съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Подобрете функцията на белите дробове със следните 5 упражнения
- Поемете дълбоко дъх
- Разтегнете ребрата
- Правете коремни дихателни упражнения
- Вдишайте, докато прекарвате устните си
- Аеробни упражнения и разтягане на мускулите
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Хората с ХОББ имат увредени белодробни състояния. В резултат на това намаляването на белодробната функция поради увреждане причинява редица респираторни нарушения.
Не само хората с ХОББ, други хора, които също имат проблеми с белите дробове, са по-склонни да изпитват намалена функция на белите дробове. Някои фактори, които могат да доведат до намаляване на белодробната функция, включват пушене, астма, рак на белия дроб и емфизем, което е едно от често срещаните заболявания при хора с ХОББ.
И така, ако функцията на белите дробове намалее? Първо се успокойте. Добрата новина е, че функцията на белите дробове може да се подобри, като се правят няколко вида прости упражнения редовно. Какво може да се направи?
Подобрете функцията на белите дробове със следните 5 упражнения
Поемете дълбоко дъх
Много експерти смятат, че дълбоките вдишвания ще увеличат капацитета на белия дроб. За да направите това, изправете се с леки колене. Наведете се, докато бавно премахвате целия въздух в белите дробове.
Когато изпразвате целия въздух в дробовете си, върнете се в изправено положение, докато дишате възможно най-много въздух със същата скорост. Задръжте дъха си за няколко минути, ако е възможно за 15-20 броя. Можете да разтегнете ръцете си, когато преброявате и ги спускате, когато бавно издишвате. Повторете това 3-4 пъти.
Разтегнете ребрата
Това упражнение ще помогне за укрепване на дихателните мускули. Застанете в изправено положение и отстранете целия въздух от белите дробове. След това започнете да дишате въздух и надуйте дробовете си максимално. Задръжте дъха си поне 20 секунди. Поставете ръцете си на кръста си с палеца отпред и другия пръст докосвате гърба си. Внимателно издишайте и се отпуснете. Направете това поне три пъти.
Правете коремни дихателни упражнения
Коремното дишане трябва да се прави със специални техники, така че ползите наистина да се усетят. Легнете по гръб, като поставите едната си ръка върху корема, а другата върху гърдите. Бавно дишайте дълбоко, като се фокусирате върху центъра на тялото. Ще почувствате и ще видите ръцете на корема си да се вдигат, докато вдишвате повече въздух.
Уверете се, че вдишвате въздух през носа и го хвърляйте през устата си. Ако е възможно, задръжте дъха си за няколко секунди между процеса на издърпване и издишване. Помислете за затягане на коремните мускули след издишване, за да сте сигурни, че сте напълно изпразни дробовете си.
Вдишайте, докато прекарвате устните си
WebMD препоръчва на тези, които имат ХОББ да направят товадишане с пресукани устни или дишане с пресукани устни. За да направите това, първо отпуснете мускулите на шията и раменете. След това вдишвайте през носа за 2 секунди. По време на дишане, уверете се, че устата ви е плътно затворена. Издишайте през устата на конуса за 4 секунди. Ако се чувствате уморени да го правите в този период от време, ключът е да издишате дъха си два пъти по-дълго, отколкото когато дишате.
Аеробни упражнения и разтягане на мускулите
Стречинг упражненията ще увеличат гъвкавостта на дихателните мускули. Аеробните упражнения, които използват големи мускули, също могат да увеличат устойчивостта на сърцето и белите дробове. Това ще помогне на тялото ви да използва кислорода по-ефективно и в крайна сметка да подобри качеството на дишането ви. Ходенето и колоезденето са примери за аеробни упражнения, които са полезни за хора с ХОББ.
Подобряването на функцията на белите дробове може да се извърши чрез специални физически упражнения и здравословен начин на живот. Важно е да се отбележи, че трябва да поддържате правилната позиция, когато правите упражненията. За да го научите, може би може да поискате помощ от професионален треньор. Не забравяйте да го балансирате със здравословен начин на живот, така че функцията на белите дробове да покаже положително подобрение.
Здравейте здравна група не предоставя медицински съвет, диагноза или лечение.
