съдържание:
- Медицинско видео: 10 ways to have a better conversation | Celeste Headlee
- Какво е възпаление?
- Храни за борба с възпалението
- риба
- Учените показват, че рибите носят неочаквани ползи за възпалителни заболявания. Сьомгата е един от правилните решения. Добавянето на сьомга към диетата с различни вкусни рецепти може да увеличи омега-3 мастните киселини. Ако не ви харесва риба, можете да я замените с добавки от рибено масло. Говорете с Вашия лекар или фармацевт, за да препоръчате подходящата за Вас доза.
плодове - Плодовете, богати на антоцианини, като проститутки, малини и боровинки, помагат на организма да се бори с възпалението. Също така те съдържат големи количества полифеноли (антиоксидантни съединения) за намаляване на риска от инфекция.Изследователите твърдят, че сокът от черешови киселини може да намали възпалението с 50%, което също се казва, че подобрява работата на спортистите, без да консумира прекалено много противовъзпалителни лекарства.
боб - чай
- Пиенето на малка чаша зелен или черен чай също има противовъзпалителен ефект чрез добавяне на антиоксиданти към тялото ви. Зеленият чай се счита за най-добрия избор. През май 2015 г. International Journal of Rheumatic Diseases съобщава за превъзходно противовъзпалително действие на зеления чай в сравнение с черния чай. Проучванията показват, че зеленият чай спомага за намаляване на болката от артрит и спомага за намаляване на риска от сърдечни заболявания и рак.
чесън - джинджифил
- Тъмно зелени зеленчуци
Медицинско видео: 10 ways to have a better conversation | Celeste Headlee
Възпалението е причина за много мускулно-скелетни нарушения. Без ранно лечение, това може да предизвика хронично възпаление. Въпреки това, съществуват практически стъпки, които могат да помогнат за намаляване на нивото на възпаление. Започвайки от вашата диета, има 7 храни, препоръчани от диетолозите за намаляване на възпалението.
Какво е възпаление?
Възпалението е явление, при което имунната реакция на организма към здрави клетки е повредена. Възпалението включва зачервяване, подуване на ставите, които могат да причинят скованост и болка. Има химикали, които могат да намалят възпалението, наречено противовъзпалително. Някои от тези химикали са в нашата храна.
Храни за борба с възпалението
риба
Учените показват, че рибите носят неочаквани ползи за възпалителни заболявания. Сьомгата е един от правилните решения. Добавянето на сьомга към диетата с различни вкусни рецепти може да увеличи омега-3 мастните киселини. Ако не ви харесва риба, можете да я замените с добавки от рибено масло. Говорете с Вашия лекар или фармацевт, за да препоръчате подходящата за Вас доза.
плодове
Плодовете, богати на антоцианини, като проститутки, малини и боровинки, помагат на организма да се бори с възпалението. Също така те съдържат големи количества полифеноли (антиоксидантни съединения) за намаляване на риска от инфекция.Изследователите твърдят, че сокът от черешови киселини може да намали възпалението с 50%, което също се казва, че подобрява работата на спортистите, без да консумира прекалено много противовъзпалителни лекарства.
боб
Ядките са източник на здравословни мазнини, които помагат ефективно да се борят с възпалението. Бадемите са богати на витамин Е, калций и фибри. Орехите имат най-висока концентрация на омега-3 кисели растителни киселини. Други ядки, като слънчогледово семе и лешници, могат да бъдат алтернативен източник, защото са с високо съдържание на омега-3 киселини. Ежедневното меню за хранене съчетава ядки, риба, зелени зеленчуци и семена, популярни в Средиземно море. Доказано е, че тази комбинация от храни може да помогне за предотвратяване на възпаления в продължение на поне 6 седмици.
чай
Пиенето на малка чаша зелен или черен чай също има противовъзпалителен ефект чрез добавяне на антиоксиданти към тялото ви. Зеленият чай се счита за най-добрия избор. През май 2015 г. International Journal of Rheumatic Diseases съобщава за превъзходно противовъзпалително действие на зеления чай в сравнение с черния чай. Проучванията показват, че зеленият чай спомага за намаляване на болката от артрит и спомага за намаляване на риска от сърдечни заболявания и рак.
чесън
Въпреки че причинява лош дъх след ядене, чесънът носи много лечебни ползи. В допълнение към импулсните противовъзпалителни свойства, чесънът помага и за укрепване на имунната система. Чесънът се счита за добавка със същите функции като НСПВС (като ибупрофен).
джинджифил
Джинджифилът се използва широко в медицината. Джинджифилът също е подправка със значителни ползи за здравето. Големите противовъзпалителни свойства на джинджифила спомагат за намаляване на болките в ставите, причинени от хронични възпалителни състояния, като остеоартрит и ревматоиден артрит. Противовъзпалителният ефект се използва при спортисти след тренировка, за да се предотврати възпалението.
Тъмно зелени зеленчуци
Според няколко проучвания, витамин Е играе важна роля в защитата на организма от възпалителни молекули, наречени цитокини. Витамин Е може да се намери в тъмнозелени зеленчуци като кале, спанак, броколи, уасаби и зеленчуци. Тези зеленчуци, особено в кале, са богати на сяра, която помага за премахване на възпалението. Тъмните зеленчуци също имат висока концентрация на витамини и минерали, като калций, желязо и фитохимикали, борещи се с болести.
Не е твърде трудно да се борите с възпалението, като добавите някои от препоръчаните по-горе хранителни вещества. Можете да опитате да смесите храната си за здравословна диета. Въпреки това, трябва да консумирате тези храни на вкус, а не прекомерно. Попитайте Вашия лекар за най-добър съвет.
