съдържание:
- Медицинско видео: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
- В резултат на тялото, ако си легнете веднага след хранене
- Колко дълго е идеалната почивка, ако искате да спите след хранене
- Изберете подходящата храна преди лягане
Медицинско видео: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
Когато сте пълни, вие сте сънливи. Ако сте такива, трябва да заспите веднага след хранене. Изчаква, но почакайте. Иди направо да спиш след хранене може да увеличи риска от различни сериозни заболявания. Така че, ако вече сте сънливи, колко дълго трябва да чакате, ако искате да спите след хранене?
В резултат на тялото, ако си легнете веднага след хранене
Спането веднага след хранене може да направи стомаха подут и възпален, което може да затрудни добре съня. Тъй като по време на сън, стомашната клапа ще се отвори, така че стомашната киселинна течност да е податлива на възпламеняване към гърлото и причина киселини в стомаха, или неприятно усещане, което е горещо в горната част на корема или понякога до гърлото. Киселини по време на сън след хранене са особено по-податливи на хора, които са имали стомашни проблеми, като стомашни язви или ГЕРБ.
Освен че може да задейства киселини в стомаха, да отида направо да спя след хранене също може да увеличи риска от сънна апнея и инсулт. Това заяви екип от изследователи от Медицинския университет в Янина в Гърция. Теорията е, яжте също mepet времето за сън увеличава риска от киселинен рефлукс в гърлото, нивата на кръвната захар, нивата на холестерола и кръвното налягане, което води до повишен риск сънна апнея и свързани с инсулт.
Колко дълго е идеалната почивка, ако искате да спите след хранене
За да избегнете различни рискове за здравето по-горе, най-малкото се препоръчва да спите поне два до три часа след хранене последната. Това дълго закъснение ще даде възможност за пълно преработване на храната, докато достигне крайната цел, а именно тънките черва, така че на стомаха да не се налага да работи усилено през нощта.
Изберете подходящата храна преди лягане
Въпреки че не се препоръчва да ядете прекалено близо до лягане, това не означава, че трябва да спите, като сдържате глада си. Ако се чувствате гладни през нощта, уверете се, че знаете какви храни можете и не трябва да консумирате преди лягане.
Добрата храна преди лягане е основно храна, която не е твърде тежка, като банани и чаша топло мляко. Чаша топло мляко преди да ви помогне да се отпуснете и да направите качеството на съня по-оптимално. Можете също да ядете пресни плодове, за да поддържате стомаха си, когато се чувствате гладни през нощта.
Докато храни, които не трябва да се консумират по време на сън, са храни, които съдържат висока захар и стимуланти, като кофеин. Защото видът на храната ще ви затрудни. Също така избягвайте да ядете храни, които съдържат високо съдържание на мазнини и пикантни. Това се прави, за да се избегне киселини по време на сън.
