съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Предимства на витамин В12 за организма
- 1. Поддържайте здравето на костите и предотвратете остеопорозата
- 2. Подобряване на настроението и намаляване на симптомите на депресия
- 3. Поддържайте здравето на сърцето
- 4. Предотвратете анемията
- 5. Намаляване на риска от дегенерация на макулата
- 6. Предотвратете деменция
- 7. Предотвратяване на вродени дефекти
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Един витамин, който играе важна роля в поддържането на здраво тяло, е витамин В12. За съжаление, за разлика от някои витамини, които могат да бъдат произведени от организма, трябва да получите витамин В12 от дневната храна (главно от месо, риба и мляко) или от добавки. За възрастните като цяло препоръчителната дневна доза от витамин В12 е около 2,4 мкг, докато по-бременни и кърмещи жени се нуждаят от повече. Всъщност, какви са ползите от витамин В12 за здравето?
Предимства на витамин В12 за организма
В организма витамин В12 поддържа нормалната функция на нервните клетки, образуването на червени кръвни клетки, до образуването на ДНК. По-долу са изброени някои от предимствата на витамин В12 за организма.
1. Поддържайте здравето на костите и предотвратете остеопорозата
Проучванията, проведени върху повече от 2500 възрастни, показват, че хората с дефицит на витамин В12 имат по-ниска костна плътност. Ниската костна плътност прави костите лесно чупливи, увеличавайки риска от остеопороза.
2. Подобряване на настроението и намаляване на симптомите на депресия
Витамин В12 работи за метаболизиране на серотонин, хормон в мозъка, който е отговорен за стабилизирането на емоциите и създаването на усещане за спокойствие и щастие. Затова някой, който е с недостиг на витамин В12, е по-податлив на опит люлка на настроението и срещу риска от депресия.
Други проучвания показват, че приемането на антидепресанти в комбинация с прием на витамин В12 намалява тежестта на депресивните симптоми по време на рецидив, в сравнение с депресирани пациенти, лекувани само с антидепресанти.
3. Поддържайте здравето на сърцето
Друга полза от витамин В12 е поддържането на здравето на сърцето. Този витамин спомага за намаляване нивата на хомоцистеин (аминокиселини), които са твърде високи. Високият хомоцистеин е един от основните рискови фактори за сърдечно заболяване. Повишените нива на хомоцистеин, които са твърде високи, могат да увредят лигавицата на артериите и да улеснят образуването на кръвни съсиреци, които по-късно могат да запушат белите дробове, мозъка и сърцето.
Има някои доказателства, че изследванията също така сочат, че витамин В12 може да помогне за контрол на нивата на холестерола и високото кръвно налягане. В допълнение, витамин В12 е в състояние да контролира натрупването на вредни плаки в съдовете (атеросклероза).
4. Предотвратете анемията
Витамин В12 работи, за да помогне на организма да произвежда здрави червени кръвни клетки. Ето защо адекватният прием на витамин В12 може да предотврати анемията. Анемията е състояние на липса на кръв, характеризиращо се с общи симптоми като слабост, умора, сънливост и бледа кожа.
5. Намаляване на риска от дегенерация на макулата
Дегенерацията на макулата е нарушение на зрението, свързано със стареенето, така че е по-често при по-възрастните хора.
Изтъкнати от Healthline, изследователите открили доказателства, че рутинното приемане на добавки с витамин В12 може да намали хомоцистеина. Освен повишаване на риска от сърдечни заболявания, твърде високият хомоцистеин може също да увеличи риска от дегенерация на макулата.
Проучването е проведено върху пет хиляди жени на възраст над 40 години за седем години. Една група получава плацебо хапче, докато другата група получава комбинация от витамини В12, В6 и фолиева киселина. В резултат на това, групите, на които е даван витамин В12, В6 и фолиева киселина, намаляват риска от макулна дегенерация с 34% по-ниска и 41% по-ниска при по-тежките видове.
6. Предотвратете деменция
Витамин В12 поддържа нормалното функциониране на мозъчните нервни клетки, като по този начин предотвратява свиването на мозъчния размер (атрофия), което се дължи на смъртта на нервите (невроните).Едно проучване показва факта, че засилва, че липсата на нива на витамин В12 може да влоши паметта.
Колкото по-здравословна, по-многобройна и по-силна е връзката между невроните в мозъка ви, толкова по-малък е рискът от загуба на памет, свързана с невродегенеративни заболявания като Алцхаймер и деменция.Проучване при хора с деменция в ранната фаза показва, че комбинация от витамин В12 и добавки на омега-3 мастни киселини спомага за забавяне на паметта.
7. Предотвратяване на вродени дефекти
Друга полза от витамин В12 е, че помага за поддържане на здравето на бременността. Изследванията показват, че мозъчната и нервната система на плода изискват адекватни нива на витамин В12 от майката да се развиват правилно.
Липсата на витамин В12 в ранна бременност може да увеличи риска от вродени дефекти, като дефекти на невралната тръба.Бременните жени с нива на витамин В12 по-ниски от 250 mg / dL са три пъти по-склонни да раждат деца с вродени дефекти. Междувременно бременните жени, чиито нива на витамин В12 са под 150 mg / dL, имат пет пъти по-висок риск от жените, чийто дневен прием на витамин В12 е достатъчен.
Освен това, дефицитът на витамин В12 може да причини преждевременно раждане или спонтанен аборт.
