съдържание:
- Медицинско видео: The Great Gildersleeve: Leroy's School Play / Tom Sawyer Raft / Fiscal Report Due
- 5 лесни начина за преодоляване на преяждането
- 1. Не пропускайте храна
- 2. Пийте много вода
- 3. Диференцирайте глада с „фалшив глад“
- 4. Стойте настрана от всичко нездравословна храна
- 5. Спете достатъчно
Медицинско видео: The Great Gildersleeve: Leroy's School Play / Tom Sawyer Raft / Fiscal Report Due
Чувствали ли сте се някога да ядете отново и отново, когато просто изядохте голяма част? Може би тогава вие ще се подчинявате на всичките си страсти. Въпреки това, когато приключите с храненето на големи порции, вие сте подложени на стрес, много съжалявате и накрая се опитайте да отслабнете диетата си. Това състояние може да бъде признак на разстройство на хранителното поведение разстройство при преяждане.Ако не се борави правилно, преяждането може да доведе до затлъстяване, сърдечни заболявания и дори инсулт. Следователно има няколко терапии или медицински действия, които трябва да се направят, за да се преодолее преяждането. Но всъщност можете да спрете това преяждане, като правите прости неща. Нещо?
5 лесни начина за преодоляване на преяждането
1. Не пропускайте храна
Може би се опитвате да се въздържате от закуска, обяд или вечеря. По същество пропускайте храна, която смятате, че може да спре преяждане.
Всъщност този метод всъщност е голяма грешка. Вие не се спирате, но вместо това гладувате, най-накрая можете да бъдете много гладни и да ядете порции многократно.
Сега, най-лесният начин за преодоляване на преяждането е да се направи редовен график за хранене. Тук тялото ви също ще се адаптира и ще помни графика, което улеснява преживяването на глад, ако свикнеш с него.
Препоръчваме ви да ядете малки порции, но рутинно в рамките на един ден. Например, можете да си приготвите храна с 3 основни хранения и 2 леки закуски. Не се страхувайте да ядете много, а само една голяма порция на ден.
Цитирано в проучване в списанието Метаболизъм, храненето веднъж дневно с големи порции всъщност прави кръвната захар и хормонът грелин лесно се повишава. Самият хормон на грелин е хормон, който действа, за да стимулира глада. Така че, ако количеството на този хормон се увеличи, веднага ще се почувствате гладни.
Е, все още от същото изследване, е известно, че яденето няколко пъти на ден с по-малки порции е все още по-добро. По този начин нивата на кръвната захар ще бъдат контролирани и хормонът грелин няма да скочи внезапно.
Така че, не забравяйте да правите редовна храна и не забравяйте, че трябва да се дисциплинирате, ако искате да спрете преяждането.
2. Пийте много вода
За тези от вас, които изпитват затруднения при спиране на склонността към преяждане, този метод може да бъде изпробван. Да, питейната вода всъщност може да потисне глада.
Едно проучване дава 375-500 мл вода на участниците, 30 минути преди хранене. Интересно е, че е установено, че групата, която е била помолена да пие преди ядене, се чувствала пълна по-дълго и ядела по-малко храна.
Ето защо, ако искате да преодолеете преяждането, можете да опитате този прост метод у дома. Няма нужда да се притеснява, просто го направи навик да се пие вода преди хранене, така че да не се бърка.
3. Диференцирайте глада с „фалшив глад“
Най-често хората с нарушения в храненето имат фалшив глад, известен още като емоция. Така че, вие трябва да измервате и да знаете за себе си кой е знак, че тялото се нуждае от храна, която е само гладна за очите.
Опитайте се да слушате себе си, ако наистина стомахът се чувства празен и тътен, можете да заключите, че е гладен. И обратното, ако сте яли след това вижте закуска или сладка закуска и веднага искате да я изядете, шансовете са, че тя просто е гладна за очите.
Наистина имате нужда от време, за да определите кой глад наистина не е. Отново слушайте тялото си и винаги помнете, че преяждането е лошо за здравето.
4. Стойте настрана от всичко нездравословна храна
Едно от предизвикателствата на това разстройство се въздържа от хранененездравословна храна, Да, нездравословна храна, чубрица, мазнини и вкусни храни са обичани от много хора, включително и от вас.
За съжаление, ако имате преяждане, трябва да сте умни, за да се пазите от тази храна. Причината е,нездравословна храна в малка част съдържа много калории. Какво става, ако консумиратенездравословна хранав големи количества, защото не може да спре преяждане?
Ето защо, вместо да ядете нездравословна храна, която не ви прави пълна, трябва да избирате храни с високо съдържание на фибри и богати на хранителни вещества. Отново, храни, които са богати на хранителни вещества ще ви държат по-дълго, така че да преодолеете преяждането.
5. Спете достатъчно
Очевидно, сънят не е само когато тялото почива, знаете ли. Има много дейности, които тялото прави, когато заспите, един от които регулира апетита. Да, когато човек няма сън, апетитът му може да се увеличи многократно.
Това се доказва от резултатите от проучване, което сочи, че колкото по-кратък е продължителността на съня на човека, толкова по-голямо е количеството на хормона грелин (хормон, който стимулира глада) и намалява хормона лептин (хормон, който предизвиква чувство на ситост).
Е, когато нямате сън, тези състояния ще се появят и ще влошат хранителните разстройства. Така че, за да преодолеят склонност към преяждане, спите поне 8 часа всяка нощ и не спите до късно.
