съдържание:
- Медицинско видео: 5 meals I eat each week » vegan & healthy
- Разнообразие от навици за здравословен начин на живот, които са по-добри през нощта
- 1. Измийте лицето си и вземете душ
- 2. Разресване на косата
- 3. Използвайте лосион
- 4. Използвайте вода за уста
- 5. Яжте кисело мляко
- 6. Спорт
- 7. Използвайте дезодорант
Медицинско видео: 5 meals I eat each week » vegan & healthy
Здравословните навици могат наистина да се правят навсякъде и по всяко време. Например, научете се да приготвяте здраво меню за семейството, практикувайте йога, за да контролирате стреса, да пиете много вода, за да предотвратите дехидратация. Всъщност всичко това може да се направи между свободното ви време. Въпреки това, има някои навици, които могат да осигурят максимални ползи, ако се извършват през нощта. Какво е това?
Разнообразие от навици за здравословен начин на живот, които са по-добри през нощта
Рейчъл Даниелс, РД, лидер на диетолозите във Виртуални здравни партньори в Ню Йорк, разкри на Здравето, че не всички здравословни навици на живот ще дадат максимални резултати, ако се правят сутрин. Вместо това, нощта е най-подходящото време за приемане на здравословен начин на живот.
Да, защото тялото произвежда клетки по-оптимално през нощта. Ако правите здравословен начин на живот през нощта, това може да помогне за увеличаване на регенерацията на клетките или да изключите мъртвите клетки с нови клетки, така че клетките на тялото ви да бъдат по-здрави.
Разнообразни здравословни навици, които се правят по-добре през нощта, са:
1. Измийте лицето си и вземете душ
След един ден на дейност, това, което имате в предвид, може да бъде само матрак и да спи добре. Да не говорим за къпане, измиване на лицето ви се чувства мързеливо, нали? В края на краищата, утре сутрин ще измиете лицето си и ще си вземете душ, преди да отидете на училище, в офис или да правите дейности.
Ейтс, чакай малко. Вместо да миете лицето си и да се къпете сутрин, вие се насърчавате да го правите през нощта, знаете.
В допълнение към спестяването на време сутрин, измиването на лицето и къпането през нощта ще направят тялото ви много по-чисто и по-здраво. Защото всички микроби, прах и други алергени, които се придържат към косата и кожата ви, ще бъдат изплакнати чисти чрез къпане през нощта.
Редовното миене на лицето през нощта също може да увеличи максимално естествения процес на подмладяване на кожата. В резултат на това кожата и лицето ви ще бъдат освободени от бактерии, причиняващи акне, и ще ви накарат да изглеждате млади.
2. Разресване на косата
Заплетена коса е един проблем, който често се среща, когато се събудя. Ето защо ви препоръчваме да си разресвате косата преди лягане.
Прекарване на няколко минути разресване на косата преди лягане може да помогне за предотвратяване на заплетена коса, когато се събудите. По този начин косата ви ще бъде по-лесно управляема, по-малко увредена коса и ще спестите време да подредите косата сутрин, преди да започнете да се движите.
3. Използвайте лосион
Повечето хора са по-усърдни в използването на лосион за тяло сутрин, за да предпазят кожата си от излагане на слънце. Но защо не се опитате да обменяте тези здравословни навици, като го правите през нощта?
Лосиони за тяло или слънцезащитни продукти съдържат ретиноиди, които могат да насърчат образуването на колаген в кожата. Това може да накара кожата да стане еластична, влажна и здрава, ако се използва редовно.
Но за съжаление, съдържанието на този ретиноид може да се повреди, ако бъде изложен на слънчевите UV лъчи. Затова трябва да използвате лосион за тяло или други кремове, които съдържат ретиноиди през нощта. Така че, кожата ви може да абсорбира ползите от ретиноидите до максимум, без да ги губи напразно.
4. Използвайте вода за уста
В допълнение към миенето на зъбите, гаргара с вода за уста може да бъде част от ежедневните ви здравословни навици. Ако досега го правите по-често сутрин, да разменяме времето през нощта.
Гарене с вода за уста в сутрин всъщност може да направи сухота в устата ви. Тъй като устата произвежда по-малко слюнка през нощта, докато водата за устата функционира, за да неутрализира слюнката, която причинява киселост на устата ви.
Тъй като има само малка слюнка да бъде неутрализирана, водата за уста може всъщност да ерозира зъбите и венците. За разлика от това, когато използвате вода за уста през нощта, количеството слюнка е все още доста заради ефекта от храната, която консумирате по цял ден.
Вместо здрави зъби и уста, използването на вода за уста в сутрин може действително да предизвика възпаление на венците и кухините.
5. Яжте кисело мляко
Според Ирина Жданова, доктор по медицина, експерт по съня и главен изпълнителен директор на ClockCoach, яденето на кисело мляко преди лягане може да помогне за изглаждане на храносмилателната система, като същевременно поддържа имунната система през цялата нощ. В допълнение, съдържанието на протеини в киселото мляко може да оптимизира възстановяването на увредените мускули след ден от дейностите.
6. Спорт
Всъщност, утринните упражнения и нощните спортове са полезни за здравето. Но всъщност нощните спортове осигуряват прекомерни ползи за здравето, в сравнение със сутрешните упражнения.
Когато спите, дишането ви е по-кратко. Това означава, че количеството кислород, което дишате е още по-малко.
Е, можете да получите повече кислород, ако редовно тренирате през нощта. Отделете малко време от 15 до 20 минути, за да правите леки упражнения преди лягане, например чрез ходене или дихателни упражнения. Това може да помогне на изтичането на кислород в клетките на тялото и да го поддържа здрави.
7. Използвайте дезодорант
Използвайте дезодорант сутрин наистина може да помогне прикриване на миризмата на тялото в средата на гъста дейност. Това обаче не означава, че е безполезно, ако го правите през нощта.
Използването на дезодоранти преди лягане всъщност е по-ефективно при контролирането на потта, отколкото ако се използва през деня. Това е така, защото съдържанието в дезодорантите може по-лесно да навлезе в кожата и да предпази тялото от прекомерно изпотяване по-оптимално.
Всъщност е добре, ако искате да правите тези здравословни навици сутрин. Въпреки това, ако искате да получите максимална полза, нека променим тези здравословни навици, като го правим през нощта.
