съдържание:
- Медицинско видео: SCP-2718 What Happens After | Infohazard / cognitohazard / knowledge scp
- Защо гладно ви прави сънливи?
- Как да се справим със сънливостта при гладуване
- 1. Преместване или ходене
- 2. Направете кратка дрямка
- 3. Променете сцената
- 4. Чат
- 5. Включете светлините или потърсете слънчева светлина
- 6. Поемете дълбоко дъх
- 7. Получете достатъчно сън и качество през нощта
Медицинско видео: SCP-2718 What Happens After | Infohazard / cognitohazard / knowledge scp
Вие ли сте този тип човек, който е лесно сънлив? Ако е така, в този месец Рамадан ще бъдете все по-оспорвани да преодолеете сънливостта по време на гладно. Ако през цялото това време сте разчитали на пиене на кафе или ядете леки закуски, така че умът ви е по-свеж, в гладното време, разбира се, трябва да използвате други методи. Какво ще кажете за един мощен начин да се справите със сънливостта, когато постите? Помислете за следните съвети.
Защо гладно ви прави сънливи?
В гладуващия месец вашият цикъл на сън се променя, защото ще се събудите рано, за да приготвите сахур. Ако не спите по-бързо, сънят ви ще намалее средно с 40 минути. Според проучване в Journal of Sleep Research, това ще намали продължителността на етапите на дълбок сън или REM (REM).бързо движение на очите). Така че, на следващия ден ставате сънливи.
В допълнение, когато гладуваме тялото не получава храна или напитки в продължение на часове. Тогава ставате по-отпуснат и сънлив.
Как да се справим със сънливостта при гладуване
Има няколко естествени начина, по които можете да го направите, за да преодолеете сънливостта, когато постите. Обърнете внимание на следните седем съвета.
1. Преместване или ходене
Проучване на стотици хора в САЩ показва, че ходенето в продължение на 10 минути може да увеличи енергията ви за следващите два часа. Защото улиците са способни да изпомпват кислород до кръвоносните съдове, мозъка и мускулите. Докато сънливостта през деня обикновено се появява, защото на мозъка липсва снабдяване с кислород.
2. Направете кратка дрямка
Ако сънливостта е непоносима, можеш да откраднеш време за момент, за да подремнеш. Въпреки това, не дръжте под дълго. Може дори да станете по-слаби, защото биологичният часовник на тялото ви е нарушен. Според специалист по вътрешни болести и експерт по нарушения на съня от Съединените щати, Dr. Бари Краков, просто инсталирайте аларма за 5-25 минути, за да подремнете.
3. Променете сцената
Ако сте изправени пред екрана на компютъра през целия ден, очите ви ще се почувстват уморени, така че бързо да заспивате. За това се опитайте да замените сцената, когато сънливостта се удари. Прехвърлете изгледа от екрана за 20 секунди. Повторете непрекъснато на всеки 20 минути. Това ще направи очите по-спокойни и свежи.
4. Чат
Ако сте в колежа или в офиса, поканете колегите си да поговорят за момент, за да преодолеят сънливостта по време на гладно. В чата ще се повиши нивото на бдителност и способност за концентрация. Така че ефектът се усеща, д-р Бари Краков препоръчва да говорите за теми, които са доста "тежки", а не само за устни.
5. Включете светлините или потърсете слънчева светлина
Сънливостта може да се появи и след осветлението, което получават очите ви. Когато светлината се затъмни, очите го хващат като сигнал за почивка, така че да заспивате. Затова включете светлините в стаята си или потърсете пряка слънчева светлина, например на открито.
6. Поемете дълбоко дъх
Поемането на дълбоко дъх ще увеличи нивата на кислород в мозъка. Това може да помогне за увеличаване на енергията и задействане на мозъчната активност. Седнете или стойте изправен с дланта си притиснат до стомаха. След това дишайте дълбоко през носа. Когато дишате, уверете се, че стомахът ви се разширява и е "напълнен" с въздух. Внимателно издишайте през устата си. Повторете това няколко пъти, докато умът ви се почувства по-освежен.
7. Получете достатъчно сън и качество през нощта
Предотвратете сънливостта по време на гладно, като се уверите, че имате достатъчно почивка всеки ден. Така че, опитайте се да спите по-бързо от обикновено, за да не ви липсва сън. За качество на съня, подредете стаята си възможно най-комфортно. Например, инсталирайте вентилатор или климатик, така че стаята да е доста хладна и да изключите осветлението в стаята.
