съдържание:
- Медицинско видео: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- 1. Направете разумна цел
- 2. Не се гладувайте
- 3. Спрете да ядете, когато сте пълни
- 4. Напълнете чинията със зеленчуци
- 5. Избягвайте мастни месни части
- 6. Пазете се от съдържащите захар напитки
Медицинско видео: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Ид е момент, в който можете да се съберете с голямо семейство. Храненето по време на празници е един от задължителните дневен ред. Въпреки това, от вас се очаква да можете да поддържате приема, особено ако сте на план да отслабнете или да имате определени заболявания, които изискват да обръщате внимание на вашата диета.
Лесно е да се преяжда по време на празници, особено ако посещавате къщи на близки, може би почти всеки дом ще ви предложи храна. Можете да приложите съветите по-долу по време на Eid al-Fitr, за да предотвратите преяждането.
1. Направете разумна цел
Може да сте в специално състояние, независимо дали искате да отслабнете или наистина имате някои заболявания, които ви карат да поддържате диета, например диабет. Ако сте на програма за отслабване, ще бъде много трудно да контролирате калориите по време на празниците в сравнение с нормалните дни.
Храненето по време на празници обикновено е високо в мазнини, протеини и въглехидрати. В същото време можете да оставите настрана вашата програма за отслабване, но да се съсредоточите повече върху поддържането на текущото си тегло. Не бъдете прекалено строги към себе си, особено ако това ви кара да отхвърляте различни ястия, които умишлено са приготвени от домакина. Продължавайте да наблюдавате порциите, не яжте, докато не е пълна.
Но за тези от вас, които наистина са длъжни да регулират вашата диета, като например при диабетици, е добра идея да обърнете специално внимание на това, което ядете. Например, ограничаване на прекомерното хранене на кетопат или намаляване на супата от кокосово мляко при хранене.
2. Не се гладувайте
Снабдяването с храна по време на празниците е обилно, лесно можете да намерите различни видове храни. Това може да доведе до гладуване на очите ви и да искате да ядете различни храни с повече от обичайните порции. Можете да преодолеете това, като прекарвате повече време в чат с приятели и роднини. Яденето по време на празниците е допълнение, което е гостоприемство като основна цел да се събере. Не отидете направо на масата за хранене и не вземайте сладкиши.
3. Спрете да ядете, когато сте пълни
Една от причините, поради които сме склонни да преяждаме, когато някои събития или празници са, защото обикновено пренебрегваме чувството за пълнота. По време на празниците храненето е включено в социални събития, където можем да се храним, докато седим, стоим, дори докато разговаряме. Това ви кара да не реагирате на пълния сигнал, даден от мозъка. След това сте склонни да преядете сумата, която всъщност е необходима на тялото, може би защото, когато приключите с яденето, разговорът на масата все още продължава, така че добавяте към храната си, или несъзнателно приемате различни закуски, защото са на разположение пред вас.
Преди хранене, опитайте се да напълнете чинията си с храната, която наистина искате да консумирате, и количеството според вашите нужди, след това яжте бавно. Когато приключите, оставете празната чиния далеч от вас, за да ви предпази от повторно приемане на храна. Дъвчете дъвка без захар и изпийте чаша вода, това може да ви попречи да изпитате фалшив глад.
4. Напълнете чинията със зеленчуци
Когато приемате храна, напълнете чинията си със зеленчуци. Зеленчуците могат да ви помогнат бързо да се наситите с високо съдържание на фибри, бързото насищане със сигурност ще ви помогне да предотвратите преяждането. Изберете вид зеленчук, който не е кокосово мляко, но ако не е там, все още можете да ядете кокосово мляко, просто намалете количеството кокосово мляко, което консумирате. Кокосовото мляко естествено не съдържа холестерол, но съдържанието на наситени мазнини е доста високо.
5. Избягвайте мастни месни части
Храната обикновено се сервира по време на Eid al-Fitr под формата на различни видове месо, както говеждо, овче и пилешко. Месото, особено червеното месо, е с високо съдържание на наситени мазнини. Въпреки че консумацията на месо не е напълно забранена, има няколко начина да се справите с мазнините, съдържащи се в месните ястия.
Например, ако ядете пиле, можете да изберете гръдния кош, а не бедрата или крилата, защото гръдният кош има по-малко съдържание на мазнини. Освен това, когато ядете пиле, избягвайте да ядете част от кожата колкото е възможно повече, тъй като мазнините, собственост на домашни птици, обикновено се съхраняват върху кожата.
6. Пазете се от съдържащите захар напитки
Цветните напитки със сигурност са интересни за гледане. Сироп и сода са видовете напитки, които обикновено се сервират по време на Eid. Но не консумирайте твърде много видове напитки, защото те обикновено имат доста високо съдържание на захар. В една супена лъжица сироп съдържа 53 калории, почти изцяло от въглехидрати.
В допълнение, една супена лъжица сироп съдържа и 10 грама захар. Содата не е много по-различна, всяка порция съдържа подсладители, особено диетата, която обикновено използва изкуствени подсладители вместо захар. Ограничете консумацията на тези напитки, за да предотвратите съхранението на калории, без да знаете това.
