съдържание:
- Медицинско видео: Diet Doctor VS Big Pharma - Plant Based Throwdown w/ Dr. Michael Greger
- Безопасен гид за упражнения за хора с хипертония
- 1. Изберете вида дейност
- 2. Задайте часа
- 3. Не забравяйте за отопление и охлаждане
- 4. Знаете кога да спрете
- Три начина да продължите да тренирате
Медицинско видео: Diet Doctor VS Big Pharma - Plant Based Throwdown w/ Dr. Michael Greger
Ползите от упражненията ще се усетят за всеки, който е усърден и прилежен в това, включително хора, които имат хипертония. Упражнението може да помогне на сърцето да работи по-ефективно, за да изпомпва кръв, което може да понижи кръвното налягане. Упражнението също е добър начин да увеличите енергията и да се отървете от стреса. Но може би трябва да бъдете по-внимателни при упражняване, за да не се превръщате в домакинско оръжие за вашето състояние. Тук е безопасно ръководство за упражнения за пациенти с хипертония.
Безопасен гид за упражнения за хора с хипертония
1. Изберете вида дейност
Всеки тип упражнения за пациенти с хипертония всъщност са също толкова полезни за контролиране на кръвното налягане. Започвайки от аеробни упражнения, кардио, обучение за гъвкавост, тренировки за сила, като вдигане на тежести. Докато се движите активно, сърцето ви и дишането ви се увеличават, което от своя страна спомага за поддържането на стабилно кръвно налягане.
Така че, изберете вида дейност, която ви харесва, и това е също толкова важно: какво можете да правите редовно. Ако сте объркани къде да започнете, първо опитайте да правите леки до умерени интензивни спортове като ходене или бързо ходене, плуване, колоездене или просто градинарство през почивните дни.
Когато свикнете с упражнения, можете да променяте вида на активността и да увеличавате нейната интензивност. Примери за спортове с висок интензитет са бягане, спортни табати, скачане на въже, туризъм (хълмиста изкачване), тласъци и седящи прозорци, клякам и бурести.
2. Задайте часа
Препоръчително е да извършвате редовно умерена интензивност (като бързо ходене и плуване) за 150 минути седмично, поне 3-5 дни в седмицата. Като цяло, можете да тренирате поне 30 минути всеки ден. Този път можете да споделяте редовно всеки ден.
Ако обикновено сте по-малко активни, започнете да тренирате бавно, докато достигнете тази сума. Първо затоплете 2-3 минути, за да се движите по тялото си и да предотвратите наранявания, например като се разхождате бавно.
Така че ползите от упражненията за хора с хипертония могат да бъдат максимално увеличени, можете да започнете да комбинирате упражнения с умерена интензивност и висока интензивност, когато сте свикнали с него. Опитайте се да правите тази комбинация поне 30 минути всеки ден от седмицата.
3. Не забравяйте за отопление и охлаждане
Не забравяйте за затопляне преди тренировка и охлаждане след тренировка. Целта е да се предотврати нараняване, упражняване на гъвкавост на мускулите и поддържане на здрави кости и стави.
След като приключите с упражненията, не спирайте внезапно. Бавно забавяйте няколко минути. Това е особено важно за човек с високо кръвно налягане. Можете да се върнете към ходене 2-3 минути преди да спрете накрая.
4. Знаете кога да спрете
Изпотяване, затруднено дишане и повишен пулс, когато правите аеробни упражнения, също са нормални. Но не забравяйте, че не насилвайте прекомерно упражнения. Не е необходимо да бъде твърде амбициозен, за да достигне 10 минути, ако не сте свикнали да тренирате. Ако сте задъхали след 5 минути, направете почивка веднага.
Слушайте тялото си. Добро упражнение идеално ви кара да се чувствате малко уморени, но все още можете да говорите или да говорите както обикновено, без да усещате недостиг на въздух. Ако все още можете да пеете, докато тренирате, увеличете интензивността малко, защото това означава, че дейността все още е твърде лесна.
Спрете упражненията, ако почувствате болка в гърдите, слабост, виене на свят, виене на свят или налягане или болка в областта на шията, ръцете, челюстта или раменете. Обадете се на лекар или потърсете спешно лечение незабавно, ако тези симптоми не изчезнат бързо или ако се появят отново.
Три начина да продължите да тренирате
- Направете спорта забавна дейност. Шансовете са, че ще бъдете по-ентусиазирани от упражненията, ако тренирате, докато се забавлявате. Изберете типа упражнение, което ви харесва най-много.
- Планирайте упражненията си в ежедневието си. Планирайте кога ще упражнявате и маркирайте календара си.
- Потърсете приятели да тренират. Това ще ви мотивира и ще се радвате повече.
Посъветвайте се с Вашия лекар, ако има някои ограничения за упражнения за хора с хипертония.
