съдържание:
- Медицинско видео: The Real Origin of the Franchise - Sir Harold Evans
- Бягането укрепва костите
- Изпълнението увеличава костната плътност
- Добър начин да бягате за кости
Медицинско видео: The Real Origin of the Franchise - Sir Harold Evans
Доказано е, че упражнението за бягане осигурява различни ползи за здравето. Стартирайте, за да поддържате формата си и да укрепвате сърцето и кръвоносните съдове. Получени с изследвания, тичане редовно може да запази костите здрави и здрави. Как така?
Бягането укрепва костите
Костта е жива тъкан, което означава, че костта може да реагира на натиск чрез укрепване, така че да може да поддържа цялото тяло, както би трябвало. На всяка стъпка от бягането, вие ще дадете голямо количество натиск върху костта, тъй като краката ви докосват земята. С течение на времето се укрепват костите. Причината, поради която спортните занимания се наричат висока въздействие, е, че натискът върху костите и ставите при бягане е много по-висок, отколкото при други дейности (напр. Ходене).
Изпълнението увеличава костната плътност
Бягането укрепва костите, но ползите от бягането за кости също засягат неговата плътност. Костната плътност се определя от това колко минерали образуват костите в костите ви. Хората с ниска костна плътност са изложени на риск от развитие на остеопороза, състояние, при което костите отслабват и се увреждат.
Дейностите с ниско въздействие, като ходене, нямат почти никакъв ефект върху костната плътност. Но като тичаш, драстично увеличаваш плътността на костите. Счита се, че рутинните упражнения от ранна възраст стимулират производството на костни минерали, така че да се предотврати загубата на костна тъкан и да се намали рискът от остеопороза по-късно в живота.
Добър начин да бягате за кости
Bone Ще свикнете с тичане на спортове, които правите, и ще спрете да растете. Така че трябва постепенно да увеличите количеството на вашата дейност с течение на времето, докато достигнете препоръчителното разстояние. Ако току-що сте започнали, не се опитвайте да завършите 20-километровия маршрут при първата възможност. Тялото се нуждае от време, за да се приспособи, особено ако не сте били активни дълго време. Rush ще причини само нараняване и лоши здравословни проблеми.
За да получите максимални резултати, трябва да планирате текуща рутина и да се придържате към нея.Добрата дистанция за постигане на ползите от бягане за укрепване на костите е от 20 до 30 км на седмица. На бегачите се препоръчва да не превишават този пробег, защото прекомерното упражнение може да повиши нивата на кортизола в кръвта. Излишният кортизол може да причини трайно увреждане на костната тъкан. Според едно проучване, пътеки, които са пътували на 90 км седмично, всъщност са имали дори по-ниска костна плътност от хората, които живеят заседнал живот.
Какво трябва да бъде разбрано, упражненията за движение нямат ефект върху всички кости в тялото. Затова ще трябва да го комбинирате с други тренировки за увеличаване на плътността на костите в други области на тялото.
Здравейте здравна група не предоставя медицински съвет, диагноза или лечение.
