съдържание:
- Медицинско видео: Tony Robbins: You Can Have a new Beginning (BEST MOTIVATIONAL VIDEO)
- Трикове за здравословен живот въпреки страдащите от остеоартрит
- 1. Яжте здравословна храна
- 2. Редовно тренирайте
- 3. Спете достатъчно
- 4. По-ниско тегло
- 5. Приемайте лекарства за остеоартрит
- 6. Поглезете се
- 7. Потърсете подкрепа
- 8. Мислете положително
Медицинско видео: Tony Robbins: You Can Have a new Beginning (BEST MOTIVATIONAL VIDEO)
Остеоартритът (OA) е заболяване на общата калцификация, което обикновено се причинява от прекомерно използване на костите и обикновено настъпва с възрастта. Ставите са места, където се срещат костите, в краищата на костите има защитна тъкан, наречена хрущял. Хората, които страдат от остеоартрит, ще усетят увреждане на хрущяла в костите им, което ще доведе до разтриване на костите в ставите. Това причинява болка, болка, скованост и ограничено движение на костите.
Въпреки това, това не означава, че остеоартритът е бариера, за да можете да се насладите на здравословен живот. Хайде, опитайте някои от следните лесни съвети, които можете да приложите всеки ден.
Трикове за здравословен живот въпреки страдащите от остеоартрит
1. Яжте здравословна храна
Едно проучване показва, че яденето на храни, които съдържат високо хранене, може да помогне за облекчаване на проблема с възпалението на ставите. Храни, богати на витамин С, като плодове и зеленчуци и омега-3 мастни киселини, които често се срещат в риба и рибено масло, твърдят, че спомагат за намаляване на болката и болката.
Много експерти предлагат да се увеличи консумацията на различни храни, които съдържат различни хранителни вещества, вместо да се консумира само един или два вида храни с по-малко хранително съдържание.
В допълнение към оптимизиране на консумацията на здравословни храни и напитки, би било хубаво, ако допълвате ежедневното си хранене, като приемате мултивитамини, за да поддържате по-добро здраве. Например антиоксидантни мултивитамини, за които се казва, че имат ползи за хората с остеоартрит.
2. Редовно тренирайте
Може би упражнението ще бъде последният избор, ако страдате от остеоартрит, въпреки че много проучвания показват, че физическата активност е един от най-добрите начини за подобряване на качеството на живот, ако страдате от остеоартрит.
Защото спортът предлага много положителни ползи, като увеличаване на енергията на тялото и укрепване на мускулите и костите, така че да може да помогне на ставите ви да бъдат еластични.
Ако не сте свикнали с много движения, можете да опитате да поставите малко по малко физическата активност в ежедневието си. Например като правите леки аеробни упражнения.
3. Спете достатъчно
Въпреки, че тази дейност често се подценява, всъщност получаването на достатъчно сън или почивка е много необходимо за хората с остеоартрит. Както е цитирано от уеб страницата на МД, достатъчно време за сън може да ви помогне да се справите със стреса и болката в ставите.
И обратно, по-малко почивка може да влоши болката в ставите. За да получите максималните ползи от съня, трябва да се опитвате винаги да спите по едно и също време всяка нощ.
4. По-ниско тегло
Съвети за здравословен начин на живот с друг остеоартрит, който е не по-малко важен, а именно загуба на тегло, ако имате наднормено тегло. Защото остеоартритът може да бъде причинен от прекомерно тегло (затлъстяване), което в крайна сметка може да доведе до възпаление на ставите.
Наднорменото тегло може да направи ставите в коленете, гръбначния стълб, бедрата и глезените да издържат на неоправдана свобода. Ето защо, ако сте страдалец от остеоартрит, който има наднормено тегло, трябва да промените диетата си, за да достигнете здравословно тегло.
Намаляването и поддържането на телесното тегло, за да бъдете здрави, не е лесно, тъй като започва промяна от прости неща като намаляване на порциите на храната, ядене на храни, които са силно хранителни, и прави това редовно.
5. Приемайте лекарства за остеоартрит
В допълнение към различни усилия да бъдат по-здрави, въпреки страдащите от остеоартрит, все още се препоръчва да не забравяте да приемате лекарства за облекчаване на болката. Има два вида лекарства за остеоартрит, а именно лекарства с ниски дози, които имат леки странични ефекти, и напреднали лекарства за остеоартрит, ако болката се влошава.
Въпреки че повечето от тези лекарства могат да бъдат намерени лесно в аптеката, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да решите да приемете какъвто и да е вид лекарство.
6. Поглезете се
От време на време никога не боли да се поглезите, като извършвате различни дейности, които рядко сте правили преди. Например, отделете време да си починете и да отидете на открито за известно време. Защото, наслаждавайки се на новата природа, може да предизвика по-добро настроение и да облекчи стреса.
Въпреки това не е нужно винаги да правите дейности извън дома. Можете да правите много леки дейности като слушане на музика, четене, гледане на филми или играене с домашни любимци в къщата.
7. Потърсете подкрепа
Да живееш с остеоартрит не е лесно, затова най-добре е да намериш най-близкия човек, с когото да обменяш истории. Можете също да се присъедините към групи, които споделят остеоартрит.
Да бъдеш около хора, които разбират директно това, което преживяваш, може да ти помогне да живееш по-лесно, въпреки страдащите от остеоартрит.
8. Мислете положително
Вашите мисли за нещо могат да окажат голямо влияние върху чувствата и състоянието на тялото. За това се опитайте да направите нещо, което можете да се наслаждавате всеки ден.
Например, като прекарвате време с приятели, развивате хоби, което можете да правите, дори ако имате артрит. Най-важното е да се фокусирате върху способностите си, а не върху вашата неспособност.
