съдържание:
- Медицинско видео: From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food
- Запознайте се с диета с ниско съдържание на мазнини
- Запознайте се с кетогенната диета
- Тогава каква диета е ефективна, но безопасна за мен?
Медицинско видео: From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food
За тези от вас, които обръщат внимание на теглото, често трябва да се чудите какво е мощна диета, за да отслабнете. Е, един вид диета, която наскоро получи специално внимание, е кето диетата. Диета с кето, която всъщност е с високо съдържание на мазнини, най-накрая се сравнява с останалите диети, а именно диета с ниско съдържание на мазнини. Така че между двете, какъв вид диета е ефективен за намаляване на теглото?
Запознайте се с диета с ниско съдържание на мазнини
Както подсказва името, диета с ниско съдържание на мазнини е една диета с ограничено количество мазнини. Една от причините хората да ядат тази диета е да намалят приема на калории от мазнините и обикновено да подобрят нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта.
По подразбиране мазнините, необходими на тялото, са до 20-35% от общите дневни калории. Тогава каква е диетата, ограничаваща мазнините?
Според индонезийското министерство на здравеопазването, изискването за диета с ниско съдържание на мазнини и холестерол е да се ограничат мазнините до по-малко от 30 процента от общата енергия на ден. Въпреки това, не само ограничава количеството на мазнините, но и изборът на видове мазнини трябва да се вземе под внимание. Силно се препоръчват добри видове мазнини, докато храните с лоши мазнини трябва да бъдат намалени. Друго изискване е приемът на фибри за един ден да бъде повече от 25 грама на ден.
Мазнината осигурява по-голям брой калории, отколкото въглехидратите или протеините.
Всеки 1 грама мазнина съдържа 9 калории, докато всеки 1 грам протеин и 1 грам въглехидрати съдържа по 4 калории. Ето защо ограничаването на мазнините може да намали броя на калориите повече от ограничаването на други видове хранителен прием. По този начин по-лесно ще намалите броя на теглото.
Запознайте се с кетогенната диета
Кетогенната диета (накратко кето диетата) всъщност не е нова диета, тази диета е основно предназначена за хора, които имат епилепсия, но сега кетогенната диета е много добре известна с намаляването на теглото.
Кето диетата е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Дори приема на въглехидрати може да бъде само 5% от общите нужди на ден, докато приема на мазнини може да достигне 65-75%. Останалото може да се напълни с протеин.
Тази диета също се казва, че е ефективен за бързо отслабване. Въпреки това, тази диета има странични ефекти, особено в ранните етапи.
Драстично намаляване на въглехидратите естествено ще накара тялото да промени процеса на използване на енергията. Когато кето диетата, тялото ще липсва глюкоза от въглехидрати, които се харесват от клетките на тялото като основен източник на енергия. Високото съдържание на мазнини прави тялото да освободи много кетони в кръвта, за да разгради мазнините (така че да може да се използва като източник на енергия). Поради липса на глюкоза, тялото неизбежно използва кетони като енергия за телесните клетки.
Преминаването от употребата на захар от въглехидрати към кетонни тела е това, което цели да накара тялото да унищожи телесните мазнини като енергиен източник, така че да може бързо да отслабне.
Този процес на пренасочване на енергийните източници прави кето-диетата странични ефекти, които могат да навредят на тялото.
Lisa Cimperman, RDN, диетолог в Университетския медицински център в Кливланд, Охайо, а също и говорител на Академията за хранене и диетология, заяви, че когато тялото влезе в процеса на кетоза (използвайки кетони като енергия за тялото), ще започнеш да губиш мускулна маса, преживяваш много уморен, и тялото ви отива в много глад режим. Тежестта на ефекта върху всеки човек може също да варира.
Съобщава се на страницата на Healthline, диетолог Франси Блинтен, RD в Съединените щати, заяви, че кето диетата може да се използва под клинично наблюдение и за кратък период от време. Тази диета също е разрешена за хора, които имат екстремни случаи, които консумират много големи количества въглехидрати. С бележка, все още трябва да бъдете под надзора на диетолог или лекар. Това състояние може да попречи на работата на сърцето и мускулите, а не да отслабне.
Тогава каква диета е ефективна, но безопасна за мен?
Всичко това зависи от вашето внимание. И двете от тези диети могат да ви помогнат да отслабнете. Въпреки това, ако има по-безопасен начин, защо да не се променят ненужните природни процеси на потребление на енергия в тялото? Най-важното нещо в намаляването на теглото е, че е безопасно за доста дълго време и загубата на тегло се прави постепенно.
Кетогенната диета наистина може да бъде алтернатива за загуба на тегло. За съжаление, тази диета има странични ефекти, които трябва да обмислите два пъти и да се консултирате с диетолог и Вашия лекар.
Докладът от Харвардската медицинска школа, една от основните критики към кето диетата е да се ограничат въглехидратите до крайност, много хора са склонни да консумират прекалено много протеини и нискокачествени мазнини от преработени храни (като свинско месо и колбаси) с много малко плодове и зеленчуци.
Диети с ниско съдържание на мазнини изглеждат по-безопасни и без странични ефекти. Въпреки това, вие също трябва да се придържат към условията на надежден диета с ниско съдържание на мазнини. Диета с ниско съдържание на мазнини не означава, че трябва да губите мазнини прекалено много в храната си, за да отслабнете.
В крайна сметка, за да се определи диета, която е ефективна, но безопасна за тялото, трябва първо да разпознаете състоянието на тялото и да определите целите на диетата. Само след това можете да изберете един вид диета, която е ефективна. Е, за това може да се нуждаете от помощ от диетолог или лекар. Не се колебайте да се консултирате с експерти в техните области, за по-добро здраве и по-уверен ум.
