съдържание:
- Медицинско видео: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Какво е саркопения?
- Как да предотвратим саркопенията?
- 1. Спорт за мускулна издръжливост
- 2. Отговарят на следните хранителни вещества
Медицинско видео: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
С напредването на възрастта има много промени в тялото ви. Това се случва поради стареенето. Да остарее прави частите на тялото да намаляват във функциите си, включително мускулите. Ето защо възрастните хора губят мускулната си маса и се правят не толкова силни, колкото са били. Тази загуба на мускулна маса се нарича саркопения. Има ли начин да се предотврати саркопенията?
Какво е саркопения?
Загубата на мускулна маса и мускулната сила, свързани със стареенето, се нарича саркопения.Намаляването на мускулната маса се наблюдава главно при хора, които не са физически активни. Неактивни хора могат да загубят 3-5% от мускулната маса на всеки 10 години след 30-годишна възраст. Тъй като това се дължи на фактор на стареене, обикновено тези, които страдат от саркопения, са в напреднала възраст.
Всяка загуба на мускулна маса означава вашата мускулна сила и способност да се движите надолу. Така саркопенията може да ограничи ежедневните ви дейности и да намали качеството на живота ви. Саркопенията може да се появи в различни възрасти. около 13-24% се срещат на възраст 65-70 години и повече от 50% се срещат на възраст над 80 години
Хората, които имат големи мускули, могат да се разглеждат като "хладни" от много хора, така че не е изненадващо, че много хора се съревновават да увеличат мускулите си, особено мъжете. Въпреки това, трябва да знаете, че докато сте на около 30 години, мускулите в тялото могат да станат по-големи и по-силни. Въпреки това, след 30-годишна възраст, мускулната маса и мускулната сила могат да започнат да намаляват. Така че, ако искате да увеличите мускулния тонус, направете упражнение преди да навършите 30 години.
Как да предотвратим саркопенията?
Разбира се, че не искате да изпитате саркопения или да загубите мускулна маса в по-ранна възраст, нали? Отпуснете се, някои начини, които можете да направите, за да предотвратите саркопенията. Ето как.
1. Спорт за мускулна издръжливост
Колкото повече мускули се използват, толкова повече мускулна маса и сила се увеличават. Когато мускулите се използват, мускулите ще повишат синтеза на протеини и ще намалят разграждането на протеините. По този начин се увеличава и мускулната маса. Така че хората, които рядко се упражняват, са изложени на по-голям риск от загуба на мускулна маса в по-ранна възраст, защото рядко упражнява мускулна сила.
Спортните, особено упражненията за издръжливост, които имат за цел да укрепят мускулите, са много ефективни в предотвратяването на саркопенията. Това е така, защото тренировката за издръжливост може да повлияе на нервно-мускулната система, синтеза на протеини и хормоните, всички от които засягат мускулната маса и силата.
Аеробните упражнения също така помагат да се предотврати саркопенията. Това е така, защото аеробните упражнения могат да повишат синтеза на протеини, да повишат чувствителността към инсулин и да намалят оксидативния стрес, който също влияе върху мускулната маса и силата. Възрастните хора, които правят издръжливост или аеробни упражнения, могат да възстановят мускулната си сила.
2. Отговарят на следните хранителни вещества
Храните и храненето играят важна роля за поддържане на мускулната маса и сила, особено на протеините.
Протеинът е необходим за изграждане и поддържане на мускулна маса. Аминокиселините, присъстващи в протеините, са съединения, необходими за стимулиране на протеиновия синтез в мускулите, така че при възрастните хора е необходим достатъчен прием на протеини, за да се поддържа мускулната маса.
Изследванията показват също, че по-възрастните хора се нуждаят от повече прием на протеини от по-младите хора. Приемът на протеин от 1-1.2 грама на килограм телесно тегло на ден е оптималният прием за възрастни хора.
Храните, които съдържат висококачествени протеини, имат голямо влияние върху увеличаването на мускулната маса. Високо протеиновите храни, като мляко и млечни продукти, могат да увеличат синтеза на протеини в мускулите по-дълго. Суроватъчният протеин в млякото може бързо да увеличи мускулния синтез в мускулите. Междувременно казеинът в млякото може да поддържа по-дълъг протеин и да намали разграждането на мускулния протеин.
В допълнение към протеините, задоволяването на енергийните нужди, както и витамини и минерали от зеленчуци и плодове, също е важно за възрастните и възрастните хора, за да се предотврати саркопенията.
