съдържание:
- Медицинско видео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Здравословен начин на живот, който може да предотврати намаляването на мозъчната функция
- 1. По-активни
- 2. Яжте здравословно
- 3. Предизвикайте ума си да продължи да учи, дори за трудни неща
- 4. Останете спокойни и си починете
- 5. Секс
Медицинско видео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Всеки ще остарее. По същия начин и с "възрастта" на мозъка. Може би сте наясно, че напоследък често сте забравяли къде сте поставили ключа от къщата. Като цяло намаляването на мозъчната функция ще започне да намалява на възраст от 30 години поради различни причини. Започвайки от забавянето на процеса на регенерация на нервите на мозъка, по-малкото е броят на невротрансмитерите (вещество, което подпомага комуникацията между клетките в мозъка), нивата на хормоните, които не са балансирани, до свиване на обема на мозъка.
Намаляването на мозъчната функция с възрастта може да увеличи риска от деменция и инсулт. Това обаче не трябва да се страхува. Има редица промени в здравословния начин на живот, които можете да направите днес, за да поддържате мозъка си здрав и функциониращ оптимално до старост.
Здравословен начин на живот, който може да предотврати намаляването на мозъчната функция
1. По-активни
Няма друг начин да се получи добро здраве в напреднала възраст, отколкото еактивен още млад! Няма нужда да тренирате яростно. Упражнявайте поне 30 минути всеки ден, особено като се фокусирате върху аеробни упражнения, които могат да забавят развитието на болестта на Алцхаймер и други нарушения на паметта.
Напълнете дните си с положителна физическа активност, управлявайте стреса и получавайте достатъчно сън. Не забравяйте също да избягвате и / или да спрете да пушите, а също и да ограничите алкохола.
2. Яжте здравословно
Освен да останете активни, следете за диетата и диетата си. Дайте приоритет на ежедневната диета, която е с ниско съдържание на холестерол и мазнини. Диетите с нисък холестерол и наситени мазнини също намаляват риска от сърдечни заболявания, диабет и инсулт.
Яжте повече мазни риби, особено тези, които съдържат омега-3 като сьомга / риба тон / скумрия / сардини, и зеленчуци и плодове, които съдържат високи антиоксиданти, като например плодове, спанак, броколи, лук и патладжан.
3. Предизвикайте ума си да продължи да учи, дори за трудни неща
Възрастта на тялото може да бъде стара, но не я прави извинение да спреш да учиш. Обучението на мозъка чрез продължаване на "поглъщането" на нова информация е добър начин да се предотврати намаляване на мозъчната функция. Ако имате достатъчно финансови средства, няма нищо лошо да продължите образованието си на по-високо ниво или да вземете курсове по чужди езици и други нови умения - готвене, шиене, музикални инструменти и т.н.
Друг по-прост начин е да четете и да играете като судоку, scrablesи кръстословици за заточване на мозъчната функция. Обучението на ума ви да продължи да изучава нови и трудни неща може да помогне много за предотвратяване на намаляването на мозъчната функция. Това е очевидно в отделни групи superagers, по-възрастни хора над 65 години, които имат мозъчни когнитивни функции, като например 25-годишна възраст.
Предизвикателството да се справите с нови неща ще подобри комуникацията в мозъка и в резултат на това когнитивната функция на мозъка ще се увеличи. Освен това, ученето има и положителни ефекти като повишаване на самочувствието и упражняване на креативност и любопитство.
4. Останете спокойни и си починете
Важно е да тренирате и да предизвиквате ума си, но не го оставяйте да се паникьосва и да ви стресва. Комбинацията от паника и стрес може да наруши когнитивните процеси на мозъка, за да се научат и запомнят, като по този начин се ограничи капацитета на самия индивид. Освен упражняване, опитайте да правите дейности като йога, медитация и не забравяйте да се забавлявате!
5. Секс
Изследванията, проведени от университетите в Оксфорд и Ковънтри, сочат, че мозъчната функция на индивидите, които са сексуално активни, е 2% по-висока от тази на лицата, които не са твърде сексуално активни. Сексът също е свързан с повишаване на хормона допамин и окситоцин, което ще подобри комуникацията между невроните (мозъчните клетки), така че мозъчната функция да се поддържа. Но един ключ, не забравяйте винаги да използвате презервативи, ако искате да предотвратите нежелана бременност и предаване на венерически заболявания.
