съдържание:
- Медицинско видео: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Защо мускулите се осакатяват?
- Как да се справим с мускулни спазми, които не се лекуват
- Как да предотвратите мускулни спазми?
Медицинско видео: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Спортът е дълъг, но мускулните спазми все още ли се усещат днес? Или това е, че не сте упражнявали наскоро, но внезапно спазми и не се лекуват прекалено? Трябва ли да внимавате за тези признаци на здравословни проблеми? Не е задължително. Наистина не е нужно да се паникьосвате, когато мускулните спазми се лекуват достатъчно дълго. Тъй като продължителността на времето за възстановяване на спазмите във всеки човек може да бъде различна. Има някои, които могат да се възстановят бързо, но някои трябва да чакат дни. И така, какво трябва да се направи, за да го преодолеем?
Защо мускулите се осакатяват?
Мускулните спазми са един от най-често срещаните здравословни проблеми, особено при 95% от подрастващите и младежите, които активно се упражняват. Спазмите също са често срещани при по-възрастните хора.
Всъщност се случват крампи, дължащи се на една или повече мускули, които прекомерно се свиват извън волята, причинявайки болка. Части от тялото, които изпитват крампи, често изглеждат втвърдени или твърди при докосване. В мускулите на краката често се появяват крампи, особено телетата.
Прекомерната употреба на мускулите от физическа активност или задържането на позицията на тялото в определена позиция за дълго време също може да предизвика крампи. Спазмите могат да бъдат причинени и от притиснати нерви или намален приток на кръв към мускулите.
Различни други фактори, които могат да причинят мускулни спазми са бременност, хипотиреоидизъм, тежка диария, подложени на диализа, чернодробни заболявания, приемащи диуретици, дехидратация поради прегряване.
Как да се справим с мускулни спазми, които не се лекуват
Трябва да знаете какво причинява мускулни крампи преди да потърсите лечение. Например, ако крампите са причинени от тежка диария, която причинява дехидратация, тогава първо излекувате диарията, така че да се дехидратира и мускулните спазми се заздравяват. Най-често срещаният начин за лечение на диария е чрез пиене на ORS, инфузия на течности (ако е много тежка) и приемане на лекарства за диария.
Ако кракът има крампи, например след тренировка, изправете и починете, като поддържате краката с възглавница. Можете също да опитате да лежите на стомаха с крака, висящи в края на леглото. Приемането на обезболяващи средства като парацетамол и ибупрофен или прилагане на специален мехлем за мускулни болки също могат да облекчат болката, докато почивате.
Ако все още боли, можете да поставите студени компреси върху засегнатата част на тялото. Студени компреси за 10 минути на всеки час през първите 2 дни след изпитания на спазми, След това, студен компрес за 15-20 минути, три пъти на ден. Не използвайте лед за повече от 15-20 минути всеки път и не заспивайте с компреси, които все още се придържат към кожата ви.
Можете също така да масажирате областта, която има крампи, тази техника се оказва доста ефективна за облекчаване на болката, която изпитвате. Като цяло, спазми могат да се излекуват в рамките на 3 дни.
Как да предотвратите мускулни спазми?
Ако сте сред тези, които често изпитват спазми, опитайте се да разтягате мускулите по-редовно. Например стойте на 60-90 см от стената и изправете двете ръце срещу стената. Алтернативно, издърпайте краката назад възможно най-добре. Направи го 3 пъти на ден. Тази техника на разтягане е достатъчно ефективна за предотвратяване на спазми и намаляване на честотата на спазмите.
Когато тренирате или имате диария, уверете се, че поддържате прием на телесни течности. Питейна вода или изотонични напитки, съдържащи електролити, за предотвратяване на мускулни крампи по време на физическа активност.
