съдържание:
- Медицинско видео: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
- Предимства на фъстъците
- 1. Отслабнете
- 2. Здраве на сърцето
- 3. Здраве на жлъчката
- Не яжте най-много
Медицинско видео: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
Харесвате ли фъстъци? Или се страхувате, че след яденето на фъстъците лицето ви има пъпки? Обикновено консумираме фъстъци, след като бобът се пече или свари. Но, знаете ли какви са ползите от фъстъците, ако се консумират за здраве? Ето прегледа.
Предимства на фъстъците
Фъстъци или в научен език, известен като арахис хипогея, са известни с много имена. Някои хора предпочитат да го наричат „боб“, това е всичко. Сега можете да се насладите на фъстъци в различни ястия, от сладко до чили. В допълнение към вкусния вкус, предимствата на фъстъците, когато се консумират, също трябва да знаят.
1. Отслабнете
Проучване, проведено от O'Byrne DJ, показа, че консумацията на фъстъци за шест месеца е успяла да намали телесното тегло на участниците с три килограма. В това проучване участниците са били жени, които са влезли в менопауза. Това състояние се случва, защото има понижение на нивото на лошия холестерол в организма на участника, след диета чрез консумация на храни с ниско съдържание на мононенаситени мазнини, които са богати на съдържание на олеинова киселина в боб.
Проучването е подкрепено от проучване, проведено от Alper CM, което показва, че яденето на ядки може да ви накара да се чувствате удовлетворени, като по този начин намалявате желанието си да закусите с други закуски. Изследването, проведено от Alper, добавя, че консумацията на фъстъци прави тялото ви абсорбира 66% от енергията, съдържаща се във фъстъците, но не е задължително да увеличи теглото ви, дори и само един килограм.
В допълнение, мононенаситеният протеин и масленото съдържание на фъстъците могат да предизвикат увеличение на енергийното отделяне на тялото с 11% след консумация на фъстъци за 19 седмици.
2. Здраве на сърцето
Изследването, проведено от Guasch-Ferre стига до заключението, че добавките, съдържащи фъстъци за 7,216 мъже и жени на възраст от 55 до 80 години, могат да намалят шансовете ви за развитие на сърдечно-съдови заболявания с 34% поради съдържанието му, което е богато на магнезий, за който се смята, че може да преодолее рака, сърдечните заболявания и други, които могат да причинят смърт.
Това е подкрепено от проучване, което добавя, че консумирането на фъстъци за 30 седмици може да намали триглицеридите с 24 процента и да увеличи нивата на магнезий в организма, което може да намали риска от излагане на сърдечносъдови заболявания на тялото ви.
3. Здраве на жлъчката
Въз основа на проучване, проведено от Цай CJ на някои участници, които наскоро показаха симптоми на камъни в жлъчката, показващи, че редовно консумират около 5 унции фъстъци всяка седмица, успяха да намалят шансовете на участниците да бъдат атакувани от камъни в жлъчката. В сравнение с тези, които консумират по-малко от една унция за един месец, или дори не я консумират изобщо.
Като цяло, жлъчните камъни възникват поради натрупването на холестерол в жлъчката. Но ядките съдържат съставки, които са в състояние да контролират нивата на холестерола в организма. Това е в съответствие с изследването, проведено от Локко П., който добави, че редовната консумация на осем седмици е в състояние да намали общия холестерол (7,2%) и триглицеридите (20%) в организма.
Не яжте най-много
Въпреки това, както е направено в редица проучвания по-горе, фъстъците трябва да се консумират в определени дози на ден. В литературата се казва, че консумирането на прекомерни количества фъстъци всъщност намалява минералните нива в тялото ви, за да увеличи риска от развитие на бъбречна недостатъчност.
