съдържание:
- Предотвратете слънчевите изгаряния при упражнения на открито
- 1. Използвайте слънцезащитни продукти
- 2. Защитете кожата с подходящите дрехи
- 3. Избягвайте да тренирате, когато слънцето грее горещо
- 4. Намерете нюанс
- 5. Избършете слънцезащитния крем на всеки два часа
- Не че изобщо не можеш да получиш слънчева светлина
Упражненията на открито ще увеличат вероятността от слънчево изгаряне, ако не са придружени от специална подготовка. Но това не означава, че трябва да избягвате излагането на слънце. Защото слънчевата светлина осигурява много ползи за тялото ви. Тогава каква подготовка трябва да се направи? Контек съвети тук.
Предотвратете слънчевите изгаряния при упражнения на открито
1. Използвайте слънцезащитни продукти
Спортът на открито може наистина да направи ума ви по-освежен. Въпреки това, кожата ви е податлива на слънчево изгаряне. Слънчевата светлина всъщност благоприятства кожата и тялото като цяло.
Въпреки това, прекомерното излагане на слънце може да направи кожата да изглежда червена като изгаряне. Разбира се, че не искате това да се случи, нали? Така че, опитайте се винаги да носите специален слънцезащитен крем за лицето и тялото преди тренировка на открито.
Има много важни съвети, на които трябва да обърнете внимание, когато използвате слънцезащитни продукти:
- Уверете се, че прилагате слънцезащитен крем към всички части на тялото ви, включително ушите, горната част на краката и задната част на крака.
- Използвайте слънцезащитен крем с минимално съдържание на 30 SPF със защита Широк спектър, което означава, че може да предпази тялото от UVA и UVB лъчи.
- Използвайте слънцезащитен крем 15-20 минути преди да започнете да тренирате на открито, така че слънцезащитният продукт прониква добре в кожата.
- Проверете срока на годност на слънцезащитния крем преди употреба.
2. Защитете кожата с подходящите дрехи
За да не се нагреете, можете да изберете спортни дрехи, които са отворени сутрин до вечер. Въпреки това, по-добре изберете дрехи, които могат да предпазят кожата.
Използването на слънчеви очила, тениски с дълги ръкави и дълги панталони може да бъде решение. Не забравяйте също да изберете материали, които могат да абсорбират добре потта.
Отнема време, за да свикнеш с него. Въпреки това, докато избирате правилните спортни дрехи, упражненията на открито със затворени дрехи вече не са проблем.
3. Избягвайте да тренирате, когато слънцето грее горещо
Според Fayne Frey, дерматолог и основател на FryFace, не се упражнявайте, когато позицията на слънцето е точно над главата. Вместо това можете да тренирате сутрин или дори следобед, когато слънчевата светлина не е твърде силна.
4. Намерете нюанс
Когато слънцето е горещо, добра идея е да тренирате в сенчеста зона, много дървета. Например, ако бягате или карате велосипед, изберете сенчеста пътека и много дървета. Ако искате да плувате, потърсете плувен басейн, заобиколен от високи сгради, които могат да помогнат да се блокира слънчевата светлина.
5. Избършете слънцезащитния крем на всеки два часа
Използването на слънцезащитни продукти преди започване на тренировка на открито не е достатъчно, ако активността се извършва дълго време. Особено по време на тренировка тялото ще излъчи много пот, която може бавно да премахне слънцезащитната защита.
Затова ви съветваме да донесете малка бутилка слънцезащитен крем или да преместите слънцезащитния крем в малка бутилка. След това нанесете отново на всеки два часа или когато слънцезащитният крем на кожата започне да избледнява поради пот.
Не че изобщо не можеш да получиш слънчева светлина
Някои от горните съвети са само опит да се намали възможността от слънчево изгаряне. Но всъщност слънчевата светлина дава много добро на тялото ви. Това не означава, че слънчевата светлина е вредна за тялото.
Съобщавайки от страницата на WebMD, екип от експерти от Станфордския университет заяви, че слънчевата светлина може да предизвика образуването на витамин D в организма. Това ще стимулира имунната система да предпазва и възстановява уврежданията на кожата. Други проучвания също така установяват, че дефицитът на витамин D може да увеличи риска от развитие на рак на кожата.
