедрата по хранене, медицински факултет, Индонезийски университет, болница Cipto Mangunkusumo, Fiastuti Witjaksono, въпреки че техните нужди са важни, това не означава, че витамин С трябва да се консумира в излишък.
„Витамин С за възрастни на тялото се нуждае само от 75 милиграма на ден. Ако се консумира повече от това, то ще бъде издадено ”, каза доктор Фиастути. „Витамин С е водоразтворим, така че лесно се изхвърля от тялото чрез урината. Тъй като е водоразтворим, витамин С не може да се съхранява твърде дълго в организма.
Имайте предвид, че витамин С е най-безопасният и най-ефективен хранителен елемент, според експерти. Ползите от самата добавка С включват защита на организма от слаба имунна система, сърдечно-съдови заболявания, пренатални здравословни проблеми, очни заболявания и дори кожни проблеми.
„Витамин С е получил изключително внимание и с основателна причина. По-високите нива на витамин С в кръвта могат да бъдат идеално хранително вещество за цялостното ви здраве, ”каза изследователят Марк Моя, доктор по медицина, от университета в Мичиган, цитиран отWebMD.
"Въпреки това, идеалната доза може да бъде по-висока от препоръчаната за хранителна адекватност", добави Мояд.
Различни добавки и природни източници
Мнозина казват, че най-добрият източник на витамин С е плодът, защото той е естествен източник. Въпреки това, според Мояд, собствените му нужди са поне 500 милиграма на ден. Това е по-високо от препоръчителната RDA, 75-90 милиграма на ден за възрастни.
По-добре е да получавате витамини директно от плодове и зеленчуци, но ако чувствате, че липсва приемът на плодове и зеленчуци, може да се наложи да приемате добавки, съдържащи витамин С, за да получите най-доброто от самия витамин С. Мояд препоръчва 500 милиграма на ден от добавките, плюс яденето на 5 плода и зеленчуци.
Но кой е най-добрият?
Витамин С в плодовете продължава по-дълго
Доктор Фиастути обясни, че въпреки че консумираме до 1000 милиграма витамин С, това не означава, че ще продължи до 10 дни. Витамин С ще излиза от тялото всеки ден, така че ще бъде безполезно, ако консумирате много витамин С, дори и чрез добавки.
Въпреки това, доктор Фиастути каза, че витамин С, консумиран чрез плодове, ще продължи по-дълго от витамин С, получен от добавки. Изследвания от университета Отаго, проведени върху мишки (мишки) показват, че витамин С трае по-дълго в тъканите, ако се дава от плодове, отколкото от добавки. Изследователите са доказали, че след 2 дни до 1 седмица, въпреки че е спаднал драматично, нивата на витамин С в тъканите на мишките са все още по-високи от тези, дадени чрез плодове.
Някои добавки могат да раздразнят стомаха
Moyad каза, ако искате да получите достатъчно витамин С за тялото си, можете не само консумират плодове и зеленчуци последователно, но можете да приемате добавки веднъж на ден. Той е безопасен, ефективен и лесен за изпълнение. Мояд добави, че само 10% -20% от възрастните правят препоръчително да консумират 9 плодове и зеленчуци всеки ден.
За съжаление, въпреки че се препоръчва да се консумират 500 милиграма витамин С от добавки, някои добавки могат да предизвикат дразнене на стомаха. Така Moyad препоръчва да се приемат не-киселинни добавки.
"Безопасната граница за витамин С е 2000 милиграма на ден и има убедителни доказателства, че консумирането на 500 милиграма на ден е безопасно", добави Мояд.
Ако все още сте объркани кой е подходящ и добър за вас, независимо дали е добре да приемате само добавки, консумирайте само плодове или консумирате плодове и добавки едновременно, за да получите достатъчно витамин С, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Имайте предвид, че витамин С ще поддържа имунната ви система и ще ви е нужен всеки ден. Така че не позволявайте да ви липсва.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Значението на витамин С за развитието на детето
- 5 ползи от старателно питейна вода
- Връзката между минералите и кръвното налягане
