съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Различни начини за намаляване на високото кръвно налягане естествено
- 1. Отслабнете
- 2. Изберете правилната храна
- 3. Прави редовни упражнения
- 4. Управлявайте стреса добре
- 5. Ограничете кофеиновите напитки
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Не всички случаи на хипертония трябва да се лекуват с лекарско лечение. Да! Има различни начини за естествено намаляване на високото кръвно налягане, което можете да опитате да направите от сега нататък. Какво правиш?
Различни начини за намаляване на високото кръвно налягане естествено
Промяната на начина на живот и ежедневните навици да бъде по-здравословна може да намали нуждата ви от лекарства за хипертония. Дори за хора, на които е предписано лечение, все още можете да направите този естествен метод на асистирана терапия за нормализиране на напрежението, без да се страхувате от риска от странични ефекти.
1. Отслабнете
Ако сте с наднормено тегло или сте с наднормено тегло, трябва да започнете да губите тегло от сега нататък. Ако не сте сигурни дали вашето тегло е идеално или не, можете да го проверите в калкулатора на индекса на телесна маса или да го проверите на bit.ly/indeksmassatubuh.
Дебелото тяло показва, че тялото ви е пълно с мазнини. Е, този мастен стак може да се придържа към кръвоносните съдове и да направи кръвния поток неравлив. Това води до повишаване на кръвното налягане.
2. Изберете правилната храна
Вече нямате право да ядете повече, ако състоянието ви се влоши. Защото храната, която ядете, може да повлияе на кръвното налягане. Избягвайте да консумирате солени и високо съдържание на мазнини храни и да ограничите консумацията на хранителни продукти.
Вместо това, увеличавайте хранителните източници с високо съдържание на витамини и фибри, като зеленчуци и плодове, ядки и семена и пълнозърнести храни. Храните с фибри действат за свързване на мазнините, което може да предизвика повишаване на кръвното налягане. Освен това, храни с висок калий могат също да помогнат за нормализиране на нивата на натрия в организма, така че кръвното налягане да стане по-контролирано.
3. Прави редовни упражнения
Упражнението е естествен начин за намаляване на високото кръвно налягане, особено на систоличното кръвно налягане до около 4-9 mmHg. Ползите от упражненията за хипертония са дори толкова добри, колкото приемането на лекарства за хипертония.
Не забравяйте обаче, че трябва да тренирате редовно, за да имате тази полза и да контролирате кръвното си налягане. Обикновено отнема около един до три месеца редовна физическа активност, за да повлияе положително върху кръвното Ви налягане.
Тогава колко често тренирате? Окуражава се да тренирате 150 минути седмично. Обикновено можете да тренирате поне 30 минути всеки ден, поне 3-5 дни в седмицата. Този път можете да разпространявате редовно всеки ден.
Ако просто искате да приложите този навик, започнете с лека тренировка, като като се разхождате в домашна среда или карате велосипед. Също така отделете време, за да извършвате собствени домакински дейности, така че да сте по-активни, като например рязане на трева, метене, градинарство или почистване на пода. Важното е да оставите мързеливи навици на живот.
4. Управлявайте стреса добре
Когато се стрес, тялото освобождава хормона кортизол и адреналин, който работи за стесняване на кръвоносните съдове. В крайна сметка това може да потисне притока на кръв и да повиши кръвното налягане. Колкото по-често сте подложени на стрес, толкова по-често се повтаря високото ви кръвно налягане.
Стресът е нещо естествено, но най-важното е да се справя добре. За да облекчите стреса, можете да прекарате малко време, за да отпуснете тялото и ума си, като правите нещата, които обичате да правите. Например, вземете топла вана, останете в стаята, разходете се с любимата си кучка или отидете в парк за отдих.
5. Ограничете кофеиновите напитки
Кофеинът в чай, кафе, сода и шоколад може да стимулира организма да произвежда различни хормони, които могат да повлияят на кръвното налягане. След това трябва да ограничите дозата от тези напитки.
Вместо кофеинови напитки, можете да ги замените с мляко или плодов сок, който съдържа много витамини и минерали. Това е естествен начин за намаляване на високото кръвно налягане.
Здравейте здравна група не предоставя медицински съвет, диагноза или лечение.
