съдържание:
- Медицинско видео: What really matters at the end of life | BJ Miller
- Поддържайте диета, така че да спите добре всяка вечер
- 1. Избягвайте кафе, сода и енергийни напитки
- 2. Ограничете алкохола
- 3. Вземете сложна вечерна въглехидратна закуска
- 4. Пийте сок от череши
- 5. Регулирайте порцията храна и ястия
Медицинско видео: What really matters at the end of life | BJ Miller
Храната и напитките, които консумирате преди лягане, влияят на качеството на вашия сън през нощта. Ето защо е важно да обръщате внимание на правилния прием на храна и напитки, така че да можете да спите добре всяка вечер. Вижте съветите в тази статия.
Поддържайте диета, така че да спите добре всяка вечер
1. Избягвайте кафе, сода и енергийни напитки
Ефектът на кофеина върху всеки човек варира в зависимост от нивото на чувствителност на човек към кофеина. Въпреки това, кофеинът е най-важното нещо, което трябва да избягвате, ако искате да спите добре. Защото кефеинът е стимулант, който може да ви държи будни.
Кофеинът може да се открие естествено в кафе, чай и шоколад. Сода и енергийни напитки също често съдържат кофеин.
Така че, ако искате да получите добър нощен сън всяка вечер, избягвайте да консумирате някакъв вид кофеин поне шест часа преди лягане. Въпреки това, ако сте изкушени да приготвите чаша кафе в следобедните часове, потърсете други начини да се справите със сънливостта като ходене, разтягане или пиене на чаша студена вода.
2. Ограничете алкохола
Въпреки че малко алкохол може да ви накара да се чувствате спокойни и сънливи, консумацията на твърде много от тази напитка не е добра идея, за да можете бързо да спите. Защото метаболитните процеси в организма ще се развиват бързо, когато пиете алкохол. В резултат на това процесът на сън се нарушава, защото ще се събуждате на всеки няколко минути. Не само това, алкохолът може също да ви накара да хъркате зле, когато заспите, което разбира се може да наруши качеството на съня ви.
3. Вземете сложна вечерна въглехидратна закуска
Въз основа на резултатите от проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, изследователите открили, че яденето на богата на сложни въглехидрати вечеря ще накара някой да заспи по-бързо. Защото храните с високо съдържание на сложни въглехидрати могат да повишат нивата на серотонин в организма, което ви прави по-спокойни.
Зърнените храни с мляко или пълнозърнест хляб с фъстъчено масло са най-добрият избор на храна, която можете да консумирате преди лягане. Но помнете, избират тези храни разумно. Например, консумирайте серум и мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Вие също трябва да изберете чисто фъстъчено масло, направено от фъстъци, а не екстракт от боб, вече смесен с други преработени съставки.
4. Пийте сок от череши
Друга възможност за тези от вас, които може да не харесват топло мляко, е да ядат сок от череша или пресни череши преди лягане. Причината, публикувана в Journal of Medicinal Food, е, че пиенето на вишневия сок или череши може да помогне на някой да се забави.
Това е така, защото черешите съдържат високо мелатонин, вещество, произвеждано по естествен път от организма, за да регулира различни телесни функции, включително цикъла на съня.
5. Регулирайте порцията храна и ястия
За да имате по-добър нощен сън, е важно да се обърне внимание на часовете и правилната порция храна. Защото яденето твърде малко през деня ще ви накара да гладувате зле през нощта, което всъщност ще ви накара да ядете твърде много и рискувате да имате лошо храносмилане по време на сън. Докато, ако ядете твърде малко през нощта, често ще се събудите от глад.
Е, затова е важно да можеш да ядеш навреме. Не забравяйте, обърнете внимание и на храненето всеки ден.
